Übungen für den breiten Rückenmuskel richtig trainieren

Entdecke Übungen für den breiten Rückenmuskel mit Tipps zu Latzug, Klimmzügen, Rudern, Geräten und sauberer Bewegungsausführung.

Übungen für den breiten Rückenmuskel, auch Latissimus dorsi genannt, trainieren die großen Muskeln an den Seiten des Rückens. Dazu gehören Zugübungen wie Latzug, Klimmzüge und verschiedene Ruderbewegungen.

Über Übungen für den breiten Rückenmuskel

Der breite Rückenmuskel unterstützt das Heranziehen und Rückführen des Oberarms. Je nach Übung kommen Kabelzug, Klimmzugstange, Kurzhanteln oder eine Ruderstation zum Einsatz. Ein vertikaler Zug stellt andere Anforderungen als ein horizontales Rudern. Halte den Oberkörper möglichst ruhig und vermeide Schwung aus dem gesamten Körper.

Hinweise für die Ausführung

Richte Sitz, Griff und Bank passend ein und wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst. Führe die Ellbogen bewusst nach unten oder hinten, ohne die Schultern dauerhaft hochzuziehen. Bewege das Gewicht in beiden Richtungen kontrolliert und reduziere die Last, sobald die Technik nachlässt. Bei stechendem Schmerz solltest du die Übung abbrechen.

Frontheben und Seitheben

Frontheben und Seitheben ist eine dynamische Übung, die sowohl die vorderen als auch die seitlichen Schultermuskeln beansprucht. Diese Übung ist einzigartig, weil sie zwei Bewegungen kombiniert und dadurch ein umfassendes Schultertraining ermöglicht, mit dem du Kraft und Definition im Oberkörper auf

Frontkniebeugen mit Kurzhanteln auf den Schultern

Frontkniebeugen mit Kurzhanteln auf den Schultern sind eine dynamische Übung zur Kräftigung des Unterkörpers und zur Verbesserung der Rumpfstabilität. Diese Variante der klassischen Kniebeuge sorgt durch die Position des Gewichts vor dem Körper für eine zusätzliche Herausforderung und ein intensiver

Frontstütz

Plank-Übungen sind stabilisierende Übungen. Durch die Position eines Planks müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Bauch, im Gesäß und in den Beinen (insbesondere die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Die Muskeln der Brust und Schultern wirken be

Gerader Armzug am Kabelzug

Der gerade Armzug am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Rückenmuskulatur mit besonderem Fokus auf den Latissimus. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Rücken gezielt zu isolieren und an einer besseren Haltung und Kraft zu arbeiten. Ausführung Ste

Hebel-Frontzug

Der Hebel-Frontzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Rücken- und Schultermuskulatur. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann zu einer besseren Muskeldefinition beitragen. Ausführung: Suche eine Latzugmaschine auf und stelle das gewünsc

High Pull

Der High Pull wird häufig als Übung ausgeführt, um beim Clean and Jerk besser zu werden, einer Disziplin des olympischen Gewichthebens, die auch im CrossFit beliebt ist. High Pull Beteiligte Muskeln: Schultergelenk und Rücken: Deltamuskel Rotatorenmanschette (Subscapularis, Supraspinatus, Infraspin

Hoher Plank

Der hohe Plank ist eine anspruchsvolle Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu stärken und gleichzeitig deine Schultern, Brust und Arme zu trainieren. Diese Übung ist besonders, weil sie Stabilität und Kraft im gesamten Körper fördert, ohne dass du Geräte benötigst. Ausführung Beginne in

Iron Cross mit Kurzhanteln

Der Iron Cross mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert und dadurch sowohl den Oberkörper als auch die Rumpfmuskulatur trainiert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie Frontheben und Seitheben miteinander verbindet und dadurch mehrere Muskelgruppen umfassend tra

Kabel-Holzhacker

Der Kabel-Holzhacker ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu kräftigen und deine Rotationsfähigkeit zu verbessern. Die Übung simuliert die Bewegung beim Holzhacken, wird jedoch mithilfe eines Kabelzugs ausgeführt, wodurch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig kontrolliert un

Kabel-Liegendes-Extensions-Pullover mit Kabelzügen

Das liegende Extensions-Pullover mit Kabelzügen ist eine vielseitige Übung zur Entwicklung des Oberkörpers, bei der Brust-, Rücken- und Armmuskulatur besonders beansprucht werden. Diese Übung verbindet die Vorteile eines Pullovers mit der konstanten Spannung der Kabelzüge und sorgt dadurch für eine

