Übungen für den breiten Rückenmuskel richtig trainieren

Entdecke Übungen für den breiten Rückenmuskel mit Tipps zu Latzug, Klimmzügen, Rudern, Geräten und sauberer Bewegungsausführung.

Übungen für den breiten Rückenmuskel, auch Latissimus dorsi genannt, trainieren die großen Muskeln an den Seiten des Rückens. Dazu gehören Zugübungen wie Latzug, Klimmzüge und verschiedene Ruderbewegungen.

Über Übungen für den breiten Rückenmuskel

Der breite Rückenmuskel unterstützt das Heranziehen und Rückführen des Oberarms. Je nach Übung kommen Kabelzug, Klimmzugstange, Kurzhanteln oder eine Ruderstation zum Einsatz. Ein vertikaler Zug stellt andere Anforderungen als ein horizontales Rudern. Halte den Oberkörper möglichst ruhig und vermeide Schwung aus dem gesamten Körper.

Hinweise für die Ausführung

Richte Sitz, Griff und Bank passend ein und wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst. Führe die Ellbogen bewusst nach unten oder hinten, ohne die Schultern dauerhaft hochzuziehen. Bewege das Gewicht in beiden Richtungen kontrolliert und reduziere die Last, sobald die Technik nachlässt. Bei stechendem Schmerz solltest du die Übung abbrechen.

Kurzhantel-Pullover (Version 2)

Einführung Der Kurzhantel-Pullover ist eine vielseitige Übung zur Entwicklung der Brust- und Rückenmuskulatur. Diese Übung ist einzigartig, weil sie Brust und Rücken in einer Bewegung trainiert und dadurch ein effizientes Training ermöglicht. Sie ist eine hervorragende Ergänzung für dein Trainingspr

Kurzhantel-Pullover auf dem Boden

Der Kurzhantel-Pullover auf dem Boden ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brust- und Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen und dadurch ein effizientes Training zu absolvieren. Ausführung Lege dich mit gebeug

Kurzhantel-Rudern

Kurzhantel-Rudern ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Arme beansprucht. Sie ist eine hervorragende Möglichkeit, die Körperhaltung zu verbessern und Kraft aufzubauen. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile wie ein besseres Muskelgleichgewicht und funktionelle Kra

Kurzhantel-Rudern in Bauchlage für die hintere Schulter

Das Rudern für die hintere Schulter ist eine Übung, die den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) gezielt trainiert. Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen die Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dab

Kurzhantel-Rudern in Bauchlage für die hintere Schulter

Das Kurzhantel-Rudern in Bauchlage für die hintere Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schulterpartie und zur Verbesserung der Körperhaltung. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die hinteren Deltamuskeln zu isolieren, ohne die Rückenmuskulatur zu stark zu bela

Kurzhantel-Rundum-Pullover

Der Kurzhantel-Rundum-Pullover ist eine vielseitige Übung zur Kräftigung verschiedener Muskelgruppen des Oberkörpers. Diese Übung ist einzigartig, da sie nicht nur Brust und Rücken trainiert, sondern auch die Schultern, den Trizeps und in gewissem Maß sogar die Bauchmuskeln beansprucht. Ausführung

Kurzhantelrudern

Kurzhantelrudern ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Arme trainiert. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, die Körperhaltung zu verbessern und Kraft aufzubauen. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile wie ein besseres muskuläres Gleichgewicht und funktionelle Kr

Landmine-Rudern

Landmine-Rudern ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt und eine einzigartige Variante der klassischen Ruderbewegung bietet. Durch den Winkel und die Art, wie du die Langhantel hältst, kannst du auf eine andere Weise Kraft aufbauen und deine Rückenmuskulatur fordern. Ausführ

Langhantel-Rudern für die hintere Schulter

Das Rudern für die hintere Schulter ist eine Übung, die auf den hinteren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) abzielt. Der mittlere Kopf und (in noch geringerem Maße) der vordere Kopf unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden aber weniger aktiviert. Viele andere Muskeln unterstützen jed

Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Rücken und deine Bizepsmuskeln zu stärken, ist das vorgebeugte Langhantel-Rudern im Untergriff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante des klassischen vorgebeugten Ruderns legt durch den Untergriff mehr Wert auf die Unterarme und den Bizeps u

