Exercices pour les obliques : technique et entraînement

Découvrez des exercices pour les obliques avec ou sans matériel. Travaillez la rotation, le gainage et le contrôle du tronc.

Les exercices pour les obliques sollicitent les muscles situés sur les côtés du tronc grâce à la rotation, l’inclinaison latérale et le gainage contrôlé.

À propos des exercices pour les obliques

Cette catégorie comprend des mouvements au poids du corps ainsi que des exercices avec poulie, haltère, kettlebell ou medecine-ball. La sollicitation varie selon la version : certaines privilégient la rotation active du tronc, tandis que d’autres demandent de résister à une rotation ou à une inclinaison. Choisissez un mouvement adapté à votre niveau et au matériel disponible.

Conseils de réalisation

Gardez les côtes et le bassin contrôlés, puis effectuez le mouvement sans chercher à forcer l’amplitude. Avec une charge, commencez suffisamment léger pour conserver une respiration régulière et une exécution précise. En cas de douleur vive ou inhabituelle, arrêtez et réduisez la charge, le rythme ou l’amplitude.

Planche latérale gauche

La planche latérale gauche est un exercice puissant qui vise à renforcer la sangle abdominale, en ciblant particulièrement les obliques et le bas du dos. Cet exercice est idéal pour améliorer l’équilibre, la stabilité et la posture. Exécution Allongez-vous sur le côté droit, les jambes tendues e

Planche latérale, modification 1, côté droit

Le Planche latérale, modification 1, côté droit est un excellent exercice pour améliorer la stabilité et la force de votre sangle abdominale. Cette variante cible spécifiquement le côté droit de votre corps, vous offrant un entraînement ciblé qui contribue à développer une musculature équilibrée et

Planche latérale, modification 2, côté droit

La planche latérale, modification 2, côté droit, est un excellent exercice pour améliorer la stabilité du tronc et renforcer les abdominaux latéraux. Cette variante met l’accent sur le côté droit du corps et est idéale pour créer de l’équilibre et de la symétrie au niveau du tronc. Exécution Com

Planche vers squat

Introduction : La planche vers squat est un exercice dynamique qui combine force et cardio. Cet exercice contribue à améliorer votre stabilité, votre force et votre endurance grâce à l’association de deux mouvements populaires : la planche et le squat. Exécution : Commencez en position de planche c

Planches latérales

La planche latérale est un exercice efficace pour améliorer la stabilité du tronc et renforcer les muscles obliques. Cet exercice contribue également à améliorer l’équilibre et la posture. Exécution Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et les pieds l’un sur l’autre. Prenez appui s

Plank Ski Jump

Introduction : Le Plank Ski Jump est un exercice dynamique qui améliore la stabilité de la sangle abdominale et la puissance explosive. Il combine la planche traditionnelle avec un mouvement de « saut à ski » latéral, offrant ainsi une composante cardiovasculaire stimulante. Exécution : Commence

Plank Thruster 1

Le Plank Thruster est un exercice dynamique qui combine force, endurance et coordination. Cet exercice est unique, car il stabilise à la fois votre sangle abdominale et sollicite votre système cardiovasculaire, ce qui en fait un excellent ajout à toute routine d’entraînement. Exécution Commencez

Pompe avec rotation

La pompe avec rotation est une variante de la pompe. Cette variante sollicite davantage les quatre muscles stabilisateurs des épaules (coiffe des rotateurs) et l’oblique externe de l’abdomen. Pompe avec rotation Muscles sollicités : Grand pectoral Deltoïde antérieur (faisceaux antérieurs du deltoïd

Pompes inclinées avec rotation

Introduction : Les pompes inclinées avec rotation sont un exercice dynamique qui renforce non seulement les pectoraux, mais aussi les épaules, les bras et la sangle abdominale. Cette variante des pompes classiques ajoute un mouvement de rotation qui contribue à améliorer l’équilibre et la coordinati

Pompes latérales

Les pompes latérales sont une variante des pompes traditionnelles qui vise à renforcer les muscles obliques, les épaules et les triceps. Cet exercice offre une manière unique de travailler le haut du corps en utilisant un angle différent, ce qui permet un entraînement stimulant et efficace. Exécuti

