Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.
Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.
Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.
985 Übungen
Schultern Filter zurücksetzen
Der High Curl mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung der Bizeps- und Schultermuskulatur. Durch die besondere hohe Position beim Curl werden die Muskeln anders aktiviert als bei herkömmlichen Bizepsübungen. Ausführung Stelle dich zunächst mit schulterbreit auseinander
Der High Knees mit Hackbewegung ist eine dynamische Übung, die Cardio- und Krafttraining kombiniert. Dadurch wird die Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig die Körpermitte sowie der Unterkörper gekräftigt. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Vorteile von High Knees mit der kraftvollen Chop-Bewe
Der High Pull wird häufig als Übung ausgeführt, um beim Clean and Jerk besser zu werden, einer Disziplin des olympischen Gewichthebens, die auch im CrossFit beliebt ist. High Pull Beteiligte Muskeln: Schultergelenk und Rücken: Deltamuskel Rotatorenmanschette (Subscapularis, Supraspinatus, Infraspin
Der hohe Plank ist eine anspruchsvolle Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu stärken und gleichzeitig deine Schultern, Brust und Arme zu trainieren. Diese Übung ist besonders, weil sie Stabilität und Kraft im gesamten Körper fördert, ohne dass du Geräte benötigst. Ausführung Beginne in
Der hohe Unterarmstütz mit gestreckten Armen ist eine ausgezeichnete Übung, um die Stabilität und Kraft der Körpermitte zu verbessern. Diese Variante des traditionellen Unterarmstützes wird mit gestreckten Armen ausgeführt und stellt dadurch eine intensivere Herausforderung für Schultern und oberen
Das horizontale Armabduzieren mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Schultergürtels und des oberen Rückens. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, dem Bewegungsablauf der Arme Widerstand entgegenzusetzen, wodurch die Muskulatur rund um die Schultern effektiv entw
Das horizontale Kurzhantel-Bankdrücken ist eine effektive Kraftübung zur Stärkung der Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps. Diese Übung bietet die Möglichkeit, jede Körperseite unabhängig zu trainieren, was dabei hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Ausführung Lege dich auf einer flache
Der Hüpfendes Kreisezeichnen ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Koordination und dein Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Diese Übung ist einzigartig, weil sie Cardio- und Krafttraining kombiniert, sodass du sowohl deine Ausdauer als au
Diese Mobilitätsübung trainiert die Innen- und Außenrotation der Schultern mit Unterstützung einer Wand. Halte deine Oberarme an der Wand und drehe deine Unterarme kontrolliert nach unten und oben.
Der Iron Cross mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert und dadurch sowohl den Oberkörper als auch die Rumpfmuskulatur trainiert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie Frontheben und Seitheben miteinander verbindet und dadurch mehrere Muskelgruppen umfassend tra
Der Jumping Jack mit Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine dynamische Übung, die Ausdauertraining mit Krafttraining kombiniert. Diese Übung ist besonders, weil sie dir hilft, sowohl deine Ausdauer zu verbessern als auch deine Muskeln zu stärken – und das alles in einer Bewegung. Ausführung: Beginn
Die Kabel-Bank-Fly-Press ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Beweglichkeit deiner Brustmuskulatur auf ein neues Niveau hebt. Durch die Kombination aus Fly- und Pressbewegungen erhältst du das Beste aus beiden Welten: Dehnung und Kontraktion der Brustmuskulatur, was zu einer umfassenden Musk
Das Bankdrückenist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der Schultermuskeln werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und innen zu führen. Der Trizeps wird eingesetzt, um die Arme zu strecken. Muskeln in Schultern, Rücken und unterem Rücken unte
Das Kabel-Brustdrücken von oben nach unten mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mithilfe eines Widerstandsbands. Diese Übung kombiniert die Vorteile des Kabelwiderstands mit der Vielseitigkeit von Widerstandsbändern und ermöglicht dadurch ein einzigartiges
Sogenannte Fly-Übungen sind beliebt, um die Brustmuskulatur möglichst stark zu isolieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme mithilfe des großen Brustmuskels nach vorne zu führen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, wird der T
Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Brustmuskeln zu kräftigen und zu definieren, ist der Kabel-Crossover im Stehen mit gestreckten Armen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil du deine Brustmuskeln aus verschiedenen Winkeln trainieren kannst, was zu einer umfass
Kabel-Flys auf der Flachbank sind eine effektive Übung, die auf das Dehnen und Kräftigen der Brustmuskulatur abzielt. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Brust zu isolieren und zu trainieren, wobei die Schultern weniger belastet werden als bei traditionellen Fliegenden mit Kurzhant
Der Kabel-Holzhacker ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu kräftigen und deine Rotationsfähigkeit zu verbessern. Die Übung simuliert die Bewegung beim Holzhacken, wird jedoch mithilfe eines Kabelzugs ausgeführt, wodurch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig kontrolliert un
Das liegende Extensions-Pullover mit Kabelzügen ist eine vielseitige Übung zur Entwicklung des Oberkörpers, bei der Brust-, Rücken- und Armmuskulatur besonders beansprucht werden. Diese Übung verbindet die Vorteile eines Pullovers mit der konstanten Spannung der Kabelzüge und sorgt dadurch für eine
Das vorgebeugte hintere Seitheben am Kabelzug (auch Reverse Fly genannt; ebenfalls als vorgebeugtes Kabel-Seitheben bezeichnet) ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und, in noch geringerem Maß, der vordere Anteil unterstützen diese Bewegung ebenfalls
Shrugs zielen auf die oberen und mittleren Fasern des Trapezmuskels ab, des rautenförmigen Muskels im oberen Rücken (zwischen den Schulterblättern). Diese Fasern sorgen dafür, die Schulterblätter nach oben und hinten zu ziehen. Die Fingerbeuger in den Unterarmen liefern die nötige Griffkraft. Die Ru
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, ist der Kabelcurl mit SZ-Stange und weitem Griff an der Crossover-Maschine eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile einer Kabelmaschine mit dem ergonomischen Griff einer SZ-Stange und ermöglicht dadur
Das Kabeldrücken mit gestreckten Armen ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und den Trizeps anzusprechen, ohne die Schultern unnötig zu belasten. Ausführung Stelle den Kabelzug auf eine hohe Po
Kabelrudern mit gerader Stange und normalem Griff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining, wodurch du nicht nur deine Muskeln stärkst, sondern auch deine Haltung verbesserst. Ausführung Stel