Exercices pour les obliques : technique et entraînement

Découvrez des exercices pour les obliques avec ou sans matériel. Travaillez la rotation, le gainage et le contrôle du tronc.

Les exercices pour les obliques sollicitent les muscles situés sur les côtés du tronc grâce à la rotation, l’inclinaison latérale et le gainage contrôlé.

À propos des exercices pour les obliques

Cette catégorie comprend des mouvements au poids du corps ainsi que des exercices avec poulie, haltère, kettlebell ou medecine-ball. La sollicitation varie selon la version : certaines privilégient la rotation active du tronc, tandis que d’autres demandent de résister à une rotation ou à une inclinaison. Choisissez un mouvement adapté à votre niveau et au matériel disponible.

Conseils de réalisation

Gardez les côtes et le bassin contrôlés, puis effectuez le mouvement sans chercher à forcer l’amplitude. Avec une charge, commencez suffisamment léger pour conserver une respiration régulière et une exécution précise. En cas de douleur vive ou inhabituelle, arrêtez et réduisez la charge, le rythme ou l’amplitude.

Moulin à vent avec haltère

Le moulin à vent avec haltère est un exercice dynamique qui développe non seulement votre force, mais améliore également votre souplesse et votre stabilité. Cet exercice sollicite plusieurs groupes musculaires et offre une combinaison unique de bienfaits que l’on retrouve rarement dans d’autres exer

Moulinet bas avec haltère

Le moulinet bas avec haltère est un exercice dynamique qui développe non seulement votre force, mais améliore également votre souplesse et votre stabilité. Cet exercice cible une combinaison unique de groupes musculaires et constitue un excellent moyen de renforcer votre sangle abdominale tout en so

Moulinet en squat

Le Moulinet en squat combine la force d’un squat traditionnel avec la souplesse et l’équilibre requis pour le mouvement de windmill. Cet exercice est unique, car il ne renforce pas seulement le bas du corps, mais améliore également la stabilité du centre du corps et la mobilité des épaules. Exécuti

Mountain Climber lent

Le Mountain Climber lent est un exercice dynamique qui vise à améliorer la stabilité de la sangle abdominale, tout en améliorant également l’endurance et la coordination. Cette variante du mountain climber traditionnel met l’accent sur une exécution plus lente afin de favoriser un contrôle et une ac

Pallof press à la poulie

Le Pallof press à la poulie est un excellent exercice pour améliorer la stabilité de votre sangle abdominale. Cet exercice aide non seulement à renforcer les abdominaux, mais améliore également l’équilibre et la coordination en sollicitant la résistance à la rotation. Exécution Réglez la pouli

Passage de la position à genoux à la touche d’épaule au poids du corps

Le passage de la position à genoux à la touche d’épaule au poids du corps est un exercice dynamique qui vous aide à améliorer la stabilité de votre tronc, votre coordination et votre équilibre. Cet exercice ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé n’importe où, ce qui en fait un excellent

Penguin

Le Penguin est un exercice efficace pour les abdominaux qui cible les obliques et améliore la stabilité du tronc. Cet exercice est unique, car il est à faible impact tout en étant très efficace pour renforcer le tronc et tonifier la taille. Exécution Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les ge

Pilates

Le Pilates est une forme d’exercice qui vise à renforcer les muscles profonds, à améliorer la posture et à accroître la souplesse. La particularité du Pilates est qu’il ne fait pas seulement travailler le corps, mais qu’il sollicite également l’esprit et la respiration à chaque mouvement. Exécution

Planche

La planche est un exercice polyvalent qui vise à renforcer la sangle abdominale tout en sollicitant d’autres groupes musculaires. Il s’agit d’un exercice statique, ce qui signifie que vous maintenez une position donnée pendant un certain temps. Cela le rend unique en son genre et offre plusieurs ava

Planche avec élévation en T

La planche avec élévation en T est un exercice dynamique de renforcement de la sangle abdominale qui développe la stabilité et la force des épaules, de la poitrine et des abdominaux. Il s’agit d’une variante de la planche traditionnelle qui ajoute un élément de rotation, ce qui en fait un exercice e

