Penguin
Le Penguin est un exercice efficace pour les abdominaux qui cible les obliques et améliore la stabilité du tronc. Cet exercice est unique, car il est à faible impact tout en étant très efficace pour renforcer le tronc et tonifier la taille.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Placez vos mains le long du corps, paumes vers le bas.
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3
Soulevez légèrement la tête et les épaules du sol, comme pour effectuer un crunch.
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4
Balancez maintenant vos mains alternativement vers vos chevilles en faisant pivoter légèrement le haut du corps d’un côté à l’autre.
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5
Veillez à garder les abdominaux contractés pendant tout l’exercice.
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6
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et tonifie les obliques.
- Améliore la stabilité et l’équilibre du tronc.
- Faible impact sur le dos, ce qui en fait un choix sûr pour les personnes souffrant de problèmes de dos.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant le tronc.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : veillez à effectuer des mouvements contrôlés et intentionnels.
- ! Solliciter le cou : gardez le cou en position neutre en inclinant légèrement le menton vers la poitrine.
- ! Ne pas respirer : expirez en tournant de chaque côté et inspirez en revenant au centre.
Muscles sollicités
L’exercice Penguin cible principalement les obliques. Les muscles profonds du tronc et le grand droit de l’abdomen (les muscles formant les « six-pack ») sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir un petit poids dans chaque main.
- Pour réduire l’intensité, gardez la tête et les épaules au sol et ne bougez que les bras.
- Vous pouvez également essayer le Russian Twist pour cibler les obliques de manière similaire.
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