Schulterübungen: Training, Technik und Geräte

Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.

Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.

Überblick der Schulterübungen

Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.

Hinweise zur Ausführung

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.

Sitzendes Frontheben mit Kurzhanteln

Frontheben wird vor allem ausgeführt, um den vorderen Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Besonders beteiligt sind die Fasern, die vom Schlüsselbein zum Oberarm ziehen und auch als „obere Brust“ bezeichnet werden. Neben

Sitzendes Frontheben mit Kurzhanteln

Möchtest du deine Schultern stärken und formen? Dann probiere das sitzende Frontheben mit Kurzhanteln aus. Diese Übung eignet sich ideal, um die Vorderseite deiner Schultern zu isolieren. Da du dabei sitzt, verringert sich außerdem die Wahrscheinlichkeit, durch Schwung abzufälschen, was bei stehende

Sitzendes Hebel-Decline-Brustdrücken

Das sitzende Hebel-Decline-Brustdrücken ist eine effektive Kraftübung, die auf den unteren Bereich der Brustmuskulatur abzielt. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Brustmuskulatur mithilfe einer speziell entwickelten Maschine zu isolieren und zu stärken, die die Bewegung stabilisie

Sitzendes hinteres Seitheben am Kabelzug

Das sitzende hintere Seitheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die hinteren Deltamuskeln, zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Schultern zu isolieren und zu trainieren, was zu einer besseren Körperhaltung un

Sitzendes Kabelrudern

Sitzendes Kabelrudern ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie nicht nur den Rücken stärkt, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung beiträgt und die Kraft in Schultern und Armen verbessert. Ausführung Stelle d

Sitzendes Kabelziehen vor der Brust

Sogenannte Fly-Übungen sind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst stark zu isolieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung ist das Nach-vorne-Ziehen der Oberarme durch den großen Brustmuskel. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die Triz

Sitzendes Kurzhanteldrücken auf der Bank

Das sitzende Kurzhanteldrücken auf der Bank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining, wodurch du nicht nur Muskeln aufbaust, sondern auch deine Haltung und dein Gleichgewicht verbesser

Sitzendes Military Press mit Langhantel

Das sitzende Military Press mit einer Langhantel ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern. Diese Übung eignet sich hervorragend, um Kraft und Muskelmasse in den Schultern aufzubauen, und fördert gleichzeitig die Stabilität der Körpermitte und des Oberkörpers. Aus

Sitzendes Military Press mit Langhantel hinter dem Nacken

Das sitzende Military Press mit Langhantel hinter dem Nacken ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung bietet einen besonderen Ansatz für das Schultertraining, da sie den hinteren Teil der Schultern und die Trapezmuskeln betont, was zu einer besseren

Sitzendes Military Press mit Langhantel vor dem Rack

Einführung Das sitzende Military Press mit Langhantel vor dem Rack ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile für den Aufbau von Muskelmasse und die Verbesserung der Körperhaltung, da sie die Schultermuskulatur isoliert. Ausf

Sitzendes Reverse Fly mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Übung zur Kräftigung deiner Schultern und des oberen Rückens suchst, ist das sitzende Reverse Fly mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Rückseite deiner Schultern ab und hilft, deine Haltung und Schulterstabilität zu verbessern. Au

Sitzendes Schulterdrücken mit Langhantel

Das sitzende Schulterdrücken mit Langhantel ist eine effektive Kraftübung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern und Arme. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, einen starken und stabilen Schultergürtel aufzubauen und gleichzeitig die Körperhaltung zu verbessern. Ausführung

Sitzendes Schulterdrücken mit SZ-Stange und engem Griff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist das sitzende Schulterdrücken mit SZ-Stange und engem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht nicht nur die Schultern, sondern stärkt auch die Trizeps und die obere Brust, wodurch sie eine vielseitige

Sitzendes Seitheben für die hintere Schulter mit Kurzhanteln

Einführung: Das sitzende Seitheben für die hintere Schulter mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schulter und des oberen Rückens. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Körperhaltung und der Stabilität des Schultergürtels bei. Ausführung: Setze dich zunächst auf die

Sitzendes Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Das sitzende Trizepsstrecken mit Kurzhantel ist eine Übung zur Kräftigung des Trizeps und wird, wie der Name bereits sagt, im Sitzen ausgeführt. Sie kann auf einer Hantelbank mit niedriger Rückenlehne durchgeführt werden. Beachte jedoch, dass die Bauchmuskulatur ohne Rückenlehne ausreichend kräftig

Sitzendes Überkopf-Trizepsdrücken mit der Langhantel

Das sitzende Überkopf-Trizepsdrücken mit der Langhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und den Trizeps zu beanspruchen, ohne die Schultern unnötig zu belasten. Ausführung Setze dich mit g

Sitzendes Überkopf-Trizepsstrecken mit der Langhantel

Das sitzende Überkopf-Trizepsstrecken mit der Langhantel, auch French Press genannt, ist eine Fitnessübung, mit der du den Trizeps mithilfe von Kurzhanteln, einer Langhantel oder einer Kabelzugmaschine trainieren kannst. Im Gegensatz zum liegenden Trizepsstrecken oder Skull Crushers wird das sitzend

Sitzendes Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel

Das sitzende Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel, auch French Press genannt, ist eine Fitnessübung, mit der du den Trizeps mithilfe von Kurzhanteln, Langhanteln oder einer Kabelzugmaschine trainieren kannst. Im Gegensatz zum liegenden Trizepsstrecken oder Skull Crushers wird das sitzende Überkop

Sitzendes Überkopfdrücken mit Langhantel

Das sitzende Überkopfdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft im Oberkörper und verbessert gleichzeitig deine Stabilität und Rumpfkraft. Ausführung Suche

Sitzendes Überkopfstrecken mit Kurzhantel

Das sitzende Überkopfstrecken mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Trizepsmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und den Trizeps zu trainieren, ohne andere Muskelgruppen unnötig zu belasten. Ausführung Suchen Sie s

Sitzendes vorgebeugtes Seitheben für die hintere Schulter

Das sitzende vorgebeugte Seitheben für die hintere Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schultermuskulatur. Diese Übung trägt außerdem zur Verbesserung der Körperhaltung und zum Ausgleich der Muskelkraft rund um das Schultergelenk bei. Ausführung Setze dich auf die Kan

Skapula-Liegestütze

Skapula-Liegestütze sind eine einzigartige Übung, die auf die Stabilisierung der Schulterblätter abzielt, was für einen kräftigen oberen Rücken und starke Schultern entscheidend ist. Diese Übung verbessert die Körperhaltung und stärkt die Muskeln rund um die Schulterblätter, ohne dass viel Ausrüstun

Skapuläre Liegestütze

Einleitung: Skapuläre Liegestütze sind eine hervorragende Übung, um die Muskeln rund um die Schulterblätter zu stärken. Diese Übung verbessert die Schulterstabilität und kann zu einer besseren Körperhaltung beitragen. Ausführung: Beginne in der klassischen Liegestützposition mit den Händen direkt u

Skapuläre Retraktion und Protraktion im Vierfüßlerstand

Die skapuläre Retraktion und Protraktion im Vierfüßlerstand ist eine effektive Übung, die die Muskeln rund um die Schulterblätter beansprucht und dadurch den oberen Rücken kräftiger und beweglicher macht. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann Schulterverletzungen vorbeugen. A