Squats avec haltères
Les squats avec haltères sont une excellente façon de renforcer le bas du corps, tout en améliorant également la sangle abdominale et la stabilité. Cet exercice convient parfaitement à toute personne souhaitant accroître sa force, son endurance et sa masse musculaire sans utiliser de machines lourdes.
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main le long du corps.
-
2
Inspirez et fléchissez lentement les genoux en poussant les fesses vers l’arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
-
3
Veillez à garder la poitrine relevée et le dos droit pendant tout le mouvement.
-
4
Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que cela reste confortable pour vous.
-
5
Expirez et revenez à la position de départ en poussant dans vos talons contre le sol.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Augmente la force et la stabilité de la sangle abdominale.
- Améliore l’équilibre et la coordination.
- Peut contribuer à brûler des calories et à perdre de la graisse.
- Peut être réalisé avec un minimum de matériel et d’espace.
Erreurs fréquentes
- ! N’arrondissez pas le dos pendant l’exercice.
- ! Ne laissez pas vos genoux rentrer vers l’intérieur.
- ! Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant le squat.
- ! N’inspirez pas en remontant : expirez.
Muscles sollicités
Les principaux groupes musculaires sollicités par les squats avec haltères sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les érecteurs du rachis dans le bas du dos. La sangle abdominale ainsi que les muscles stabilisateurs autour des chevilles et des hanches sont également sollicités.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’exercice, vous pouvez varier le poids des haltères. Pour les débutants, commencer avec des poids plus légers, voire sans poids, peut être une bonne option. Les pratiquants avancés peuvent augmenter le poids ou passer aux squats avec barre pour relever davantage le défi. Une autre variante est le squat sumo, qui consiste à placer les pieds plus écartés que la largeur des épaules et à orienter légèrement les orteils vers l’extérieur.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
