Découvrez des exercices pour les obliques avec ou sans matériel. Travaillez la rotation, le gainage et le contrôle du tronc.
Les exercices pour les obliques sollicitent les muscles situés sur les côtés du tronc grâce à la rotation, l’inclinaison latérale et le gainage contrôlé.
Cette catégorie comprend des mouvements au poids du corps ainsi que des exercices avec poulie, haltère, kettlebell ou medecine-ball. La sollicitation varie selon la version : certaines privilégient la rotation active du tronc, tandis que d’autres demandent de résister à une rotation ou à une inclinaison. Choisissez un mouvement adapté à votre niveau et au matériel disponible.
Gardez les côtes et le bassin contrôlés, puis effectuez le mouvement sans chercher à forcer l’amplitude. Avec une charge, commencez suffisamment léger pour conserver une respiration régulière et une exécution précise. En cas de douleur vive ou inhabituelle, arrêtez et réduisez la charge, le rythme ou l’amplitude.
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Le moulinet bas avec haltère est un exercice dynamique qui développe non seulement votre force, mais améliore également votre souplesse et votre stabilité. Cet exercice cible une combinaison unique de groupes musculaires et constitue un excellent moyen de renforcer votre sangle abdominale tout en so
Le Moulinet en squat combine la force d’un squat traditionnel avec la souplesse et l’équilibre requis pour le mouvement de windmill. Cet exercice est unique, car il ne renforce pas seulement le bas du corps, mais améliore également la stabilité du centre du corps et la mobilité des épaules. Exécuti
Le Mountain Climber lent est un exercice dynamique qui vise à améliorer la stabilité de la sangle abdominale, tout en améliorant également l’endurance et la coordination. Cette variante du mountain climber traditionnel met l’accent sur une exécution plus lente afin de favoriser un contrôle et une ac
Le Pallof press à la poulie est un excellent exercice pour améliorer la stabilité de votre sangle abdominale. Cet exercice aide non seulement à renforcer les abdominaux, mais améliore également l’équilibre et la coordination en sollicitant la résistance à la rotation. Exécution Réglez la pouli
Le passage de la position à genoux à la touche d’épaule au poids du corps est un exercice dynamique qui vous aide à améliorer la stabilité de votre tronc, votre coordination et votre équilibre. Cet exercice ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé n’importe où, ce qui en fait un excellent
Le Penguin est un exercice efficace pour les abdominaux qui cible les obliques et améliore la stabilité du tronc. Cet exercice est unique, car il est à faible impact tout en étant très efficace pour renforcer le tronc et tonifier la taille. Exécution Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les ge
Le Pilates est une forme d’exercice qui vise à renforcer les muscles profonds, à améliorer la posture et à accroître la souplesse. La particularité du Pilates est qu’il ne fait pas seulement travailler le corps, mais qu’il sollicite également l’esprit et la respiration à chaque mouvement. Exécution
La planche est un exercice polyvalent qui vise à renforcer la sangle abdominale tout en sollicitant d’autres groupes musculaires. Il s’agit d’un exercice statique, ce qui signifie que vous maintenez une position donnée pendant un certain temps. Cela le rend unique en son genre et offre plusieurs ava
La planche avec élévation en T est un exercice dynamique de renforcement de la sangle abdominale qui développe la stabilité et la force des épaules, de la poitrine et des abdominaux. Il s’agit d’une variante de la planche traditionnelle qui ajoute un élément de rotation, ce qui en fait un exercice e
La planche avec élévation latérale en T avec haltères est un exercice dynamique qui améliore non seulement la stabilité de votre sangle abdominale, mais sollicite également vos épaules, vos bras et les muscles de votre dos. En combinant une planche avec une élévation de charge, vous mettez votre cor
Introduction : La planche avec jumping jacks est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité du tronc, mais favorise également la condition cardiovasculaire. Cet exercice combine la stabilité d’une planche avec le mouvement des jumping jacks, ce qui en
La planche avec rotation des hanches est une variante dynamique de la planche qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais sollicite également activement les obliques. Cet exercice aide à développer un tronc fort et stable, essentiel aussi bien pour les activités quotidiennes que
Le Planche avec toucher des orteils sur le côté – vue de profil est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais sollicite également la souplesse et la force du bas du corps. L’ajout de mouvements latéraux met vos muscles à l’ép
La planche avec une jambe levée est une variation de l’exercice traditionnel de la planche dans laquelle vous soulevez une jambe. Cela augmente l’intensité et sollicite davantage la stabilité du tronc, l’équilibre et la coordination. Exécution Commencez en position de planche classique, les coud
Introduction : La planche bird-dog est un exercice dynamique de renforcement de la sangle abdominale qui combine stabilité et équilibre. Cet exercice intègre la difficulté de la planche à la coordination du bird-dog, ce qui en fait un excellent choix pour améliorer le contrôle global du corps et la
La planche bras tendus est un exercice puissant qui cible principalement les muscles du tronc, tout en renforçant d’autres parties du corps. Cet exercice est unique, car il favorise la stabilité et la force de l’ensemble du corps sans aucun équipement. Exécution Commencez en position de pompes,
La planche bras tendus V2 est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui vise à renforcer la sangle abdominale, en mettant davantage l’accent sur les épaules et les bras. Cet exercice offre une combinaison unique de stabilité et de renforcement musculaire, ce qui en fait un excellent aj
Introduction : La planche commando modifiée est un exercice dynamique qui améliore la stabilité et la force de votre sangle abdominale. Il s’agit d’une variante de la planche traditionnelle, dans laquelle vous passez alternativement des avant-bras aux mains. Ce mouvement ajoute une difficulté supplé
Les exercices de planche sont des exercices de stabilisation. En adoptant la position de la planche, les muscles du bas du dos, des abdominaux, des fessiers et des jambes (en particulier les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. La réalisation latérale met
La planche latérale avec élévation des hanches est une variante dynamique de la planche latérale traditionnelle qui vise à renforcer la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques et les hanches. Cet exercice combine équilibre, force et stabilité, ce qui en fait un excel
La planche latérale avec haltère et élévation arrière est un exercice dynamique qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais renforce également les épaules et le haut du dos. Cet exercice associe le défi d’une planche latérale à la résistance supplémentaire d’une élévation arrièr
La planche latérale droite est un exercice puissant visant à renforcer votre sangle abdominale et à améliorer votre stabilité. Cet exercice offre des avantages uniques pour vos muscles abdominaux obliques et contribue à développer une posture forte et équilibrée. Exécution Allongez-vous sur le c
La planche latérale dynamique est une variante dynamique de la planche latérale traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité de la sangle abdominale, mais aussi la souplesse et l’équilibre. Cet exercice ajoute un élément de mouvement à la planche latérale classique, ce qui en fait un entra
La planche latérale gauche est un exercice puissant qui vise à renforcer la sangle abdominale, en ciblant particulièrement les obliques et le bas du dos. Cet exercice est idéal pour améliorer l’équilibre, la stabilité et la posture. Exécution Allongez-vous sur le côté droit, les jambes tendues e