Übungen für den breiten Rückenmuskel richtig trainieren

Entdecke Übungen für den breiten Rückenmuskel mit Tipps zu Latzug, Klimmzügen, Rudern, Geräten und sauberer Bewegungsausführung.

Übungen für den breiten Rückenmuskel, auch Latissimus dorsi genannt, trainieren die großen Muskeln an den Seiten des Rückens. Dazu gehören Zugübungen wie Latzug, Klimmzüge und verschiedene Ruderbewegungen.

Über Übungen für den breiten Rückenmuskel

Der breite Rückenmuskel unterstützt das Heranziehen und Rückführen des Oberarms. Je nach Übung kommen Kabelzug, Klimmzugstange, Kurzhanteln oder eine Ruderstation zum Einsatz. Ein vertikaler Zug stellt andere Anforderungen als ein horizontales Rudern. Halte den Oberkörper möglichst ruhig und vermeide Schwung aus dem gesamten Körper.

Hinweise für die Ausführung

Richte Sitz, Griff und Bank passend ein und wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst. Führe die Ellbogen bewusst nach unten oder hinten, ohne die Schultern dauerhaft hochzuziehen. Bewege das Gewicht in beiden Richtungen kontrolliert und reduziere die Last, sobald die Technik nachlässt. Bei stechendem Schmerz solltest du die Übung abbrechen.

Einarmiges Kabelrudern

Einführung: Das einarmige Kabelrudern ist eine effektive Übung, um die Kraft und Stabilität deines Rückens zu verbessern. Durch die einarmige Ausführung konzentrierst du dich auf muskuläre Kraftasymmetrien und verbesserst dein allgemeines Gleichgewicht. Ausführung: Stelle den Kabelzug auf eine n

Einarmiges Kabelrudern links

Einarmiges Kabelrudern links ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Schwerpunkt auf der linken Seite. Durch die abwechselnde Verwendung eines Arms verbessern Sie nicht nur Ihre Kraft, sondern auch das Gleichgewicht und die Symmetrie Ihres Oberkörpers. Ausführung Stellen

Einarmiges Kabelrudern rechts

Das einarmige Kabelrudern mit dem rechten Arm ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jede Körperseite einzeln zu trainieren, was zur Verbesserung des muskulären Gleichgewichts und der Koordination beiträgt. A

Einarmiges Kurzhantelrudern

Einarmiges Kurzhantelrudern ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und aufzubauen. Die Übung beansprucht vor allem den breiten Rückenmuskel, trainiert aber auch den Bizeps und die Schultern. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass jede Körperseite einzeln trainie

Einarmiges Kurzhantelrudern (Abstützen am Rack)

Das einarmige Kurzhantelrudern mit Abstützen am Rack ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur mit besonderem Fokus auf den Latissimus. Der besondere Vorteil dieser Variante ist die zusätzliche Stabilität durch das Rack, sodass du dich vollständig auf die Bewegung und die Isolat

Einarmiges Kurzhantelrudern für die hintere Schulter mit Bank

Einführung: Das einarmige Kurzhantelrudern für die hintere Schulter mit Bank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung hilft außerdem dabei, eine bessere Körperhaltung zu entwickeln und das Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen rund um die

Einarmiges Reverse Fly mit Kurzhantel im Liegen

Das einarmige Reverse Fly mit Kurzhantel im Liegen ist eine effektive Übung, die auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie die Stabilität des Schultergürtels verbessert und gleichzeitig die Muskeln rund um die Schulterblätter stärkt. Ausführu

Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel (Version 2)

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu stärken, ist das einarmige Schulterdrücken mit Kurzhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur deine Schultern, sondern bietet auch den besonderen Vorteil, deine Stabilität und dein Gleichgewicht zu verbessern,

Einarmiges Seitheben vorgebeugt am Kabelzug

Das einarmige Seitheben vorgebeugt am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultermuskeln zu isolieren und zu stärken. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, die Deltamuskeln durch den Widerstand eines Kabelzugs zu trainieren, wodurch während der gesamten Bewegung eine konstante Spannu

Einarmiges seitliches Heben vorgebeugt am Kabelzug

Das einarmige seitliche Heben vorgebeugt am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, den Deltamuskel, insbesondere den hinteren Deltamuskel, zu trainieren, indem ein Kabelzug verwendet wird, der während d