Kabelrudern im Sitzen mit V-Griff

Das Kabelrudern im Sitzen mit V-Griff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Durch die Verwendung des V-Griffs ist ein neutraler Griff möglich, wodurch der mittlere Rücken intensiver trainiert und der Bizeps besser einbezogen wird. Ausführung Befestige den V-Griff an der

Kabelrudern mit gerader Stange, normaler Griff

Kabelrudern mit gerader Stange und normalem Griff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining, wodurch du nicht nur deine Muskeln stärkst, sondern auch deine Haltung verbesserst. Ausführung Stel

Kabelrudern sitzend auf dem Boden

Das Kabelrudern sitzend auf dem Boden ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur, bei der du im Sitzen auf dem Boden eine Kabelzugmaschine verwendest. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, deine Körperhaltung zu verbessern und die Kraft im Oberkörper zu steigern. Ausfü

Kabelzug-Flys von oben nach unten mit Widerstandsband

Kabelzug-Flys von oben nach unten mit einem Widerstandsband sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, insbesondere mit Fokus auf den unteren Brustbereich. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Widerstand gegen die Bewegung zu erzeugen, wodurch die Muskeln während der

Kabelzug-Latzug mit gerader Stange

Der Kabelzug-Latzug mit gerader Stange ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Latissimus gezielt zu isolieren und aufzubauen, während gleichzeitig auch Bizeps und Schultern trainiert werden. Ausführung Stelle zunächst d

Kabelzug-Rückziehen

Das Kabelzug-Rückziehen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur, insbesondere des oberen Rückens und des Latissimus. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Körperhaltung und unterstützt die Gesundheit der Schultern. Ausführung St

Kabelzug-Rückzug mit gebeugten Armen

Der Kabelzug-Rückzug mit gebeugten Armen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Körperhaltung. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, indem eine Kabelzugmaschine verwendet wird, die während der gesamten Bewegung ein

Kabelzug-Rudern für die hintere Schulter (Bügelgriffe)

Das Rudern für die hintere Schulter ist eine Übung, die den hinteren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Kopf unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln unterstützen jedoch das Z

Kabelzug-Rudern mit Handflächenrotation

Das Kabelzug-Rudern mit Handflächenrotation ist eine dynamische Übung, die durch eine einzigartige Bewegungskombination darauf abzielt, deine Kraft und Stabilität zu verbessern. Diese Übung zeichnet sich durch die Rotation des Handgelenks aus, wodurch die Rücken- und Armmuskulatur intensiver trainie

Kajakmaschine

Entdecke die Kajakmaschine, ein innovatives Fitnessgerät, das eine dynamische Ruderbewegung simuliert. Diese Übung eignet sich ideal zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung der Ausdauer und trainiert gleichzeitig den gesamten Oberkörper. Ausführung: Stelle deine Füße fest auf die Ped

Kettlebell-Seesaw-Press

Der Kettlebell-Seesaw-Press ist eine dynamische Übung, die sowohl die Kraft als auch die Stabilität des Oberkörpers entwickelt. Durch das einzigartige Seesaw-Bewegungsmuster verbesserst du nicht nur deine Schulterkraft, sondern auch deine Koordination und dein Gleichgewicht. Ausführung Beginne i

Kindhaltung

Die Kindhaltung ist eine entspannende Dehnung, die dabei hilft, Körper und Geist zu entspannen. Diese Übung eignet sich ideal zum Abschluss deines Workouts oder während einer Yogaeinheit, um deine Muskeln zu lockern und deine Atmung zu vertiefen. Ausführung Beginne auf allen vieren auf einer beq

Kindhaltung mit Kerze

Kindhaltung mit Kerze ist eine beruhigende, aber effektive Übung, die sich auf Beweglichkeit und Entspannung konzentriert. Diese Übung verbindet die beruhigende Haltung des Kindes mit einer aktiven Komponente, die deine Rumpfmuskulatur beansprucht, und ist dadurch eine einzigartige Ergänzung deiner

Klimmzug im engen Untergriff

Der Klimmzug im engen Untergriff ist eine intensive Übung für den Oberkörper, bei der der Schwerpunkt auf dem Bizeps und der Rückenmuskulatur liegt. Diese Variante des klassischen Klimmzugs im Untergriff beansprucht die Unterarme und den Bizeps besonders stark und ermöglicht dadurch ein intensiveres