Exercices pour les obliques : technique et entraînement

Découvrez des exercices pour les obliques avec ou sans matériel. Travaillez la rotation, le gainage et le contrôle du tronc.

Les exercices pour les obliques sollicitent les muscles situés sur les côtés du tronc grâce à la rotation, l’inclinaison latérale et le gainage contrôlé.

À propos des exercices pour les obliques

Cette catégorie comprend des mouvements au poids du corps ainsi que des exercices avec poulie, haltère, kettlebell ou medecine-ball. La sollicitation varie selon la version : certaines privilégient la rotation active du tronc, tandis que d’autres demandent de résister à une rotation ou à une inclinaison. Choisissez un mouvement adapté à votre niveau et au matériel disponible.

Conseils de réalisation

Gardez les côtes et le bassin contrôlés, puis effectuez le mouvement sans chercher à forcer l’amplitude. Avec une charge, commencez suffisamment léger pour conserver une respiration régulière et une exécution précise. En cas de douleur vive ou inhabituelle, arrêtez et réduisez la charge, le rythme ou l’amplitude.

Flexion latérale à la poulie

Les exercices de flexion latérale ciblent principalement les muscles obliques (interne et externe). Ce sont les muscles situés sur les côtés de l’abdomen, qui permettent les rotations du tronc et son redressement à partir d’une position inclinée sur le côté (flexion latérale de la colonne vertébrale

Flexion latérale avec barre

Les exercices de flexion latérale ciblent principalement les obliques (internes et externes). Ce sont les muscles situés sur les côtés de l’abdomen, qui permettent la rotation du tronc et le redressement du tronc depuis une position inclinée latéralement (flexion latérale de la colonne vertébrale).

Flexion latérale avec haltère

La flexion latérale avec haltère est un exercice efficace pour renforcer la sangle abdominale, en mettant l’accent sur les obliques. Cet exercice aide non seulement à affiner la taille, mais améliore également la posture et la stabilité. Exécution Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur

Flexions latérales avec barre

Les flexions latérales avec barre sont un exercice efficace qui cible le renforcement et la tonification des muscles obliques. Cet exercice offre une manière unique d’améliorer la stabilité et la flexibilité de votre sangle abdominale, tout en contribuant à une meilleure posture. Exécution Tenez

Flexions latérales avec haltère

Les flexions latérales avec haltère sont un excellent exercice pour renforcer la sangle abdominale, en ciblant particulièrement les obliques. Cet exercice contribue non seulement à affiner la taille, mais améliore également la posture et la stabilité. Exécution Tenez-vous droit, les pieds écarté

Flexions latérales avec haltère V2

Les flexions latérales avec haltère V2 sont un exercice efficace qui vise à renforcer et à tonifier les muscles obliques. Cet exercice offre une manière unique d’améliorer la stabilité du tronc, de contribuer à une meilleure posture et de réduire les douleurs dorsales. Exécution Tenez-vous droit

Frappe avec barre landmine

Introduction : Le Frappe avec barre landmine est un exercice dynamique qui combine force et explosivité. C’est un excellent moyen de travailler le haut du corps et la sangle abdominale, tout en améliorant la coordination et l’équilibre. Exécution : Placez une extrémité d’une barre dans un suppor

Hip Lift avec marche et bande élastique

Vous cherchez un exercice qui renforce à la fois vos fessiers et votre sangle abdominale, tout en améliorant votre équilibre ? Le Hip Lift avec marche et bande élastique est fait pour vous. Cet exercice combine les bienfaits d’un hip lift avec le défi dynamique d’une marche, le tout avec la résistan

Hollow Hold

Le Hollow Hold est un exercice puissant de stabilisation du centre du corps qui vous aide à développer un tronc fort et stable. Cet exercice est unique, car il vous oblige à solliciter intensément vos abdominaux tandis que votre corps est en position étendue, ce qui contribue à améliorer votre postu

Iron Mikes

Les Iron Mikes peuvent être considérés comme une variante sautée des fentes. Au lieu d’avancer un pied ou de reculer l’autre, vous faites les deux mouvements simultanément. Cela n’est bien sûr possible qu’en sautant afin de décoller complètement du sol. La position des mains derrière la tête aide à

