Passage de la position à genoux à la touche d’épaule au poids du corps
Le passage de la position à genoux à la touche d’épaule au poids du corps est un exercice dynamique qui vous aide à améliorer la stabilité de votre tronc, votre coordination et votre équilibre. Cet exercice ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé n’importe où, ce qui en fait un excellent choix pour les entraînements à domicile ou dans le cadre d’une routine d’échauffement.
Exécution
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1
Commencez à genoux, les pieds derrière vous et les mains au sol devant vous pour assurer votre stabilité.
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2
Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit.
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3
Penchez-vous vers l’avant et posez une main devant vous au sol, puis l’autre, jusqu’à vous retrouver en position de planche haute.
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4
Touchez l’épaule opposée avec une main, puis avec l’autre.
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5
Revenez à la position à genoux en reposant d’abord une main, puis l’autre.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Le passage de la position à genoux à la touche d’épaule au poids du corps améliore non seulement la stabilité de votre tronc et votre équilibre, mais contribue également à développer une meilleure posture et une meilleure coordination. C’est un exercice polyvalent qui contribue à la force fonctionnelle générale.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas maintenir les abdominaux contractés, ce qui peut entraîner un affaissement du dos.
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement, ce qui entraîne une perte de contrôle.
- ! Ne pas garder les épaules stables pendant la touche, ce qui peut entraîner une surcharge.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les muscles du tronc, notamment les abdominaux et le bas du dos. Les épaules, la poitrine et les triceps sont également travaillés pendant le mouvement.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité de l’exercice, vous pouvez ajouter des variantes telles que :
- Augmenter le nombre de répétitions ou de séries.
- Ajouter une pompe entre chaque touche d’épaule.
- Utiliser un gilet lesté pour augmenter la résistance.
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