Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.
Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.
Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.
985 Übungen
Schultern Filter zurücksetzen
Kickbacks mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Trizepsmuskulatur. Diese Übung ist besonders, weil sie den Trizeps isoliert beansprucht, ohne andere Körperbereiche stark zu belasten. Ausführung Beginne mit einer Kurzhantel in jeder Hand. Beuge dich aus der H
Kindhaltung mit Kerze ist eine beruhigende, aber effektive Übung, die sich auf Beweglichkeit und Entspannung konzentriert. Diese Übung verbindet die beruhigende Haltung des Kindes mit einer aktiven Komponente, die deine Rumpfmuskulatur beansprucht, und ist dadurch eine einzigartige Ergänzung deiner
Klatsch-Liegestütze sind eine dynamische Variante der klassischen Liegestütze. Dabei stößt du dich kraftvoll ab, sodass sich deine Hände vom Boden lösen, und klatschst in der Luft, bevor du wieder landest. Diese Übung erhöht nicht nur deine Herzfrequenz, sondern verbessert auch deine Explosivkraft u
Der Climb Mill oder die Tread Wall ist eine dynamische Cardio-Übung, die das Ersteigen einer Treppe oder einer Wand simuliert. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise kardiovaskuläres Training und Krafttraining für den Unterkörper und ist eine hervorragende Möglichkeit, Ausdauer und Koordinati
Klimmzüge im normalen Griff sind eine kraftvolle Übung für den Oberkörper und eine hervorragende Möglichkeit, Rücken, Schultern und Arme zu stärken. Diese Übung, bei der nur das eigene Körpergewicht eingesetzt wird, eignet sich ideal zum Aufbau von Muskelmasse und zur Verbesserung der Griffkraft. A
Klimmzüge im weiten Griff sind eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Arme beansprucht. Durch den weiten Griff werden die Latissimusmuskeln intensiver trainiert, was zu einem breiteren Oberkörper und einer verbesserten Griffkraft beiträgt. Ausführung Greifen Sie zunä
Klimmzüge mit weitem Griff sind eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Rückenmuskulatur. Diese Variante des klassischen Klimmzugs legt mehr Wert auf die Breite des Rückens und ermöglicht dadurch die Entwicklung einer eindrucksvollen V-Form. Sie eignet sich hervorragend zum Au
Einführung: Der Knie-Liegestütz in die Kindeshaltung ist eine Kombinationsübung, die sowohl Kraft als auch Beweglichkeit fördert. Diese Übung verbindet einen modifizierten Liegestütz mit einer entspannenden Yoga-Haltung, sodass du deine Muskeln trainierst und deinem Körper gleichzeitig die Möglichke
Der Knie-Liegestütz mit Rudern ohne Zusatzgewicht ist eine vielseitige Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Diese Übung ist besonders, weil sie sowohl den Oberkörper als auch die Körpermitte trainiert, ohne dass du dafür Gewichte benötigst. Ausführung Beginne im Knien mit flach auf dem Bo
Die Liegestütze sind eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (insbesondere die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Dies
Knie-Liegestütze mit erhöhten Füßen auf einer Box sind eine Variante der klassischen Liegestütze, die den Oberkörper kräftigt und dabei den oberen Brustbereich sowie die Schultern stärker beansprucht. Durch die erhöhte Position der Füße wird die Übung intensiver als ein normaler Liegestütz. Ausführ
Die Kniebeuge mit Kurzhantel-Drücken ist eine dynamische Übung, die Krafttraining mit einer Kniebeuge kombiniert, um sowohl den Ober- als auch den Unterkörper zu trainieren. Diese Übung bietet den einzigartigen Vorteil, gleichzeitig Muskelkraft, Koordination und Gleichgewicht zu fördern. Ausführung
Die Kniebeuge mit Überkopfdrücken kombiniert zwei kraftvolle Bewegungen zu einer fließenden Übung. Sie eignet sich hervorragend, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen und dabei Koordination und Gleichgewicht zu verbessern. Ausführung Stelle dich schulterbreit hin und halte ein Pa
Einführung Die Kniebeuge mit vollem Bewegungsumfang und Überkopfdrücken mit dem eigenen Körpergewicht ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination kombiniert. Durch den Einsatz des eigenen Körpergewichts als Widerstand verbesserst du nicht nur deinen Unterkörper, sondern auch
Kniebeugen mit Kurzhanteln und Schulterdrücken sind eine dynamische Ganzkörperübung, die sowohl Kraft als auch Ausdauer aufbaut. Durch die Kombination aus Kniebeuge und Schulterdrücken trainierst du nicht nur den Unterkörper, sondern auch den Oberkörper, wodurch die Übung besonders effizient für Per
Knieheben + Überkopfziehen ist eine dynamische Übung, die sowohl den Unter- als auch den Oberkörper fordert. Wenn du diese Kombinationsübung in dein Training integrierst, arbeitest du nicht nur an deiner Muskelkraft, sondern auch an deiner Koordination und deinem Gleichgewicht. Ausführung Beginn
Die kniende Arnold Press mit Kurzhanteln ist eine dynamische Schulterübung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Diese nach Arnold Schwarzenegger benannte Übung ist besonders, weil sie nicht nur die Schultermuskulatur trainiert, sondern durch die kniende Position auch die Rumpfstabilität verbessert.
Der kniende Landmine Press mit beiden Händen ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit Schwerpunkt auf Schultern und Brust. Diese Übung bietet durch die Verwendung einer Landmine eine besondere Variante herkömmlicher Druckübungen und ermöglicht eine natürliche Bogenbewegung, die d
Der kniende Landmine-Press ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Das Besondere an dieser Übung ist der Einsatz einer Landmine-Langhantel, die eine natürliche Bogenbewegung ermöglicht und die Schultern weniger belastet als herkömmliche Drückbewegungen. Ausführun
Das Lat-Gebet ist eine von vielen Pullover-Varianten. Pullover-Übungen aktivieren vor allem die Brustmuskulatur, den Latissimus und die Serratusmuskeln. Daher passt diese Übung sowohl in ein Rückentraining als auch in ein Brusttraining. Lat-Gebet Wichtigste Muskeln: Latissimus (großer Rückenmuskel)
Das kniende Handtippen zur Schulter mit dem eigenen Körpergewicht ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Rumpfstabilität, dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern. Für diese Übung benötigst du keine Geräte, und sie kann überall ausgeführt werden, wodurch sie sich hervorragend
Der Kobra-Liegestütz ist eine dynamische Übung, die nicht nur den Oberkörper kräftigt, sondern auch die Beweglichkeit und Stabilität verbessert. Diese Variante des klassischen Liegestützes setzt einen zusätzlichen Schwerpunkt auf die Rückenmuskulatur und die Schultern, während gleichzeitig Brust und
Kobra-Liegestütze sind eine dynamische Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Schwerpunkt auf Brust, Schultern und Trizeps. Diese Variante der herkömmlichen Liegestütze fügt durch die Betonung der Rückendehnung eine zusätzliche Dimension hinzu, sodass du nicht nur Kraft aufbaust, sonder
Einführung: Die Kommandostütze ist eine dynamische Variante der traditionellen Liegestütze, die den Oberkörper und die Körpermitte stärker beansprucht. Diese Übung steigert nicht nur deine Kraft, sondern verbessert auch deine Koordination und Stabilität. Ausführung: Beginne in einer klassischen Lie