Planche avec élévation latérale en T avec haltères

La planche avec élévation latérale en T avec haltères est un exercice dynamique qui améliore non seulement la stabilité de votre sangle abdominale, mais sollicite également vos épaules, vos bras et les muscles de votre dos. En combinant une planche avec une élévation de charge, vous mettez votre cor

Planche avec jumping jacks

Introduction : La planche avec jumping jacks est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité du tronc, mais favorise également la condition cardiovasculaire. Cet exercice combine la stabilité d’une planche avec le mouvement des jumping jacks, ce qui en

Planche avec rotation des hanches

La planche avec rotation des hanches est une variante dynamique de la planche qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais sollicite également activement les obliques. Cet exercice aide à développer un tronc fort et stable, essentiel aussi bien pour les activités quotidiennes que

Planche avec toucher des orteils sur le côté – vue de profil

Le Planche avec toucher des orteils sur le côté – vue de profil est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais sollicite également la souplesse et la force du bas du corps. L’ajout de mouvements latéraux met vos muscles à l’ép

Planche avec une jambe levée

La planche avec une jambe levée est une variation de l’exercice traditionnel de la planche dans laquelle vous soulevez une jambe. Cela augmente l’intensité et sollicite davantage la stabilité du tronc, l’équilibre et la coordination. Exécution Commencez en position de planche classique, les coud

Planche bird-dog

Introduction : La planche bird-dog est un exercice dynamique de renforcement de la sangle abdominale qui combine stabilité et équilibre. Cet exercice intègre la difficulté de la planche à la coordination du bird-dog, ce qui en fait un excellent choix pour améliorer le contrôle global du corps et la

Planche bras tendus

La planche bras tendus est un exercice puissant qui cible principalement les muscles du tronc, tout en renforçant d’autres parties du corps. Cet exercice est unique, car il favorise la stabilité et la force de l’ensemble du corps sans aucun équipement. Exécution Commencez en position de pompes,

Planche bras tendus V2

La planche bras tendus V2 est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui vise à renforcer la sangle abdominale, en mettant davantage l’accent sur les épaules et les bras. Cet exercice offre une combinaison unique de stabilité et de renforcement musculaire, ce qui en fait un excellent aj

Planche commando modifiée

Introduction : La planche commando modifiée est un exercice dynamique qui améliore la stabilité et la force de votre sangle abdominale. Il s’agit d’une variante de la planche traditionnelle, dans laquelle vous passez alternativement des avant-bras aux mains. Ce mouvement ajoute une difficulté supplé

Planche latérale

Les exercices de planche sont des exercices de stabilisation. En adoptant la position de la planche, les muscles du bas du dos, des abdominaux, des fessiers et des jambes (en particulier les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. La réalisation latérale met

Planche latérale avec élévation des hanches

La planche latérale avec élévation des hanches est une variante dynamique de la planche latérale traditionnelle qui vise à renforcer la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques et les hanches. Cet exercice combine équilibre, force et stabilité, ce qui en fait un excel

Planche latérale avec haltère et élévation arrière

La planche latérale avec haltère et élévation arrière est un exercice dynamique qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais renforce également les épaules et le haut du dos. Cet exercice associe le défi d’une planche latérale à la résistance supplémentaire d’une élévation arrièr

Planche latérale droite

La planche latérale droite est un exercice puissant visant à renforcer votre sangle abdominale et à améliorer votre stabilité. Cet exercice offre des avantages uniques pour vos muscles abdominaux obliques et contribue à développer une posture forte et équilibrée. Exécution Allongez-vous sur le c

Planche latérale dynamique

La planche latérale dynamique est une variante dynamique de la planche latérale traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité de la sangle abdominale, mais aussi la souplesse et l’équilibre. Cet exercice ajoute un élément de mouvement à la planche latérale classique, ce qui en fait un entra