Einarmiges seitliches Vorgebeugtheben am Kabelzug

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Schultern und die seitliche Rückenmuskulatur zu stärken, ist das einarmige seitliche Vorgebeugtheben am Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, bestimmte Muskelgruppen gezielt zu isolieren und zu fokuss

Einarmiges stehendes Schulterdrücken mit umgedrehter Kettlebell

Das einarmige stehende Schulterdrücken mit umgedrehter Kettlebell ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und verbessert gleichzeitig die Rumpfstabilität und Griffkraft. Diese einzigartige Variante des Kettlebell-Drückens fordert dich dazu auf, die Kettlebell in einer umgedrehten Posi

Einarmiges umgekehrtes Seitheben mit Kurzhantel

Das einarmige umgekehrte Seitheben mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, die auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie die Isolation jeder Körperseite einzeln betont, was dabei hilft, das muskuläre Gleichgewicht zu verbessern und das Verlet

Einarmiges vorgebeugtes Rudern auf der Bank

Das einarmige vorgebeugte Rudern auf der Bank ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt, aber auch die Arme und Schultern beansprucht. Diese Übung bietet den besonderen Vorteil, jede Körperseite isoliert zu trainieren, was dazu beiträgt, das muskuläre Gleichgewicht und die Konz

Einarmiges vorgebeugtes Seitheben

Das einarmige vorgebeugte Seitheben ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung der Schultermuskulatur, mit besonderem Fokus auf den hinteren Deltamuskeln. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jede Schulter einzeln zu trainieren, was dabei hilft, muskuläre Ungleichgewichte au

Einbeiniges Kreuzheben mit Rudern

Das einbeinige Kreuzheben mit Rudern ist eine dynamische Übung, die Gleichgewicht, Kraft und Koordination miteinander verbindet. Diese Übung stärkt den Unterkörper und beansprucht gleichzeitig den Rücken und die Rumpfmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie nicht nur di

Enges Kabelrudern

Enges Kabelrudern ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und aufzubauen. Die Übung beansprucht vor allem den mittleren Rücken, bietet aber auch Vorteile für Bizeps und Schultern. Ausführung Stelle den Kabelzug auf den gewünschten Widerstand ein und befestige einen V-Griff

Enges Klimmziehen

Enges Klimmziehen ist eine effektive Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, mit besonderem Fokus auf Rücken und Bizeps. Diese Variante des herkömmlichen Klimmzugs beansprucht die innere Rückenmuskulatur stärker und ermöglicht dadurch ein intensiveres Training. Ausführung Greife zunächst eine

Face Pull

Der Face Pull ist eine Übung, die vor allem den mittleren und hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Obwohl der hintere Anteil den größten Teil der Arbeit verrichtet, wird auch der mittlere Anteil der Schulter stark aktiviert. Einige Untersuchungen zeigen sogar, dass diese Üb

Face Pull mit Widerstandsband

Der Face Pull mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern, des oberen Rückens und der Muskeln rund um die Schulterblätter. Diese Übung ist besonders hilfreich, weil sie durch die Kräftigung häufig vernachlässigter Muskeln zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Verri

Face Pulls am Kabelzug

Face Pulls am Kabelzug sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung hilft nicht nur dabei, einen starken und ausgeglichenen oberen Rücken aufzubauen, sondern verbessert auch die Körperhaltung und Schulterstabilität. Ausführung Stelle e

Facepull mit Widerstandsbändern

Der Facepull mit Widerstandsbändern ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern, des oberen Rückens und der Arme. Diese Übung ist einzigartig, da sie Widerstandsbänder verwendet, die während der gesamten Bewegung für eine konstante Spannung sorgen und dadurch eine verbesserte Muskelaktivie

Fliegende am Kabelzug nach Bayesian

Sogenannte Fly-Übungen sind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme durch den großen Brustmuskel nach vorn zu ziehen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, wi

Front-Slam ohne Gewicht

Der Front-Slam ohne Gewicht ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Kraft, Schnelligkeit und Koordination zu verbessern. Die Übung simuliert das kraftvolle Schlagen eines schweren Gegenstands auf den Boden, jedoch ohne zusätzliche Gewichte. Sie ist eine einzigartige Möglichkeit, den ganzen K