Squat sauté avec pause
Le squat sauté avec pause est un exercice de musculation dynamique qui améliore l’explosivité et la force du bas du corps. L’ajout d’une pause en position basse du squat augmente la difficulté et optimise l’activation musculaire.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
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2
Fléchissez les genoux pour descendre en position de squat. Gardez le dos droit et la poitrine relevée.
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3
Maintenez la position basse pendant deux secondes.
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4
Sautez de manière explosive depuis la position de squat.
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5
Atterrissez doucement sur vos pieds et reprenez immédiatement la position de squat pour la répétition suivante.
Avantages
- Améliore la force explosive du bas du corps.
- Augmente la dépense calorique grâce à la haute intensité de l’exercice.
- Renforce les muscles et améliore l’équilibre général du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : Veillez à garder le dos droit pendant le squat afin d’éviter les blessures au dos.
- ! Remonter trop rapidement : Prenez le temps de marquer la pause en position basse afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Genoux qui dépassent les orteils : Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant le squat.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Les muscles du centre du corps sont également sollicités pour assurer la stabilité pendant l’exécution.
Alternatives possibles
- Réduisez l’intensité en supprimant le saut et en effectuant uniquement des squats avec pause.
- Ajoutez des poids, comme un kettlebell ou des haltères, pour rendre l’exercice plus difficile.
- Prolongez la pause en position basse du squat afin d’augmenter la difficulté.
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