Schulterübungen: Training, Technik und Geräte

Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.

Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.

Überblick der Schulterübungen

Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.

Hinweise zur Ausführung

Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.

Ski-Ergometer

Der Ski-Ergometer ist ein anspruchsvolles Fitnessgerät, das die Bewegungen beim Skilanglauf simuliert. Er bietet ein Ganzkörpertraining, das sowohl deine Ausdauer als auch deine Kraft verbessert. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie deine Gelenke nur gering belastet und dennoch eine hohe Inte

Ski-Jacks

Ski-Jacks sind eine dynamische und energiegeladene Übung, die dir hilft, deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Intensität von Sprüngen mit der Koordination von Armen und Beinen verbindet und so ein

Skull Crusher mit Kurzhanteln

Skull Crusher mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Stabilität deiner Ellbogen und Schultern. Ausführung Lege dich mit je einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine flache Bank. Hal

Skull Crushers mit Kurzhanteln

Skull Crushers mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Die Übung hilft nicht nur dabei, kräftige Arme aufzubauen, sondern verbessert auch die allgemeine Armstabilität und kann zu einer besseren Leistung bei anderen Übungen beitragen. Ausführung Lege dich a

Spider Plank

Einführung: Der Spider Plank ist eine dynamische Variante des klassischen Unterarmstützes, die nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch die schrägen Bauchmuskeln und die Schultermuskulatur zusätzlich fordert. Indem du dein Knie zum Ellenbogen führst, verleihst du der Übung eine zusätzl

Spider-Man-Liegestütze

Der Spider-Man-Liegestütz ist eine dynamische Variante des klassischen Liegestützes, die nicht nur den Oberkörper stärkt, sondern auch die Körpermitte und die Beweglichkeit verbessert. Diese Übung simuliert die Bewegung einer Spinne, indem du bei jedem Liegestütz ein Knie zum Ellbogen führst. Ausfü

Spider-Plank

Die Spider-Plank ist eine dynamische Variante des klassischen Unterarmstützes, die nicht nur deine Rumpfstabilität, sondern auch deine Beweglichkeit und dein Gleichgewicht verbessert. Diese Übung verleiht deinem Training durch die Bewegung der Beine eine neue Dimension und aktiviert dadurch mehr Mus

Spiderman-Plank

Die Spiderman-Plank ist eine dynamische Variante der klassischen Plank, die nicht nur die Rumpfstabilität, sondern auch die Beweglichkeit und Kraft der Hüften verbessert. Durch die Bewegung der Beine zu den Ellbogen imitierst du die Bewegung von Spiderman beim Hochklettern an einer Wand – daher der

Split Clean mit Langhantel

Der Split Clean mit Langhantel ist eine dynamische Übung, die Kraft, Schnelligkeit und Koordination kombiniert. Diese Variante des klassischen Clean erhält durch die Split-Position eine besondere Note, sodass du nicht nur deine Muskulatur trainierst, sondern auch an deinem Gleichgewicht und deiner B

Split Jerk mit Kurzhanteln

Der Split Jerk mit Langhantel ist der letzte Teil einer Disziplin des olympischen Gewichthebens (Umsetzen und Stoßen). Dieser Teil der Übung beansprucht vor allem die Stabilisierungsfähigkeit des Schultergelenks. Der Unterkörper kommt zum Einsatz, um das Gewicht nach oben zu bringen, während der Obe

Stehende Schulterdehnung mit überkreuztem Arm

Die stehende Schulterdehnung mit überkreuztem Arm ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang deiner Schultern zu verbessern. Diese Dehnung hilft dabei, die Muskeln rund um das Schultergelenk zu lockern, was für alle wichtig ist, die regelmäßig körperlich ak

Stehender Dreiecks-Fly mit dem eigenen Körpergewicht

Der stehende Dreiecks-Fly mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers ohne Gewichte. Diese Übung ist besonders, weil du damit Brustmuskeln, Schultern und Arme ausschließlich mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren kannst. Dadurch eignet sie sich hervorra

