Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.
Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.
Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.
985 Übungen
Schultern Filter zurücksetzen
Das aufrechte Reverse Fly am Kabelzug für die hintere Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der SchulterRückseite. Diese Übung hilft außerdem, die Haltung zu verbessern und die Muskeln rund um den Schultergürtel auszugleichen. Ausführung Stelle den Kabelzug auf Brusthöhe ein und bef
Der Kabelzug von oben nach unten ist eine vielseitige Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf die Brustmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren, was zu einer besseren Muskeldefinition und mehr Kraft beitra
Der Kabelzug von unten nach oben ist eine vielseitige Übung zur Kräftigung und Straffung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf die Schultern und die obere Brustmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren, was zu einer besseren
Einleitung: Der Kabelzug-Brustfly auf mittlerer Höhe ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu kräftigen. Diese Übung unterstützt den Aufbau einer vollen, gut definierten Brust, indem die Muskeln aus verschiedenen Winkeln beansprucht werden. Ausführung: Stellen Sie zunäch
Der Kabelzug-Crossover ist eine vielseitige Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt, aber auch die Schultern und den Trizeps effektiv beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie eine konstante Spannung auf die Muskeln ausübt, was zu effektivem Muskelaufbau und einer besseren Definition führt
Die Kabelzug-Fliegende an der unteren Position ist eine effektive Übung für die Brustmuskulatur, bei der besonders der untere Brustbereich betont wird. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Definition und Kraft der Brustmuskeln. Ausführung Stelle di
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskeln zu trainieren, sind Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den oberen Bereich deiner Brustmuskeln beansprucht und dadurch eine vollständige Brustentwicklung ermöglicht.
Die Kabelzug-Fliegende auf mittlerer Höhe ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass du die Brustmuskulatur aus verschiedenen Winkeln trainieren kannst, was zu einer umfassenderen Muskelentwicklung führt. Ausführung Stelle
Einführung: Die Kabelzug-Fliegende von unten nach oben ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Variante der Kabelzug-Fliegenden zielt auf den oberen Teil der Brustmuskulatur ab, indem die Arme aus einer tiefen Position nach oben bewegt werden. Ausführung
Kabelzug-Flys von oben nach unten sind eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu definieren. Durch die Bewegung der Kabel von oben nach unten wird der untere Bereich der Brust stärker betont, was für eine ansprechende Form und eine bessere Muskeldefinition sorgt. Ausführung:
Kabelzug-Flys von oben nach unten mit einem Widerstandsband sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, insbesondere mit Fokus auf den unteren Brustbereich. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Widerstand gegen die Bewegung zu erzeugen, wodurch die Muskeln während der
Der Kabelzug-Latzug mit gerader Stange ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Latissimus gezielt zu isolieren und aufzubauen, während gleichzeitig auch Bizeps und Schultern trainiert werden. Ausführung Stelle zunächst d
Das Kabelzug-Mittelfliegen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mit Fokus auf die mittlere Brust. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken, wobei die Schultern weniger belastet werden als bei herkömmlichen Brustübungen.
Das Kabelzug-Rückziehen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur, insbesondere des oberen Rückens und des Latissimus. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Körperhaltung und unterstützt die Gesundheit der Schultern. Ausführung St
Der Kabelzug-Rückzug mit gebeugten Armen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Körperhaltung. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, indem eine Kabelzugmaschine verwendet wird, die während der gesamten Bewegung ein
Das Kabelzug-Rudern für die hintere Schulter ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen die Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei, die El
Das Rudern für die hintere Schulter ist eine Übung, die den hinteren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Kopf unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln unterstützen jedoch das Z
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu stärken und zu formen, ist das Kabelzug-Seitheben für die hintere Schulter eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Rückseite deiner Schultern ab und ermöglicht dadurch eine ausgewogene Muskelentwicklung rund um
Kabelzüge über Kreuz für die obere Brust sind eine hervorragende Übung, um die obere Brustmuskulatur zu stärken und zu definieren. Bei dieser Übung kommt die Kabelzugmaschine zum Einsatz, wodurch ein gleichmäßiger Widerstand entsteht, der ein effektiveres Muskeltraining ermöglicht. Ausführung St
Entdecke die Kajakmaschine, ein innovatives Fitnessgerät, das eine dynamische Ruderbewegung simuliert. Diese Übung eignet sich ideal zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung der Ausdauer und trainiert gleichzeitig den gesamten Oberkörper. Ausführung: Stelle deine Füße fest auf die Ped
Das einarmige Kettlebell-Schulterdrücken im Kniestand ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern, die gleichzeitig die Stabilität der Körpermitte und der Hüften fördert. Diese Übung verbindet Kraft mit Gleichgewicht und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihren Oberkörper un
Der Kettlebell-Seesaw-Press ist eine dynamische Übung, die sowohl die Kraft als auch die Stabilität des Oberkörpers entwickelt. Durch das einzigartige Seesaw-Bewegungsmuster verbesserst du nicht nur deine Schulterkraft, sondern auch deine Koordination und dein Gleichgewicht. Ausführung Beginne i
Der Kettlebell-Sit-up mit Überkopfdrücken ist eine dynamische Übung, die Kraft, Stabilität und Koordination kombiniert. Durch die einzigartige Verbindung aus Sit-up und Überkopfdrücken trainierst du nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern auch deine Schultern, Arme und die gesamte Körpermitte in einer
Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen Trizeps zu stärken und zu formen, sind Kickbacks am Kabelzug mit neutralem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren, mit einem geringeren Verletzungsrisiko als be