Découvrez des exercices de gainage au poids du corps, à la poulie ou avec charges, avec des conseils techniques pour progresser avec contrôle.
Les exercices de gainage et du centre du corps sollicitent les muscles autour du tronc, notamment les abdominaux, le bas du dos et les hanches. Ils s’intègrent à la musculation, au conditionnement et aux mouvements fonctionnels.
Cette catégorie rassemble les mouvements où le tronc est stabilisé, fléchi, tourné ou soumis à une charge avec contrôle. Elle comprend notamment les planches, les dead bugs, les relevés de buste, les marches chargées et les exercices à la poulie ou au ballon lesté. Selon le mouvement, l’accent peut être mis sur l’endurance, la force, la coordination ou la résistance au déplacement.
Gardez les côtes et le bassin sous contrôle et évitez de vous servir de l’élan. Choisissez une variante que vous maîtrisez, puis augmentez progressivement la résistance avec des haltères, une poulie ou un ballon. Arrêtez en cas de douleur vive et demandez l’avis d’un entraîneur qualifié si votre technique vous pose question.
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Muscles du tronc Retirer le filtre
Le squat sauté avec pause est un exercice de musculation dynamique qui améliore l’explosivité et la force du bas du corps. L’ajout d’une pause en position basse du squat augmente la difficulté et optimise l’activation musculaire. Exécution Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des ép
Si vous recherchez un exercice dynamique qui améliore à la fois votre équilibre et renforce le bas du corps, le squat skater avec contrepoids est fait pour vous. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et d’amélioration de la stabilité, ce qui en fait un excellent ajout
Le squat sumo avec bande de résistance au-dessus de l’épaule est un exercice dynamique qui combine force et souplesse. Grâce à sa posture unique et à l’utilisation de la bande de résistance, cet exercice constitue un excellent moyen de renforcer le bas du corps et les muscles du tronc, tout en trava
Introduction : Le squat sumo avec haltère est un exercice de renforcement efficace qui cible les muscles du bas du corps. Cette variante du squat traditionnel aide à mettre davantage l’accent sur l’intérieur des cuisses et les fessiers. Exécution : Suivez ces étapes pour effectuer correctement le s
Le squat sumo avec haltère entre deux bancs est un exercice puissant qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Cette variante du squat sumo traditionnel ajoute une dimension supplémentaire grâce à
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler le bas du corps, le squat sumo avec kettlebell est un excellent choix. Cet exercice combine les avantages du squat traditionnel avec la résistance supplémentaire d’une kettlebell, offrant ainsi un entraînement intensif aux jambes, aux fessiers et aux
Le squat sumo avec kettlebell est un exercice puissant qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps, en mettant particulièrement l’accent sur l’intérieur des cuisses, les fessiers et les hanches. Cette variante du squat traditionnel ajoute une dimension supplémentaire à votre entraînement grâc
Le squat sumo avec kettlebell depuis un step est un exercice dynamique qui combine force et souplesse. La combinaison unique d’un squat sumo et de l’utilisation d’un step augmente l’intensité et améliore la profondeur du squat, tout en sollicitant également votre équilibre et votre coordination. Ex
Le squat sumo entre les jambes avec une bande de résistance est un exercice puissant qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps. Cette variante du squat traditionnel ajoute une dimension supplémentaire grâce à la résistance, obligeant ainsi vos muscles à travailler davantage. Exécution T
Le squat sur chaise est un excellent exercice pour les débutants comme pour les pratiquants avancés, qui vise à renforcer le bas du corps. L’avantage unique de cet exercice est que vous pouvez le réaliser partout, à condition d’avoir une chaise à portée de main. Il vous aide non seulement à développ
Le squat est l’un des exercices pour les jambes les plus connus. C’est un exercice polyarticulaire, ou composé, qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires. Cela se reflète d’ailleurs dans la longue liste des muscles sollicités mentionnés ci-dessus. Il existe différentes variantes d
Le squat sur une jambe avec haltères est un exercice puissant qui vise à améliorer votre équilibre, votre coordination et la force du bas du corps. En réalisant cet exercice sur une seule jambe, vous vous mettez au défi de développer davantage de stabilité et de force, ce qui offre des avantages uni
Le squat est l’un des exercices pour les jambes les plus connus. Il s’agit d’un exercice polyarticulaire, ou composé, qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires. La longue liste des muscles sollicités, mentionnés ci-dessus, en témoigne. Le squat peut être exécuté de nombreuses faço
Le squat est l’un des exercices pour les jambes les plus connus. C’est un exercice polyarticulaire, ou composé, qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires. La longue liste des muscles sollicités, mentionnés ci-dessus, en témoigne. Il existe de nombreuses variantes dans l’exécution
Le squat Zercher avec barre est un exercice puissant qui apporte une touche unique au squat traditionnel en plaçant la barre dans le creux des coudes. Cette technique offre non seulement un nouveau défi à votre corps, mais améliore également votre posture et renforce votre sangle abdominale, le haut
Les squats au poids du corps sont un exercice fantastique pour développer la force et l’endurance du bas du corps. Ils ne nécessitent aucun équipement et peuvent être réalisés presque partout, ce qui en fait une option accessible à tous ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique. Exécuti
L’exercice de squats avant avec barre est un moyen efficace de travailler non seulement le bas du corps, mais aussi d’améliorer la stabilité et l’équilibre du centre du corps. En plaçant la barre à l’avant des épaules, vous vous obligez à rester plus droit, ce qui intensifie le travail des quadricep
Les squats avant avec kettlebell au-dessus des épaules sont un exercice dynamique qui combine force, souplesse et équilibre. L’ajout de la kettlebell sollicite davantage le haut du corps, tandis que les jambes et les fessiers travaillent intensément pendant le squat. Exécution Commencez en plaça
Introduction : Les squats avec bande de résistance sont un excellent moyen de développer la force et la souplesse du bas du corps. L’utilisation d’une bande de résistance ajoute une difficulté supplémentaire au squat traditionnel, ce qui offre davantage de résistance et donc un entraînement plus int
Les squats avec bande de résistance, pieds serrés, sont un excellent exercice pour renforcer le bas du corps. Cette variante du squat traditionnel met davantage l’accent sur l’intérieur des cuisses et les fessiers, tandis que la bande de résistance ajoute une résistance supplémentaire. C’est donc un
Si vous recherchez un exercice puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois, les squats avec barre sont un excellent choix. Cet exercice est réputé pour sa capacité à transformer le bas du corps, tout en améliorant la stabilité et l’équilibre du tronc. Exécution Commencez par p
Les squats avec barre sur banc combinent la force des squats avec la stabilité requise lors de l'utilisation d'un banc. Cette combinaison unique permet non seulement un entraînement intensif du bas du corps, mais améliore également votre équilibre et votre coordination. Exécution Commencez par p
Les squats avec haltères sont une excellente façon de renforcer le bas du corps, tout en améliorant également la sangle abdominale et la stabilité. Cet exercice convient parfaitement à toute personne souhaitant accroître sa force, son endurance et sa masse musculaire sans utiliser de machines lourde
Les squats avec haltères et développé épaules sont un exercice composé dynamique qui développe à la fois la force et l’endurance de l’ensemble du corps. En combinant un squat avec un développé épaules, vous sollicitez non seulement le bas du corps, mais aussi le haut du corps, ce qui en fait un exer