Stehender Preacher-Curl am Kabelzug

Stehende Preacher-Curls am Kabelzug sind eine Variante der stehenden Preacher-Curls mit Kurzhanteln und der Preacher-Curls mit Langhantel. Ein wichtiger Unterschied zu den stehenden Preacher-Curls mit Kurzhanteln besteht darin, dass der Widerstand während der Bewegung gleichmäßiger verteilt wird. Da

Stehendes abwechselndes Seitheben mit Kurzhanteln

Das stehende abwechselnde Seitheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Straffung der Schultern und Oberarme. Diese Übung bietet den besonderen Vorteil, dass jeder Arm einzeln trainiert wird, wodurch muskuläre Ungleichgewichte korrigiert und die allgemeine Körperhaltung verbe

Stehendes alternierendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Das stehende alternierende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern, bei der gleichzeitig die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht gefordert werden. Durch den abwechselnden Einsatz beider Arme verbessern Sie nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die K

Stehendes Around-the-World mit Kurzhanteln

Möchtest du eine Übung in dein Trainingsprogramm aufnehmen, die nicht nur deine Schultern, sondern auch deine Arme und den oberen Rücken fordert? Dann probiere das stehende Around-the-World mit Kurzhanteln. Diese Übung ist einzigartig, weil sie eine dynamische Bewegung mit einer konstanten Muskelspa

Stehendes breites Langhantel-Military-Press

Das stehende breite Langhantel-Military-Press ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern. Diese Variante des Military-Press bietet durch den breiten Griff einzigartige Vorteile, da die Schultern anders gefordert werden als beim traditionellen Pressen. Ausführung

Stehendes Brustdrücken am Kabelzug

Einführung: Das stehende Brustdrücken am Kabelzug ist eine effektive Kraftübung, die sich auf die Brustmuskulatur konzentriert, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht. Diese Übung bietet eine besondere Variante des traditionellen Bankdrückens, da sie im Stehen ausgeführt wird und dadurc

Stehendes Drücken mit Kurzhanteln, Handflächen zueinander

Das stehende Drücken mit Kurzhanteln und zueinander gerichteten Handflächen ist eine effektive Übung für die Oberkörpermuskulatur, bei der die Schultern und der Trizeps besonders beansprucht werden. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft und zur Verbesserung der Stabilität des Oberkörper

Stehendes Fliegen mit dem eigenen Körpergewicht

Das stehende Fliegen mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Brustmuskulatur, für die weder Gewichte noch Maschinen erforderlich sind. Bei dieser Übung dient das eigene Körpergewicht als Widerstand, wodurch sie unabhängig vom Fitnessniveau für jeden g

Stehendes Fliegen mit Kurzhanteln für die obere Brust

Einführung: Das stehende Fliegen mit Kurzhanteln für die obere Brust ist eine effektive Übung zur Kräftigung der oberen Brustmuskulatur. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert durch die gezielte Aktivierung der oberen Brust auch die Definition der Brust. Ausführ

Stehendes Frontheben mit Kurzhanteln

Das stehende Frontheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der vorderen Schulterpartie. Neben der gezielten Beanspruchung der Schultermuskulatur trägt diese Übung auch zur Verbesserung der allgemeinen Kraft und Stabilität des Oberkörpers bei. Ausführung Stehe aufrecht, die F

Stehendes horizontales Rudern mit Kurzhanteln

Stehendes Kabel-Pullover

Der stehende Kabel-Pullover ist eine Übung, die hauptsächlich die Brustmuskeln, den breiten Rückenmuskel und den Sägezahnmuskel aktiviert. Sie eignet sich daher sowohl für ein Rückentraining als auch für ein Brusttraining. Stehender Kabel-Pullover Wichtigste Muskeln: Latissimus dorsi (breiter Rücke