Planche latérale gauche
La planche latérale gauche est un exercice puissant qui vise à renforcer la sangle abdominale, en ciblant particulièrement les obliques et le bas du dos. Cet exercice est idéal pour améliorer l’équilibre, la stabilité et la posture.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le côté droit, les jambes tendues et les pieds l’un sur l’autre.
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2
Prenez appui sur votre coude droit, qui doit être placé directement sous votre épaule, tout en gardant votre corps aligné de la tête aux pieds.
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3
Soulevez vos hanches du sol en contractant votre sangle abdominale, afin que votre corps forme une ligne diagonale.
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4
Maintenez cette position tout en continuant à respirer. Veillez à ne pas laisser vos hanches s’affaisser vers le sol.
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5
Abaissez lentement vos hanches pour revenir à la position de départ.
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6
Répétez l’exercice autant de fois que souhaité avant de changer de côté.
Avantages
- Améliore la stabilité et la force de la sangle abdominale.
- Aide à prévenir les douleurs dorsales en renforçant le bas du dos.
- Améliore l’équilibre et la posture.
- Peut contribuer à réduire le tour de taille en renforçant et en tonifiant les obliques.
Erreurs fréquentes
- ! Laisser les hanches s’affaisser : veillez à garder votre corps aligné pendant toute la durée de l’exercice.
- ! Exercer une pression excessive sur l’épaule : veillez à placer votre coude directement sous votre épaule afin d’éviter les tensions excessives.
- ! Ne pas respirer : continuez à respirer pendant l’exercice afin d’assurer un apport suffisant d’oxygène à vos muscles.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les obliques, mais fait également travailler les muscles profonds de la sangle abdominale, le moyen et le petit fessier sur le côté du bassin, ainsi que les adducteurs.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez lever une jambe tout en maintenant la position de planche latérale.
- Pour les débutants, l’exercice peut être simplifié en pliant les genoux et en prenant appui sur le genou inférieur plutôt que sur les pieds.
- Utilisez un ballon de stabilité pour rendre l’exercice plus difficile en plaçant vos pieds sur le ballon.
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