Klatsch-Liegestütze
Klatsch-Liegestütze sind eine dynamische Variante der klassischen Liegestütze. Dabei stößt du dich kraftvoll ab, sodass sich deine Hände vom Boden lösen, und klatschst in der Luft, bevor du wieder landest. Diese Übung erhöht nicht nur deine Herzfrequenz, sondern verbessert auch deine Explosivkraft und Koordination.
Ausführung
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1
Beginne in der Standard-Liegestützposition, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinanderstehen.
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2
Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Körper von Kopf bis Fersen in einer geraden Linie.
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3
Senke dich zum Boden ab, indem du die Ellbogen beugst.
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4
Drücke dich kraftvoll vom Boden ab, sodass sich deine Hände lösen.
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5
Klatsche in der Luft mit den Händen, bevor du wieder in der Ausgangsposition landest.
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6
Achte bei der Landung darauf, die Ellbogen leicht zu beugen, um den Aufprall abzufedern.
Vorteile
- Verbessert die Explosivkraft der Oberkörpermuskulatur.
- Erhöht die Herzfrequenz, was zur Fettverbrennung beiträgt.
- Verbessert Koordination und Reaktionsfähigkeit.
- Stärkt die Körpermitte, da während der Übung Stabilität erforderlich ist.
Häufige Fehler
- ! Zu schnelles Absenken oder Hochdrücken, wodurch die Kontrolle verloren geht.
- ! Die Arme beim Hochdrücken nicht vollständig zu strecken.
- ! Den Rücken durchhängen zu lassen oder das Gesäß nach oben zu strecken, was zu einer fehlerhaften Ausführung führt.
Wichtige Muskeln
Klatsch-Liegestütze beanspruchen die Brustmuskulatur (großer Brustmuskel), den Trizeps, die vorderen Schultermuskeln (vordere Deltamuskeln) und die Körpermitte zur Stabilisierung.
Mögliche Alternativen
Wenn Klatsch-Liegestütze zu anspruchsvoll sind, beginne mit normalen Liegestützen oder Liegestützen an der Wand, um Kraft aufzubauen. Für eine größere Herausforderung kannst du versuchen, vor der Landung mehrmals zu klatschen oder explosive Liegestütze mit einem Handwechsel auszuführen.
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