Jumping jacks en planche

Introduction : Les Jumping jacks en planche sont une variante dynamique de l’exercice traditionnel de la planche. Ils combinent la stabilité de la planche avec l’intensité cardio des jumping jacks, pour un entraînement complet du corps exigeant. Exécution : Commencez en position de planche classiqu

Lanceur de sort

Le Lanceur de sort est un exercice dynamique qui améliore non seulement votre force musculaire, mais sollicite également votre coordination et votre équilibre. Ce mouvement unique simule le lancer d’un sort, ce qui en fait un ajout ludique et imaginatif à votre routine d’entraînement. Exécution

Lunge step up

Le lunge step up est une variante du lunge dans laquelle on ne se contente pas de remonter, mais où l’on prolonge également le mouvement en ramenant la jambe arrière vers l’avant et vers le haut, au lieu de simplement la rapprocher. Le pas sur la plateforme sollicite davantage les muscles des jambes

Machine à crunch abdominal

Le crunch abdominal est l’un des exercices les plus connus pour les abdominaux. Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») tire le sternum vers le bassin en arrondissant le dos. Le muscle transverse de l’abdomen (situé sous les muscles obliques) rentre la paroi abdominal

Maintien en crunch avec haltère, jambes décollées

Le maintien en crunch avec haltère, jambes décollées est un exercice puissant qui cible la sangle abdominale tout en favorisant la stabilité et la force du bas du corps. Cet exercice associe l’intensité d’un crunch traditionnel au poids supplémentaire d’un haltère, ce qui oblige les muscles abdomina

Maintien en position creuse

Le Maintien en position creuse est un exercice puissant de renforcement du tronc qui vous aide à développer la stabilité et l’endurance de votre sangle abdominale. Cet exercice est unique, car il ne sollicite pas seulement les abdominaux, mais active également les muscles profonds du tronc, essentie

Maintien en position creuse

Le maintien en position creuse est un exercice efficace pour renforcer la stabilité de votre sangle abdominale. Cet exercice contribue au développement d’un tronc fort et stable, essentiel aussi bien pour les activités quotidiennes que pour les performances sportives avancées. Exécution Allongez

Marche allongée

La marche allongée est un exercice efficace qui vise à renforcer la sangle abdominale et à améliorer la stabilité. Vous l’effectuez en levant les genoux l’un après l’autre en position allongée. Cet exercice est particulier, car il sollicite à la fois les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche s

Marche allongée à vélo

La marche allongée à vélo est un exercice dynamique qui vise à renforcer la sangle abdominale, tout en faisant également travailler intensément les jambes et les fessiers. Cet exercice associe les bienfaits des mouvements de pédalage à ceux d’une position allongée, créant ainsi un défi unique pour v

Modification 2 de la planche latérale à gauche

La modification 2 de la planche latérale à gauche est un excellent exercice pour améliorer la stabilité du tronc et renforcer les muscles abdominaux latéraux. Cette variante met davantage l’accent sur le côté gauche du corps, ce qui permet de corriger une sollicitation asymétrique et d’améliorer l’é

Modification de la planche commando

Introduction : La modification de la planche commando est une variante de la planche traditionnelle qui met davantage l’accent sur le haut du corps et la stabilité du centre du corps. Cet exercice renforce non seulement les abdominaux, mais aussi les épaules et les bras, tout en améliorant l’équilib

Modification des tapotements d’épaules

Introduction : Les tapotements d’épaules sont un excellent exercice pour améliorer la stabilité de la sangle abdominale et la force des épaules. Cette modification rend l’exercice plus accessible si vous progressez encore vers la position de planche complète. Exécution : Commencez en position de

Montées de genoux alternées

Vous cherchez un exercice qui renforce à la fois votre sangle abdominale et améliore votre équilibre ? Essayez les montées de genoux alternées. Ce mouvement dynamique sollicite non seulement vos abdominaux, mais améliore également votre coordination et votre stabilité. Exécution Commencez en pos

Moulin à vent au poids du corps

Le moulin à vent au poids du corps est un exercice dynamique qui cible la souplesse, la stabilité et la force. Cet exercice est unique, car il ne renforce pas seulement la sangle abdominale, mais sollicite également les épaules, le dos et les ischio-jambiers de manière intégrée. Exécution Commen