Exercices pour les obliques : technique et entraînement

Découvrez des exercices pour les obliques avec ou sans matériel. Travaillez la rotation, le gainage et le contrôle du tronc.

Les exercices pour les obliques sollicitent les muscles situés sur les côtés du tronc grâce à la rotation, l’inclinaison latérale et le gainage contrôlé.

À propos des exercices pour les obliques

Cette catégorie comprend des mouvements au poids du corps ainsi que des exercices avec poulie, haltère, kettlebell ou medecine-ball. La sollicitation varie selon la version : certaines privilégient la rotation active du tronc, tandis que d’autres demandent de résister à une rotation ou à une inclinaison. Choisissez un mouvement adapté à votre niveau et au matériel disponible.

Conseils de réalisation

Gardez les côtes et le bassin contrôlés, puis effectuez le mouvement sans chercher à forcer l’amplitude. Avec une charge, commencez suffisamment léger pour conserver une respiration régulière et une exécution précise. En cas de douleur vive ou inhabituelle, arrêtez et réduisez la charge, le rythme ou l’amplitude.

Redressements assis sur banc décliné avec haltères

Vous souhaitez faire passer vos abdominaux au niveau supérieur ? Essayez les redressements assis sur banc décliné avec haltères. Cet exercice associe le redressement assis traditionnel à une résistance supplémentaire, obligeant ainsi votre sangle abdominale à travailler encore davantage. L’avantage

Relevés de genoux

Les relevés de genoux sont un exercice dynamique qui vise à renforcer votre sangle abdominale, tout en sollicitant également votre équilibre et votre coordination. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de travail de la stabilité, idéale pour toute personne souhaitan

Relevés de genoux suspendu

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer votre sangle abdominale, les relevés de genoux suspendu sont un excellent choix. Cet exercice est non seulement idéal pour développer la force des muscles abdominaux, mais il améliore également la force de préhension et des bras. Exécution Commence

Rotation à la poulie

La rotation à la poulie est un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier la sangle abdominale, en ciblant particulièrement les obliques. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de souplesse, qui vous aide non seulement à développer une sangle abdominale so

Rotation allongée avec les genoux fléchis

La rotation allongée avec les genoux fléchis est un excellent exercice pour renforcer et étirer la sangle abdominale et le bas du dos. Cet exercice contribue non seulement à améliorer votre souplesse, mais aussi à favoriser une meilleure posture et à réduire les douleurs dorsales. Exécution Allo

Rotation allongée avec les genoux fléchis (sur ballon de stabilité)

La rotation allongée avec les genoux fléchis sur un ballon de stabilité est un excellent exercice pour renforcer la sangle abdominale et améliorer la souplesse de la colonne vertébrale. Cet exercice combine les bienfaits d’une rotation allongée traditionnelle avec le défi supplémentaire de l’équilib

Rotation assise avec barre

La rotation assise avec barre est un exercice efficace qui vise à renforcer et à tonifier la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de souplesse, ce qui contribue à améliorer la posture et à ré

Rotation assise avec barre sur ballon de stabilité

La rotation assise avec barre sur ballon de stabilité est un exercice dynamique qui cible le renforcement et la tonification de la sangle abdominale, tout en améliorant l’équilibre et la stabilité. En combinant un mouvement de rotation avec une barre et l’utilisation d’un ballon de stabilité, cet ex

Rotation avec manche à balai

La rotation avec manche à balai cible principalement les obliques (internes et externes). Ces muscles situés sur les côtés de l’abdomen permettent la rotation du tronc et le redressement du tronc depuis une position inclinée sur le côté (inclinaison latérale de la colonne vertébrale). Dans cet exerc

Rotation de droite à gauche

La rotation de droite à gauche est un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier la sangle abdominale, tout en améliorant l’équilibre et la coordination. Cet exercice est unique, car il ne sollicite pas seulement les muscles abdominaux antérieurs, mais aussi les obliques et les muscles pr

