Squats avec bande de résistance, pieds serrés
Les squats avec bande de résistance, pieds serrés, sont un excellent exercice pour renforcer le bas du corps. Cette variante du squat traditionnel met davantage l’accent sur l’intérieur des cuisses et les fessiers, tandis que la bande de résistance ajoute une résistance supplémentaire. C’est donc un exercice efficace pour développer à la fois la force et l’endurance.
Exécution
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1
Placez la bande de résistance juste au-dessus de vos genoux.
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2
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, mais un peu plus rapprochés que lors d’un squat classique.
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3
Gardez le dos droit et les abdominaux contractés.
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4
Fléchissez lentement les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, tout en poussant légèrement les genoux vers l’extérieur contre la résistance de la bande.
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5
Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
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6
Repoussez sur vos jambes pour revenir à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Augmente l’activation des fessiers grâce à la résistance de la bande.
- Contribue à améliorer la posture et l’équilibre.
- Peut contribuer à réduire le risque de blessures en renforçant les muscles autour des genoux et des hanches.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher excessivement vers l’avant avec le haut du corps ; gardez le dos droit.
- ! Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur ; poussez-les activement vers l’extérieur.
- ! Ne pas descendre assez bas ; essayez de descendre au moins jusqu’à former un angle de 90 degrés.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les adducteurs (intérieur des cuisses).
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser une bande de résistance plus forte.
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice sans bande de résistance.
- Essayez également les squats sumo avec une bande de résistance pour varier et solliciter d’autres groupes musculaires.
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