Squat sumo avec kettlebell depuis un step
Le squat sumo avec kettlebell depuis un step est un exercice dynamique qui combine force et souplesse. La combinaison unique d’un squat sumo et de l’utilisation d’un step augmente l’intensité et améliore la profondeur du squat, tout en sollicitant également votre équilibre et votre coordination.
Exécution
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1
Commencez par placer un step au sol. Assurez-vous qu’il est stable.
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2
Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement orientés vers l’extérieur, avec le step derrière vous.
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3
Saisissez une kettlebell à deux mains et tenez-la devant votre poitrine, les coudes dirigés vers le bas.
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4
Inspirez et fléchissez les hanches et les genoux pour descendre en squat profond, jusqu’à ce que vos fessiers touchent le step.
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5
Repoussez-vous puissamment vers la position de départ en expirant.
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6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Le squat sumo avec kettlebell depuis un step n’augmente pas seulement la force du bas du corps, il améliore également la posture et la souplesse. L’utilisation du step permet une plus grande amplitude de mouvement, ce qui entraîne plus intensément les fessiers et les ischio-jambiers.
Erreurs fréquentes
- ! Position du dos : Évitez d’arrondir ou de creuser le dos pendant l’exercice. Gardez le dos droit et le gainage engagé.
- ! Genoux : Veillez à ce que vos genoux restent alignés avec vos orteils et ne rentrent pas vers l’intérieur.
- ! Profondeur : N’essayez pas de réduire la profondeur de votre squat. Touchez le step avec vos fessiers à chaque répétition.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, le grand fessier et les adducteurs. Le gainage et le bas du dos sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité, vous pouvez faire varier le poids de la kettlebell ou la hauteur du step. Pour les débutants, commencer sans kettlebell ou avec un step plus bas peut être une bonne option. Les personnes avancées peuvent augmenter le poids de la kettlebell ou utiliser un step plus haut pour relever le défi.
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