Pilates

Le Pilates est une forme d’exercice qui vise à renforcer les muscles profonds, à améliorer la posture et à accroître la souplesse. La particularité du Pilates est qu’il ne fait pas seulement travailler le corps, mais qu’il sollicite également l’esprit et la respiration à chaque mouvement.

Entraînement full body Abdominaux Dos Muscles du tronc Obliques Entraînement de force Étirements

Exécution

1
Commencez par trouver un endroit confortable sur un tapis.
2
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
3
Inspirez profondément puis, en expirant, soulevez doucement la tête et les épaules du tapis.
4
Contractez les muscles profonds en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale.
5
Maintenez cette position quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
6
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.

Avantages

Améliore la force et la stabilité des muscles profonds
Accroît la souplesse et l’amplitude des mouvements
Aide à développer une meilleure posture
Réduit le risque de blessures grâce à une musculature plus forte et mieux équilibrée

Erreurs fréquentes

! Solliciter le cou en tirant la tête trop loin vers l’avant
! Oublier de respirer ; veillez à coordonner votre respiration avec vos mouvements
! Bouger trop rapidement ; le Pilates repose sur des mouvements contrôlés et conscients

Muscles sollicités

Droit de l’abdomen (muscles formant les « six-pack »)
Obliques (partie latérale de l’abdomen)
Transverse de l’abdomen (muscles profonds de la sangle abdominale)
Érecteurs du rachis (muscles le long de la colonne vertébrale)

Alternatives possibles

Si vous débutez, essayez d’effectuer les mouvements plus lentement et avec moins de répétitions.
Pour plus de difficulté, vous pouvez utiliser des bandes de résistance ou des ballons de Pilates afin d’augmenter l’intensité.
Essayez différents appareils de Pilates, comme le Reformer, pour varier votre entraînement.