Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Der Rückwärtsausfallschritt mit Widerstandsband ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität im Unterkörper fördert. Durch das zusätzliche Widerstandsband wird die Übung intensiver, wodurch eine stärkere Muskelaktivierung und ein verbessertes Gleichgewicht erreicht werden. Ausführung Befe
Rückwärtsausfallschritte mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Übung, um den Unterkörper zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante der traditionellen Ausfallschritte beansprucht die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur stärker und hilft gleichzeitig, Gleichgewicht und Koordi
Das Ruderergometer ist eine effektive kardiovaskuläre Übung, die nicht nur Ihre Ausdauer verbessert, sondern auch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Es simuliert die Bewegung des Ruderns auf dem Wasser und bietet ein Ganzkörpertraining, das sowohl Kraft als auch Kondition aufbaut. Ausfüh
Das Ruderergometer, auch als Rudergerät bekannt, simuliert die Bewegung des Kanuruderns. Es ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das außerdem die Kraft in verschiedenen Muskelgruppen aufbaut. Diese Übung zeichnet sich durch ein gelenkschonendes Training aus, das sowohl den Ober- als auch
Alle sogenannten Ruderübungen oder Zugübungen zielen hauptsächlich darauf ab, die Oberarme nach hinten zu ziehen. Dies ist eine der wichtigsten Funktionen des Latissimus dorsi, des großen Rückenmuskels. Um diese Funktion mit freien Gewichten auszuführen, muss der Oberkörper in eine (nahezu) horizont
Rudern liegend mit einer Cambered Bar ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Durch die einzigartige Form der Cambered Bar werden die Muskeln anders stimuliert als bei herkömmlichen Ruderübungen, was zu besseren Ergebnissen führen und das Verletzungsrisiko verringern kann. Au
Das Rudern mit Kurzhanteln auf der Bank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur, bei der gleichzeitig die Schultern und der Bizeps trainiert werden. Diese Übung ist besonders geeignet, weil die Verwendung einer Bank den unteren Rücken entlastet und dir ermöglicht, dich vollständ
Das sitzende Rudern mit normalem Griff ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt und eine hervorragende Möglichkeit bietet, Kraft und Ausdauer im Oberkörper zu entwickeln. Diese Übung zeichnet sich durch eine kontrollierte Bewegung aus, die dazu beiträgt, die Körperhaltung zu v
Das Rudern wie ein Ringer mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, die Rückenmuskulatur zu stärken und die allgemeine Kraft und Stabilität zu verbessern. Die Übung simuliert die Zug- und Ruderbewegungen von Ringern und sorgt so für eine einzigartige Kombination aus Kraft und Au
Das Kreuzheben wird auch als König aller Übungen bezeichnet. Ein Blick auf die oben aufgeführten beteiligten Muskeln zeigt, warum. Die Wadenmuskeln bringen die nach vorn ragenden Unterschenkel beim Aufstehen wieder direkt über die Knöchel und wirken während der gesamten Bewegung zusätzlich stabilis
Die Rumpfdehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, die darauf abzielt, die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang des Rumpfes zu verbessern. Diese Übung hilft dabei, die Muskeln rund um die Wirbelsäule zu lockern, was zu einer besseren Haltung und weniger Rückenschmerzen beitragen kann.
Der Russian Twist ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Die Übung ist nicht nur effektiv für den Aufbau von Muskelkraft, sondern verbessert auch Gleichgewicht und Koordination. Ausführung Setze dich mit gebeugten Knien und f
Der Russian Twist mit Kurzhantel ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise Krafttraining und Stabilisation und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihre Körpermitte stärken u
Der Russische Twist im Stehen am Kabelzug ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung der Rumpfrotation. Sie eignet sich ideal, um eine starke, funktionelle Bauchmuskulatur aufzubauen und die allgemeine Stabilität zu verbessern. Ausführung Stelle den Kabelzug au
Das tiefe sitzende Rudern an der Sable-Maschine ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur, mit besonderem Fokus auf den mittleren Rücken. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Muskelisolation und funktioneller Kraft und eignet sich ideal zur Verbesserung der Körpe
Scaption ist eine Übung, die hauptsächlich die stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk beansprucht. Neben dem vorderen Anteil des Deltamuskels sind dies der vordere Sägemuskel, die Rautenmuskeln, der Obergrätenmuskel, der Untergrätenmuskel und der kleine Rundmuskel. Damit ist sie eine Üb
Schattenboxen ist eine dynamische und energiegeladene Möglichkeit, die Kondition zu verbessern, die Koordination zu verfeinern und die Boxtechnik zu üben, ohne einen Gegner oder Boxsack zu benötigen. Dabei wird eine Kampfsituation simuliert, in der Schläge und Bewegungen in die Luft gegen einen imag
Die Übung Scherenbeine in erhöhter Position ist eine effektive Möglichkeit, die Körpermitte zu stärken und den Unterkörper zu definieren. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise Muskelaktivierung und Ausdauer und ist daher eine hervorragende Ergänzung für dein Training. Ausführung Lege dic
Die Schmetterlingsdehnung ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit der Hüften und Oberschenkel zu verbessern. Diese Dehnung hilft, die Innenseiten der Oberschenkel zu lockern, und ist besonders nützlich für Sportarten, die eine gute Hüftbeweglichkeit erfordern. Ausführung: Setze dich auf d
Die Übung Schneeengel ist eine effektive Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf den Schultern, dem oberen Rücken und der Körpermitte liegt. Diese Übung verdankt ihren Namen der Ähnlichkeit mit dem Zeichnen von Engelsflügeln im Schnee und bietet eine einzigartige Kombina
Mf6chtest du deine Schwimmleistung auf die ne4chste Stufe bringen? Dann ist die dcbung bbSchnelles Kraulschwimmenab genau das Richtige ffcr dich. Diese dcbung hilft dir nicht nur, schneller zu schwimmen, sondern verbessert auch deine Ausdauer und Technik. Ausffchrung Beginne im Wasser mit gestre
Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln trainieren die Brust durch Öffnen und Schließen der Arme über einer geneigten Bank, mit leicht gebeugten Ellenbogen.
Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeugen und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vordere Schulter werden
Das Schrägbankdrücken am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der oberen Brustmuskulatur. Durch die Neigung der Bank und die Verwendung von Kabelzügen lässt sich eine konstante Spannung auf der Muskulatur aufrechterhalten, was zu besserem Muskelwachstum und einer ausgeprägteren Definitio