Squats avant avec kettlebell au-dessus des épaules
Les squats avant avec kettlebell au-dessus des épaules sont un exercice dynamique qui combine force, souplesse et équilibre. L’ajout de la kettlebell sollicite davantage le haut du corps, tandis que les jambes et les fessiers travaillent intensément pendant le squat.
Exécution
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1
Commencez en plaçant vos pieds à la largeur des épaules.
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2
Saisissez une kettlebell à deux mains et maintenez-la devant votre poitrine, les coudes dirigés vers le bas.
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3
Inspirez et fléchissez les genoux pour descendre en position de squat. Veillez à garder le dos droit et à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
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4
En position de squat, amenez la kettlebell au-dessus d’une épaule en tendant les bras.
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5
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement, en amenant cette fois la kettlebell au-dessus de l’autre épaule.
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6
Alternez les épaules à chaque répétition.
Avantages
En plus de développer la force et la masse musculaire, cet exercice améliore également la posture et la stabilité. L’ajout de la kettlebell augmente l’intensité, ce qui permet de brûler davantage de calories et d’améliorer la coordination.
Erreurs fréquentes
- ! S’accroupir trop bas : Cela peut entraîner des douleurs lombaires. Veillez à ne pas descendre plus bas que la parallèle au sol.
- ! Ne pas garder le dos droit : Un dos arrondi peut entraîner des blessures. Concentrez-vous sur le maintien du dos droit pendant tout l’exercice.
- ! Genoux dépassant les orteils : