Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.
Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.
Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.
985 Übungen
Schultern Filter zurücksetzen
Möchtest du eine effiziente und effektive Möglichkeit finden, deinen ganzen Körper zu trainieren? Das Ganzkörpertraining ist eine umfassende Routine, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden, sodass du in kürzerer Zeit größere Fortschritte erzielst. Dieses Training eignet sich s
Die Übung gewichtete Brust-Dips ist eine effektive Möglichkeit, die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Deltamuskeln zu trainieren. Durch zusätzliches Gewicht erhöhst du die Intensität, was zu mehr Muskelwachstum und Kraft führt. Ausführung Suche eine Dip-Station auf und befestige einen Gewicht
Die Liegestütze sind eine bekannte Verbundübung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese Muskeln hab
Befestige eine Langhantel auf Hüfthöhe in einem Kniebeugenständer oder lege sie auf den Boden. Ohne die Langhantel zu bewegen, greifst du sie mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit. Nimm nun eine Liegestützposition ein, lege deine Hände dabei jedoch auf die Langhantel statt auf den Boden,
Einführung: Der gewichtete Twisting-Sit-up mit überkreuzten Armen ist eine dynamische Übung, die deine Körpermitte beansprucht und die schrägen Bauchmuskeln zusätzlich fokussiert. Durch das Hinzufügen eines Gewichts erhöhst du die Intensität und stärkst nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern verbesse
Der Hammer-Curl mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Bizeps und der Unterarmmuskulatur. Diese Variante des traditionellen Bizeps-Curls legt den Schwerpunkt auf den Brachialis, einen Muskel, der zur Dicke des Arms beiträgt, sowie auf den Brachioradialis, einen Unterarmmuskel. D
Der gleichzeitige Kurzhantel-Hammercurl auf der Schrägbank ist eine effektive Übung zur Entwicklung von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des klassischen Bizepscurls wird auf einer Schrägbank ausgeführt, wodurch ein einzigartiger Winkel entsteht, der die Muskeln auf andere Weise aktiviert und st
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, ist das gleichzeitige Kurzhantelcurlen auf der Schrägbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den Bizeps isoliert und gleichzeitig durch die Schräglage die Spannung auf die Muskeln erhöht. Aus
Einführung: Der Gorilla-Rudern ist eine kraftvolle Mehrgelenksübung, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beansprucht. Sie kombiniert eine Kreuzheben-Position mit einer Ruderbewegung und sorgt dadurch für ein intensives Training des Ober- und Unterkörpers. Ausführung: Stelle deine Füße hüftbre
Das halb kniende Schulterdrücken mit der Kettlebell ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Diese Übung trainiert nicht nur die Schultern, sondern verbessert auch die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht. Das Besondere an dieser Übung ist die halb kniende Position, die den R
Das halbknieende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Schwerpunkt auf den Schultern. Diese Variante kombiniert Kraft und Stabilität auf einzigartige Weise, da du dich in einer halbknieenden Position befindest, wodurch deine Rumpfmusk
Das Halten im Bank-Dip ist eine intensive Übung zur Kräftigung von Trizeps, Schultern und Brust. Diese Übung ist besonders, weil das Halten der Position am Ende des Dips Ihre Stabilität und Ausdauer verbessert. Ausführung Suchen Sie eine stabile Bank oder Plattform, auf der Sie Ihre Hände abstüt
Einführung: Das Hammerdrücken mit Kurzhanteln am Boden ist eine effektive Kraftübung, die die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Schultern beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil die Ausführung am Boden den Bewegungsumfang begrenzt, was dazu beitragen kann, die Schultern vor Überlastung zu sc
Hampelmänner sind eine dynamische Ganzkörperübung, die die Herzfrequenz erhöht und die Muskulatur aktiviert. Diese Übung bietet sowohl kardiovaskuläre als auch muskelkräftigende Vorteile und ist eine hervorragende Ergänzung für jedes Workout. Ausführung Beginne im aufrechten Stand mit geschlosse
Der Handlauf in die Plank-Position ist eine dynamische Übung, die deine Rumpfstabilität, Schulterkraft und Koordination verbessert. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau funktioneller Kraft und zur Verbesserung der allgemeinen Körperkontrolle. Ausführung: Beginne im Stand mit hüftbreit aufg
Der Handstand-Liegestütz ist eine fortgeschrittene Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination miteinander verbindet. Er eignet sich hervorragend, um Schultern, Arme und Brust zu trainieren und gleichzeitig die Stabilität der Körpermitte zu verbessern. Ausführung Beginne mit einem Handsta
Einführung: Handstand-Liegestütze, auch als Liegestütze im Handstand bekannt, sind eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die Kraft und Gleichgewicht kombiniert. Diese Übung beansprucht die Oberkörpermuskulatur und verbessert die Propriozeption. Ausführung: Beginne mit den Händen etwas weiter a
Handstand-Liegestütze auf einem Stuhl sind eine fortgeschrittene Fitnessübung, die Kraft, Gleichgewicht und Kontrolle verbindet. Diese Übung stellt durch die Verwendung eines Stuhls eine besondere Herausforderung dar und beansprucht den Oberkörper sowie die Rumpfmuskulatur zusätzlich. Ausführung
Das Schulterdrücken ist eine Übung, die alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ beansprucht (jedoch nicht im gleichen Maß). Dabei handelt es sich um den dreieckigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Bei der Handstandvariante bildet das Körpergewicht den Widerstand. Ein großer N
Der Handstand-Walk ist eine beeindruckende Übung, die nicht nur deine Kraft, sondern auch dein Gleichgewicht und deine Koordination testet. Es handelt sich um eine dynamische Bewegung, die deinen gesamten Körper fordert und einzigartige Vorteile für deinen Oberkörper, deine Körpermitte und deine pro
Der Hebel-Frontzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Rücken- und Schultermuskulatur. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann zu einer besseren Muskeldefinition beitragen. Ausführung: Suche eine Latzugmaschine auf und stelle das gewünsc
Der Herabschauende Hund ist eine vielseitige Yogaübung, die den Körper sowohl dehnt als auch kräftigt. Diese Haltung bietet eine einzigartige Kombination von Vorteilen, darunter eine verbesserte Beweglichkeit, kräftigere Muskeln und eine bessere Durchblutung. Ausführung Beginne im Vierfüßlerstan
Einführung: Der herabschauende Hund ist eine vielseitige Yoga-Pose, die sowohl Kraft als auch Beweglichkeit fördert. Diese Pose hilft dabei, die hinteren Oberschenkelmuskeln, Waden und den Rücken zu dehnen und gleichzeitig Arme und Beine zu kräftigen. Ausführung: Beginne im Vierfüßlerstand, mit den
Der Heraufschauende Hund ist eine beliebte Yogaübung und Bestandteil der Sonnengruß-Serie. Diese Haltung hilft dabei, die Wirbelsäule, Schultern und Arme zu kräftigen und beweglicher zu machen. Ausführung Lege dich zunächst flach auf den Bauch. Setze deine Hände neben der Brust auf, die Handflächen