Übungen für den breiten Rückenmuskel richtig trainieren

Entdecke Übungen für den breiten Rückenmuskel mit Tipps zu Latzug, Klimmzügen, Rudern, Geräten und sauberer Bewegungsausführung.

Übungen für den breiten Rückenmuskel, auch Latissimus dorsi genannt, trainieren die großen Muskeln an den Seiten des Rückens. Dazu gehören Zugübungen wie Latzug, Klimmzüge und verschiedene Ruderbewegungen.

Über Übungen für den breiten Rückenmuskel

Der breite Rückenmuskel unterstützt das Heranziehen und Rückführen des Oberarms. Je nach Übung kommen Kabelzug, Klimmzugstange, Kurzhanteln oder eine Ruderstation zum Einsatz. Ein vertikaler Zug stellt andere Anforderungen als ein horizontales Rudern. Halte den Oberkörper möglichst ruhig und vermeide Schwung aus dem gesamten Körper.

Hinweise für die Ausführung

Richte Sitz, Griff und Bank passend ein und wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst. Führe die Ellbogen bewusst nach unten oder hinten, ohne die Schultern dauerhaft hochzuziehen. Bewege das Gewicht in beiden Richtungen kontrolliert und reduziere die Last, sobald die Technik nachlässt. Bei stechendem Schmerz solltest du die Übung abbrechen.

Klimmzug im Untergriff

Der Klimmzug im Untergriff ist eine kraftvolle Übung, die auf die Oberkörpermuskulatur abzielt, insbesondere auf den Rücken und die Bizeps. Er ist eine hervorragende Möglichkeit, Kraft und Muskeldefinition aufzubauen. Ausführung Greife die Klimmzugstange im Untergriff (Handflächen zeigen zu di

Klimmzug im Untergriff mit normalem Griff

Der Klimmzug im Untergriff mit normalem Griff ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, bei der der Schwerpunkt besonders auf dem Bizeps und der Rückenmuskulatur liegt. Diese Variante des klassischen Klimmzugs verwendet einen Untergriff, bei dem die Handflächen zum Körper zeigen. Dadurch werden

Klimmzüge

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Oberkörper zu kräftigen, sind Klimmzüge eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung, bei der du nur dein Körpergewicht einsetzt, eignet sich hervorragend zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse in Armen, Schultern und Rücken. Ausführung Suche dir z

Klimmzüge (enger paralleler Griff)

Klimmzüge mit engem parallelem Griff sind eine effektive Übung zur Entwicklung der Oberkörpermuskulatur, insbesondere des Bizeps und der Rückenmuskulatur. Diese Variante bietet einen besonderen Ansatz, da sie den Bizeps betont und gleichzeitig Rücken und Schultern trainiert. Ausführung Suche ein

Klimmzüge an Parallelholmen

Klimmzüge an Parallelholmen sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Bei dieser Übung wird das eigene Körpergewicht eingesetzt, und sie eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse in Armen, Schultern und Rücken. Ausführung Greife zunächst die Parallelholme im Obergr

Klimmzüge im normalen Griff

Klimmzüge im normalen Griff sind eine kraftvolle Übung für den Oberkörper und eine hervorragende Möglichkeit, Rücken, Schultern und Arme zu stärken. Diese Übung, bei der nur das eigene Körpergewicht eingesetzt wird, eignet sich ideal zum Aufbau von Muskelmasse und zur Verbesserung der Griffkraft. A

Klimmzüge im Untergriff

Klimmzüge im Untergriff sind eine Form des Klimmzugs und eine sehr effektive Möglichkeit, die Rückenmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand zu trainieren. Neben der Rückenmuskulatur werden auch die Brustmuskeln, der Bizeps und die Bauchmuskeln beansprucht. Der Unterschied zu den verg

Klimmzüge im Untergriff

Klimmzüge im Untergriff sind eine anspruchsvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Rücken- und Armmuskulatur. Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, die Griffkraft zu verbessern und den Oberkörper zu kräftigen. Für diese Übung wird nur wenig Ausrüstung benötigt, und sie kann fast über

Klimmzüge im Untergriff

Klimmzüge im Untergriff sind eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Rücken- und Armmuskulatur. Diese Übung, bei der nur das eigene Körpergewicht zum Einsatz kommt, eignet sich hervorragend zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse. Ausführung Greife zunächst die Klimmzugstange

Klimmzüge im Untergriff mit engem Griff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Oberkörper zu stärken, sind Klimmzüge im Untergriff mit engem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante des traditionellen Klimmzugs legt den Schwerpunkt auf den Bizeps und den oberen Rücken und ist zugleich eine hervorragende Übung zur V