Langhantelrudern

Langhantelrudern ist eine anspruchsvolle Grundübung, die mehrere Muskelgruppen des Oberkörpers beansprucht. Diese Übung eignet sich ideal, um einen kräftigen Rücken, starke Schultern und Arme zu entwickeln. Ausführung Stelle deine Füße schulterbreit auf und beuge deine Knie leicht. Beuge d

Langhantelrudern in Bauchlage auf der Bank mit Untergriff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist das Barrenrudern auf der Bank mit umgekehrtem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine besondere Variante der traditionellen Ruderbewegung, indem dein Körper in eine stabile, horizontale Position

Langhantelrudern vorgebeugt

Wenn du nach einer kraftvollen Übung suchst, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, ist vorgebeugtes Langhantelrudern eine ausgezeichnete Wahl. Diese Mehrgelenksübung ist nicht nur effektiv zur Kräftigung des Rückens, sondern bietet auch besondere Vorteile für deine Körperhaltung und di

Langhantelrudern vorgebeugt

Langhantelrudern vorgebeugt ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur den Rücken stärkt, sondern auch zur Verbesserung der Haltung und der Stabilität der Körpermitte beiträgt. Ausführung Stelle dich mit schulterbreit aus

Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Rücken und deine Bizepsmuskeln zu stärken, ist Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und Stabilisierung, wodurch du nicht nur Muskelmasse aufbaust

Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff

Das vorgebeugte Langhantelrudern im Untergriff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur, wobei durch den Untergriff zusätzlich der Bizeps und die Unterarme beansprucht werden. Diese Variante bietet besondere Vorteile für eine bessere Körperhaltung, Kraft und Muskeldefinition.

Langhantelrudern vorgebeugt, Obergriff

Wenn du nach einer effektiven Übung zur Kräftigung deiner Rückenmuskulatur suchst, ist vorgebeugtes Langhantelrudern im Obergriff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet nicht nur ein intensives Training für den oberen Rücken, sondern verbessert auch die Griffkraft und unterstützt die Entwicklu

Langhantelzug

Der Langhantelzug ist eine kraftvolle Verbundübung, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beansprucht. Er eignet sich hervorragend, um Rücken, Schultern und Arme zu stärken und gleichzeitig die Griffkraft zu verbessern. Ausführung Lege zunächst die Langhantel vor deinen Füßen auf den Boden. Ste

Lat-Pullover am Kabelzug

Einführung: Der Lat-Pullover am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere des breiten Rückenmuskels. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Muskeldefinition bei und steigert die funktionelle Kraft des Oberkörpers. Ausführung: 1. Stelle den Kabelzug mit einem Se

Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball

Die Latissimus-Dehnung mit Gymnastikball ist eine hervorragende Übung, um die Flexibilität und Beweglichkeit des Oberkörpers zu verbessern. Durch die Verwendung eines Gymnastikballs kannst du die Muskeln in deinem Rücken, deinen Schultern und deinen Armen effektiv dehnen, was zu einer besseren Haltu

Latziehen am Kabelzug im Untergriff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist Latziehen am Kabelzug im Untergriff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet durch den Untergriff einen besonderen Ansatz im Vergleich zum klassischen Latziehen und sorgt für eine intensivere Belastung des u

Latziehen mit gestreckten Armen

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken und gleichzeitig deine Haltung zu verbessern, ist Latziehen mit gestreckten Armen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt auf die Breite deines Rückens ab und hilft dabei, einen starken, V-förmigen Oberkörper zu

Latzug

Der Latzug ist nach dem Muskel benannt, der dabei hauptsächlich beansprucht wird: dem Latissimus dorsi, also dem großen Rückenmuskel. Der Latzug kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden. Möglich sind ein enger, weiter oder neutraler Griff (mit einer V-Griff-Stange). Die Hände können mit den Han

Latzug

Der Latzug ist nach dem Muskel benannt, der dabei hauptsächlich beansprucht wird: dem Latissimus dorsi, also dem großen Rückenmuskel. Der Latzug kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden, etwa mit engem, weitem oder neutralem Griff (mit einer V-Stange). Die Hände können mit den Handflächen zum K