Rotation debout avec barre

La rotation debout avec barre est un exercice dynamique qui vise à renforcer et tonifier votre sangle abdominale, tout en améliorant votre équilibre et votre coordination. Cet exercice offre une combinaison unique de travail de force et de mobilité, ce qui en fait un excellent ajout à toute routine

Rotation des bras avec élévation des genoux

La rotation des bras avec élévation des genoux est un exercice dynamique qui améliore à la fois votre coordination et votre équilibre. En combinant les rotations des bras et les élévations des genoux, vous travaillez la stabilité du tronc tout en sollicitant vos épaules et le bas du corps. Exécutio

Rotation des jambes allongé sur le dos

La rotation des jambes allongé sur le dos est un exercice efficace pour renforcer la sangle abdominale et améliorer la souplesse du bas du dos. Cet exercice contribue également à améliorer la coordination et l’équilibre. Exécution Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les bras tendus sur les

Rotation du corps

La rotation du corps est un exercice simple, mais efficace, qui vise à améliorer la stabilité et la souplesse de votre sangle abdominale. Cet exercice aide non seulement à renforcer vos abdominaux, mais améliore également la mobilité de votre colonne vertébrale. Exécution Commencez en position d

Rotation du torse

La rotation du torse est un exercice efficace pour renforcer les muscles centraux et améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. Cet exercice consiste à faire pivoter le haut du corps, ce qui contribue à développer un tronc fort et stable. Exécution Asseyez-vous sur une chaise ou au sol,

Rotation dynamique du torse

La rotation dynamique du torse est un exercice qui vise à renforcer et à mobiliser les muscles profonds du tronc et le bas du dos. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de souplesse, idéale pour toute personne souhaitant améliorer sa force générale tout en travailla

Rotation en planche latérale avec haltère

La rotation en planche latérale avec haltère est un exercice dynamique qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais sollicite également les épaules, les bras et les obliques. Cet exercice combine la force d’une planche traditionnelle avec le défi supplémentaire d’une rotation, ce

Rotation en pompes

Introduction : La rotation en pompes est un exercice dynamique qui renforce non seulement les pectoraux, mais aussi les muscles du centre du corps et les épaules. Cet exercice ajoute un mouvement de rotation aux pompes traditionnelles, ce qui en fait un excellent choix pour améliorer la coordination

Rotation landmine

La rotation landmine est un exercice dynamique qui vise à renforcer la sangle abdominale et à améliorer la capacité de rotation. Cet exercice offre une manière unique de solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément, en mettant l'accent sur les obliques. Exécution Placez une extrémité

Rotation russe

Le Rotation russe est un exercice dynamique qui vise à renforcer la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques. Cet exercice est non seulement efficace pour développer la force musculaire, mais il améliore également l’équilibre et la coordination. Exécution Asseyez-

Roulements avec ballon de stabilité

Les roulements avec ballon de stabilité sont un exercice efficace qui vise à renforcer la sangle abdominale et à améliorer l’équilibre. En utilisant un ballon de stabilité, vous mettez votre corps au défi de trouver sa stabilité pendant le mouvement, ce qui contribue à une sangle abdominale solide e

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Introduction : Le rowing avec haltère allongé sur un banc est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos. Cet exercice permet d’entraîner chaque côté du dos séparément, ce qui contribue à améliorer l’équilibre musculaire et à réduire le risque de blessure. Exécution : Commencez par choi

Russian Leg Twists pieds levés

Introduction : Le Russian Leg Twists pieds levés est un exercice dynamique qui vise à renforcer les muscles du centre du corps et à améliorer l’équilibre. Cette variante des Russian Twists traditionnels augmente l’intensité en gardant les pieds décollés du sol. Exécution : Asseyez-vous au sol,

Russian Twist

Le Russian Twist est un exercice dynamique qui cible la sangle abdominale, avec un accent particulier sur les obliques. Cet exercice est unique, car il ne se contente pas de renforcer les abdominaux : il améliore également l’équilibre et la coordination grâce au mouvement de rotation. Exécution