Klimmzüge mit weitem Griff

Klimmzüge mit weitem Griff sind eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken beansprucht und die Breite des Latissimus (Musculus latissimus dorsi) vergrößert. Diese Variante des klassischen Klimmzugs verwendet einen breiteren Griff und sorgt dadurch für ein intensiveres Training der oberen Rückenmus

Knie-Liegestütz mit Rudern ohne Zusatzgewicht

Der Knie-Liegestütz mit Rudern ohne Zusatzgewicht ist eine vielseitige Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Diese Übung ist besonders, weil sie sowohl den Oberkörper als auch die Körpermitte trainiert, ohne dass du dafür Gewichte benötigst. Ausführung Beginne im Knien mit flach auf dem Bo

Kniender Latissimus-Dehnung am Boden

Die kniende Latissimus-Dehnung am Boden ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit und Kraft des Oberkörpers zu verbessern. Diese Dehnung zielt vor allem auf den Latissimus dorsi, die großen Muskeln an den Seiten des Rückens, bietet aber auch Vorteile für Schultern und Arme. Ausführung Setze

Kniender Pullover am Kabelzug

Das Lat-Gebet ist eine von vielen Pullover-Varianten. Pullover-Übungen aktivieren vor allem die Brustmuskulatur, den Latissimus und die Serratusmuskeln. Daher passt diese Übung sowohl in ein Rückentraining als auch in ein Brusttraining. Lat-Gebet Wichtigste Muskeln: Latissimus (großer Rückenmuskel)

Kniendes Kabelrudern

Das kniende Kabelrudern ist eine Übung, bei der die Ellbogen hauptsächlich durch den breiten Rückenmuskel nach hinten gezogen werden. Der Trapezmuskel und die Rautenmuskeln helfen dabei, die Schultern nach hinten zu ziehen. Äußerlich ähnelt die Übung stark dem Archer Stand Shoulder Pull. Die tiefere

Körpergewicht: stehende Armkreise um den Kopf mit Wandstütze

Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, deinen Körper auf einzigartige Weise zu trainieren, indem du dein eigenes Körpergewicht und eine Wand zur Unterstützung nutzt. Sie hilft dabei, dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern sowie die Kraft in deinen Armen und Schultern zu ste

Körpergewichtsübung von der Frontstützposition in den herabschauenden Hund

Die Körpergewichtsübung von der Frontstützposition in den herabschauenden Hund ist eine dynamische Übung, die sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit der Körpermitte und der Schultern fördert. Diese Übung kombiniert die Stabilität der Frontstützposition mit der Dehnung des herabschauenden Hundes

Kroc Row mit Kurzhantel

Einführung: Das Kroc Row mit Kurzhantel ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Diese Übung ist einzigartig, weil sie das Training mit einem relativ hohen Gewicht ermöglicht, was sowohl Kraft als auch Hypertrophie im oberen Rücken fördert. Ausführung: Befolge diese Schritte, um

Kurzhantel High Pull

Der Kurzhantel High Pull ist eine dynamische Komplexübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend zum Aufbau von Kraft, sondern verbessert auch Explosivität und Koordination und ist damit eine ausgezeichnete Ergänzung für dein Fitnesstraini

Kurzhantel-Achselrudern

Das Kurzhantel-Achselrudern ist eine effektive Übung, die auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur deine Kraft verbessert, sondern auch zu einer besseren Haltung und Schulterstabilität beiträgt. Ausführung Stelle dich zunächst m

Kurzhantel-Flys

Kurzhantel-Flys sind eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Beweglichkeit der Schultern. Ausführung Lege dich auf eine flache Bank und halte eine Kurzhantel in jeder Hand. Ha

Kurzhantel-High-Row

Alle sogenannten Rows oder Ruderübungen zielen hauptsächlich darauf ab, die Oberarme nach hinten zu ziehen. Dies ist eine der wichtigsten Funktionen des Latissimus dorsi, des großen Rückenmuskels. Um diese Funktion mit freien Gewichten auszuführen, muss der Oberkörper in eine (nahezu) horizontale Po

Kurzhantel-Pullover

Der Kurzhantel-Pullover ist eine Übung, die vor allem die Brustmuskulatur, aber auch den breiten Rückenmuskel und den vorderen Sägemuskel aktiviert. Er eignet sich daher sowohl für ein Rückentraining als auch für ein Brusttraining. Neben dem großen Brustmuskel (Pectoralis major) wird auch der kleine

Kurzhantel-Pullover

Der Kurzhantel-Pullover ist eine vielseitige Übung, die auf die Entwicklung der Brust- und Rückenmuskulatur abzielt. Diese Übung hilft nicht nur dabei, diese großen Muskelgruppen zu stärken, sondern verbessert auch die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und kann zu einer besseren Körperhaltung beitr