Pompes latérales alternées

Les pompes latérales alternées sont une variante dynamique des pompes classiques qui sollicitent non seulement les pectoraux, mais mettent également davantage l’accent sur les épaules, les triceps et la stabilité du gainage. En se déplaçant latéralement, le corps doit s’adapter et se stabiliser, ce

Pompes sur les genoux

La pompe est un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc pri

Posture de yoga de l’angle latéral étendu

La posture de yoga de l’angle latéral étendu est une posture dynamique qui combine souplesse, force et équilibre. Cet exercice ouvre les hanches, étire les côtés du corps et améliore la stabilité de l’ensemble du corps. Exécution Commencez debout, les pieds écartés d’environ une longueur de jamb

Posture du cobra royal

La posture du cobra royal est une posture de yoga avancée qui exige souplesse, force et concentration. Cet exercice est unique, car il étire et renforce les muscles du dos tout en ouvrant les épaules, les bras et la poitrine. Exécution Commencez en posture du sphinx : allongez-vous sur le ventre

Posture du crabe

La posture du crabe est un exercice polyvalent qui améliore non seulement votre force, mais aussi votre souplesse et votre équilibre. Cet exercice sollicite plusieurs groupes musculaires et constitue un excellent complément à votre routine de fitness, surtout si vous cherchez une manière amusante et

Pression diagonale du genou

Introduction : La pression diagonale du genou est un exercice dynamique qui améliore à la fois la stabilité de votre sangle abdominale et votre coordination. Il s’agit d’un mouvement unique qui combine une force diagonale et une montée de genou, sollicitant ainsi plusieurs groupes musculaires simult

Rebond assis sur ballon de stabilité

Le rebond assis sur ballon de stabilité est une manière amusante et efficace de travailler les muscles de la sangle abdominale tout en améliorant l’équilibre et la stabilité. Cet exercice utilise un grand ballon de stabilité sur lequel vous êtes assis et rebondissez légèrement de haut en bas. La par

Redressement assis avec haltère, bras tendus et torsion

Vous cherchez un exercice qui renforce à la fois votre sangle abdominale et améliore votre souplesse ? Essayez le redressement assis avec haltère, bras tendus et torsion. Cet exercice combine le redressement assis traditionnel avec une torsion et l’utilisation d’un haltère pour augmenter l’intensité

Redressement assis avec rotation lesté

Le Sit Up est un exercice « classique » pour les abdominaux (voir la technique). L’exercice comporte deux éléments importants : l’arrondissement du dos et le redressement du haut du corps. Dans cette « variante avec rotation », un troisième élément est ajouté : la rotation du tronc. Le muscle droit

Redressement assis décliné avec haltère

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer votre sangle abdominale, le redressement assis décliné avec haltère est un excellent choix. Cet exercice combine les avantages d’un redressement assis traditionnel avec une résistance supplémentaire, ce qui oblige vos abdominaux à travailler davantage.

Redressement assis lesté avec rotation (bras croisés)

Introduction : Le redressement assis lesté avec rotation et les bras croisés est un exercice dynamique qui cible la sangle abdominale, avec un accent supplémentaire sur les obliques. L’ajout d’une charge augmente l’intensité et renforce non seulement les abdominaux, mais améliore également l’équilib

Redressement assis sur banc décliné

Muscles sollicités : Abdominaux : Rectus abdominis (grand droit de l’abdomen) Obliquus externus abdominis (oblique externe) Obliquus internus abdominis (oblique interne) Musculus transversus abdominis (transverse de l’abdomen, ou « muscle corset ») Bassin : Psoas major Iliacus Jambes : R

Redressement assis sur banc décliné

Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos abdominaux, le redressement assis sur banc décliné est un excellent choix. Cet exercice utilise un banc décliné, ce qui oblige vos abdominaux à travailler davantage pour relever votre corps. L’avantage unique de cet exercice est qu’il vous permet

Redressements assis en décliné au poids du corps

Les redressements assis en décliné au poids du corps sont un excellent moyen de renforcer la sangle abdominale. Cet exercice ajoute un défi supplémentaire au redressement assis traditionnel en vous faisant lutter contre la gravité lorsque vous vous relevez. Il constitue ainsi un moyen efficace de fa