Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Oberkörper zu trainieren, ist das Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung verbindet die Vorteile der Stabilität mit der Möglichkeit, schwer zu heben, und fordert dadurch Brustmuskeln, Schultern und Trizeps
Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorne und innen zu ziehen. Die Trizepsmuskeln werden eingeset
Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit Fokus auf die Brustmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie den oberen Bereich der Brustmuskulatur stärker aktiviert als das traditionelle Bankdrücken. Ausführung Suche
Das negative Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Kraftübung, die den unteren Teil deiner Brustmuskulatur beansprucht. Durch die abfallende Position der Bank werden deine Muskeln auf einzigartige Weise belastet, was zu einer besseren Definition und mehr Kraft im unteren Brustbereich
Einleitung: Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln auf einem Gymnastikball kombiniert Krafttraining mit einer Gleichgewichtsherausforderung. Diese Übung stärkt nicht nur die Brustmuskulatur, sondern verbessert durch die Verwendung des Balls auch deine Stabilität und die Kraft deiner Körpermitte. Aus
Einleitung Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und zueinander zeigenden Handflächen ist eine effektive Kraftübung, die die Brustmuskulatur mit einer besonderen Variante trainiert. Durch die geneigte Position und den neutralen Griff werden die obere Brust und der Trizeps stärker betont, während auc
Schrägbankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Brustbereich beansprucht und gleichzeitig auch Schultern und Trizeps trainiert. Diese Variante des klassischen Bankdrückens legt mehr emphasis auf die obere Brust, was eine ausgewogene Muskelentwicklung und eine bessere Körpe
Einführung: Schräge Diamant-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, die den oberen Brustbereich und die Trizepsmuskeln beansprucht. Indem du deine Hände näher zusammenbringst und eine Diamantform bildest, erhöhst du die Intensität der Übung für diese speziellen Muskelgruppen. Au
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Oberkörper zu stärken, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen, sind schräge Liegestütze eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante des klassischen Liegestützes nutzt eine erhöhte Fläche, um die Intensität der Übung anzupassen, und ist daher sowo
Schräge Liegestütze an der Bank sind eine hervorragende Variante der traditionellen Liegestütze. Diese Übung trainiert den Oberkörper und bietet eine einzigartige Möglichkeit, Brustmuskeln, Schultern und Trizeps zu kräftigen, während die erhöhte Position eine tiefere Bewegung als bei einem normalen
Schräge Liegestütze auf einer Bank sind eine hervorragende Variante der klassischen Liegestütze. Diese Übung beansprucht die obere Brustmuskulatur und die Schultern und eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft im Oberkörper bei geringerer Belastung der Handgelenke und Schultern. Ausführung Suche
Das schräge Brustdrücken an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit Schwerpunkt auf der oberen Brustmuskulatur. Die Übung ermöglicht eine stabilisierte Bewegung und hilft dabei, bestimmte Muskelgruppen gezielt zu trainieren, wodurch sie sich sowohl für Anfänger als a
Das Schulterdrücken ist eine Übung, bei der alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ trainiert werden (jedoch nicht im gleichen Maße). Dabei handelt es sich um den deltoidförmigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Vor allem
Das Schulterdrücken an der Smith-Maschine ist eine hervorragende Übung, um die Schultern zu kräftigen und zu formen. Durch die geführte Bewegung bietet sie eine einzigartige Möglichkeit, die Schultermuskulatur sicher und effektiv zu trainieren. Ausführung Stelle die Bank in der Smith-Maschine au
Das Schulterdrücken im Sitzen ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern, und bietet eine Reihe einzigartiger Vorteile. Durch die Ausführung im Sitzen kannst du dich besser auf die Schultermuskulatur konzentrieren, ohne den unteren Rücken zu belasten. Ausführung
Das Schulterdrücken im Sitzen auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die nicht nur deine Schultern stärkt, sondern auch deine Rumpfstabilität verbessert. Durch das Sitzen auf einem Gymnastikball forderst du deinen Körper heraus, das Gleichgewicht zu halten, wodurch mehrere
Du suchst eine Übung, die sowohl deine Schultern als auch deine Körpermitte stärkt? Dann probiere das Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhantel im engen Griff aus. Diese Übung kombiniert die Vorteile des Schulterdrückens mit der Intensität eines Sit-ups und sorgt so für eine doppelte Dosis Kraft und
Mit dem Schulterdrücken mit Kurzhanteln kannst du den gesamten Schulterbereich trainieren: den vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskel. Die Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt werden. Die Ausführung ist im Großen und Ganzen gleich. Setze dich aufrecht hin, mit dem Rücken
Das Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining, was zu einer besseren Körperhaltung und funktionellen Kraft beiträgt. Ausführung Nimm eine B
Das Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln und parallelem Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Variante legt den Schwerpunkt auf die Stabilität der Schultern und bietet im Vergleich zum traditionellen Griff eine besondere Ausführung. Ausführung
Schulterdrücken im Sitzen mit einer Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile, wie eine Verbesserung der Körperhaltung und eine Steigerung der allgemeinen Kraft. Ausführung Setze dich aufrecht auf eine Bank mit
Das Schulterdrücken im Stehen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Diese Übung beansprucht vor allem die Schultern, bietet aber auch Vorteile für den Trizeps und den oberen Rücken. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie beim Aufbau symmetrische
Das Schulterdrücken im Stehen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Körperhaltung und Stabilität. Ausführung Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehen
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist das Schulterdrücken im Stehen mit Kurzhanteln hinter dem Rücken eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Schultermuskulatur anders aktiviert als herkömmliche Schulterübungen. Ausführung