Fente arrière avec chaise à gauche avec bande de résistance
La fente arrière avec chaise à gauche avec une bande de résistance est un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps, tout en améliorant la stabilité et l’équilibre. Cet exercice combine les bienfaits des fentes avec la résistance supplémentaire d’une bande, ce qui en fait un excellent choix pour toute personne souhaitant renouveler et intensifier sa routine.
Exécution
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1
Trouvez une chaise stable et placez-la devant vous. Fixez une bande de résistance sur le côté gauche de la chaise.
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2
Tenez-vous face à la chaise, placez votre pied droit au milieu de la bande et saisissez le haut de la chaise à deux mains pour garder l’équilibre.
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3
Reculez le pied gauche en position de fente, en veillant à ce que votre genou droit forme un angle de 90 degrés.
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4
Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité avant de changer de côté.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant avec le haut du corps ; gardez le dos droit.
- ! Laisser le genou de la jambe avant dépasser excessivement les orteils ; veillez à ce que votre genou reste au-dessus de votre cheville.
- ! Soulever les talons du sol ; gardez vos talons fermement au sol pour assurer votre stabilité.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les quadriceps et le grand fessier, mais les ischio-jambiers et les muscles profonds du tronc sont également engagés pour assurer la stabilité et l’équilibre.
Bienfaits
- Améliore la force et la tonicité du bas du corps.
- Améliore la stabilité et l’équilibre.
- La résistance de la bande ajoute un défi supplémentaire, ce qui entraîne une plus grande activation musculaire.
- Peut contribuer à améliorer la souplesse des hanches.
Alternatives possibles
- Pour une intensité moindre, effectuez l’exercice sans la bande de résistance.
- Pour augmenter la difficulté, renforcez la résistance de la bande ou ajoutez davantage de répétitions.
- Essayez l’exercice avec un mouvement dynamique en changeant rapidement de jambe.
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