Moulinet bas avec haltère
Le moulinet bas avec haltère est un exercice dynamique qui développe non seulement votre force, mais améliore également votre souplesse et votre stabilité. Cet exercice cible une combinaison unique de groupes musculaires et constitue un excellent moyen de renforcer votre sangle abdominale tout en sollicitant vos épaules, votre dos et vos ischio-jambiers.
Exécution
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1
Commencez en tenant un haltère dans la main droite, le bras tendu au-dessus de la tête.
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2
Écartez les pieds un peu plus largement que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
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3
Inspirez et poussez vos hanches vers la droite tout en abaissant votre buste vers la gauche. Gardez le bras droit tendu au-dessus de la tête.
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4
Continuez à vous pencher jusqu’à ce que votre main gauche puisse toucher votre jambe gauche, votre cheville ou le sol, selon votre souplesse.
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5
Expirez et revenez à la position de départ en repoussant vos hanches vers l’arrière et en relevant votre buste.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Avantages
- Améliore la mobilité et la souplesse de la colonne vertébrale.
- Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité.
- Aide à développer une meilleure posture et un meilleur équilibre.
- Brûle des calories grâce à la combinaison de la force et du mouvement.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser des poids trop lourds : Commencez léger afin de conserver une bonne technique.
- ! Plier le bras : Gardez toujours le bras qui tient le poids tendu.
- ! Arrondir le dos : Gardez le dos droit pendant tout l’exercice afin d’éviter les blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les obliques, mais sollicite également les deltoïdes (épaules), les érecteurs du rachis (muscles extenseurs du dos), les ischio-jambiers et les adducteurs (muscles de l’intérieur des cuisses).
Alternatives possibles
- Pour les débutants : effectuez l’exercice sans poids afin de maîtriser le mouvement.
- Pour augmenter l’intensité : utilisez un poids plus lourd ou augmentez le nombre de répétitions.
- Comme variante : essayez le moulinet haut pour relever un défi légèrement différent.
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