Reverse-Curl mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Der Reverse-Curl mit Kurzhanteln auf der Schrägbank ist eine einzigartige Übung, die den Bizeps auf eine Weise beansprucht, die man in traditionellen Workouts nicht häufig sieht. Diese Übung bietet deinen Muskeln eine neue Herausforderung und Stimulation, was zu einem besseren Muskelwachstum und einer besseren Entwicklung beitragen kann.
Ausführung
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1
Stelle zunächst eine Schrägbank auf etwa 45 Grad ein.
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2
Lege dich mit der Brust auf die Bank und lass deine Arme mit je einer Kurzhantel in der Hand gerade nach unten hängen.
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3
Drehe deine Handgelenke so, dass deine Handflächen zur Decke zeigen.
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4
Atme ein und curl die Kurzhanteln zu deinen Schultern, während du deine Oberarme ruhig hältst.
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5
Spanne deinen Bizeps am oberen Punkt kurz kräftig an und lass die Kurzhanteln anschließend langsam in die Ausgangsposition zurücksinken.
Vorteile
- Isoliert den Bizeps für gezielten Muskelaufbau.
- Verbessert durch den umgekehrten Griff die Griffkraft.
- Hilft dabei, eine bessere Muskeldefinition und einen ausgeprägteren Muskelpeak zu entwickeln.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, wodurch die Muskelstimulation weniger effektiv sein und sich das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
- ! Zu schwere Gewichte zu verwenden, wodurch sich die Technik verschlechtert.
- ! Die Ellbogen während der Übung zu bewegen, wodurch die Isolation des Bizeps abnimmt.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Bizeps brachii, mit sekundärer Beteiligung des Musculus brachialis und des Musculus brachioradialis.
Mögliche Alternativen
- Für eine leichtere Variante kannst du die Übung anstelle von Kurzhanteln mit einer SZ-Stange ausführen.
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du die Übung im Stehen mit einer leichten Vorlage ausführen; diese Variante ist als Reverse-Curl im Stehen bekannt.
- Wenn du keinen Zugang zu einer Schrägbank hast, kannst du diese Übung auch auf einer Flachbank ausführen, indem du dich auf den Bauch legst.
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