Entdecke Übungen für den breiten Rückenmuskel mit Tipps zu Latzug, Klimmzügen, Rudern, Geräten und sauberer Bewegungsausführung.
Übungen für den breiten Rückenmuskel, auch Latissimus dorsi genannt, trainieren die großen Muskeln an den Seiten des Rückens. Dazu gehören Zugübungen wie Latzug, Klimmzüge und verschiedene Ruderbewegungen.
Der breite Rückenmuskel unterstützt das Heranziehen und Rückführen des Oberarms. Je nach Übung kommen Kabelzug, Klimmzugstange, Kurzhanteln oder eine Ruderstation zum Einsatz. Ein vertikaler Zug stellt andere Anforderungen als ein horizontales Rudern. Halte den Oberkörper möglichst ruhig und vermeide Schwung aus dem gesamten Körper.
Richte Sitz, Griff und Bank passend ein und wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst. Führe die Ellbogen bewusst nach unten oder hinten, ohne die Schultern dauerhaft hochzuziehen. Bewege das Gewicht in beiden Richtungen kontrolliert und reduziere die Last, sobald die Technik nachlässt. Bei stechendem Schmerz solltest du die Übung abbrechen.
294 Übungen
Breiter Rückenmuskel Filter zurücksetzen
Einarmiges Kabelrudern links ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Schwerpunkt auf der linken Seite. Durch die abwechselnde Verwendung eines Arms verbessern Sie nicht nur Ihre Kraft, sondern auch das Gleichgewicht und die Symmetrie Ihres Oberkörpers. Ausführung Stellen
Das einarmige Kabelrudern mit dem rechten Arm ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jede Körperseite einzeln zu trainieren, was zur Verbesserung des muskulären Gleichgewichts und der Koordination beiträgt. A
Einarmiges Kurzhantelrudern ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und aufzubauen. Die Übung beansprucht vor allem den breiten Rückenmuskel, trainiert aber auch den Bizeps und die Schultern. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass jede Körperseite einzeln trainie
Das einarmige Kurzhantelrudern mit Abstützen am Rack ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur mit besonderem Fokus auf den Latissimus. Der besondere Vorteil dieser Variante ist die zusätzliche Stabilität durch das Rack, sodass du dich vollständig auf die Bewegung und die Isolat
Einführung: Das einarmige Kurzhantelrudern für die hintere Schulter mit Bank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung hilft außerdem dabei, eine bessere Körperhaltung zu entwickeln und das Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen rund um die
Das einarmige Reverse Fly mit Kurzhantel im Liegen ist eine effektive Übung, die auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie die Stabilität des Schultergürtels verbessert und gleichzeitig die Muskeln rund um die Schulterblätter stärkt. Ausführu
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu stärken, ist das einarmige Schulterdrücken mit Kurzhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur deine Schultern, sondern bietet auch den besonderen Vorteil, deine Stabilität und dein Gleichgewicht zu verbessern,
Das einarmige Seitheben vorgebeugt am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultermuskeln zu isolieren und zu stärken. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, die Deltamuskeln durch den Widerstand eines Kabelzugs zu trainieren, wodurch während der gesamten Bewegung eine konstante Spannu
Das einarmige seitliche Heben vorgebeugt am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, den Deltamuskel, insbesondere den hinteren Deltamuskel, zu trainieren, indem ein Kabelzug verwendet wird, der während d
Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Schultern und die seitliche Rückenmuskulatur zu stärken, ist das einarmige seitliche Vorgebeugtheben am Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, bestimmte Muskelgruppen gezielt zu isolieren und zu fokuss
Das einarmige stehende Schulterdrücken mit umgedrehter Kettlebell ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und verbessert gleichzeitig die Rumpfstabilität und Griffkraft. Diese einzigartige Variante des Kettlebell-Drückens fordert dich dazu auf, die Kettlebell in einer umgedrehten Posi
Das einarmige umgekehrte Seitheben mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, die auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie die Isolation jeder Körperseite einzeln betont, was dabei hilft, das muskuläre Gleichgewicht zu verbessern und das Verlet
Das einarmige vorgebeugte Rudern auf der Bank ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt, aber auch die Arme und Schultern beansprucht. Diese Übung bietet den besonderen Vorteil, jede Körperseite isoliert zu trainieren, was dazu beiträgt, das muskuläre Gleichgewicht und die Konz
Das einarmige vorgebeugte Seitheben ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung der Schultermuskulatur, mit besonderem Fokus auf den hinteren Deltamuskeln. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jede Schulter einzeln zu trainieren, was dabei hilft, muskuläre Ungleichgewichte au
Das einbeinige Kreuzheben mit Rudern ist eine dynamische Übung, die Gleichgewicht, Kraft und Koordination miteinander verbindet. Diese Übung stärkt den Unterkörper und beansprucht gleichzeitig den Rücken und die Rumpfmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie nicht nur di
Enges Kabelrudern ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und aufzubauen. Die Übung beansprucht vor allem den mittleren Rücken, bietet aber auch Vorteile für Bizeps und Schultern. Ausführung Stelle den Kabelzug auf den gewünschten Widerstand ein und befestige einen V-Griff
Enges Klimmziehen ist eine effektive Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, mit besonderem Fokus auf Rücken und Bizeps. Diese Variante des herkömmlichen Klimmzugs beansprucht die innere Rückenmuskulatur stärker und ermöglicht dadurch ein intensiveres Training. Ausführung Greife zunächst eine
Der Face Pull ist eine Übung, die vor allem den mittleren und hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl der hintere Anteil den größten Teil der Arbeit verrichtet, wird auch der mittlere Anteil der Schulter stark aktiviert. Einige Untersuchungen zeigen sogar, dass diese Üb
Der Face Pull mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern, des oberen Rückens und der Muskeln rund um die Schulterblätter. Diese Übung ist besonders hilfreich, weil sie durch die Kräftigung häufig vernachlässigter Muskeln zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Verri
Face Pulls am Kabelzug sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung hilft nicht nur dabei, einen starken und ausgeglichenen oberen Rücken aufzubauen, sondern verbessert auch die Körperhaltung und Schulterstabilität. Ausführung Stelle e
Der Facepull mit Widerstandsbändern ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern, des oberen Rückens und der Arme. Diese Übung ist einzigartig, da sie Widerstandsbänder verwendet, die während der gesamten Bewegung für eine konstante Spannung sorgen und dadurch eine verbesserte Muskelaktivie
Sogenannte Fly-Übungen sind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme durch den großen Brustmuskel nach vorn zu ziehen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, wi
Der Front-Slam ohne Gewicht ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Kraft, Schnelligkeit und Koordination zu verbessern. Die Übung simuliert das kraftvolle Schlagen eines schweren Gegenstands auf den Boden, jedoch ohne zusätzliche Gewichte. Sie ist eine einzigartige Möglichkeit, den ganzen K
Frontheben und Seitheben ist eine dynamische Übung, die sowohl die vorderen als auch die seitlichen Schultermuskeln beansprucht. Diese Übung ist einzigartig, weil sie zwei Bewegungen kombiniert und dadurch ein umfassendes Schultertraining ermöglicht, mit dem du Kraft und Definition im Oberkörper auf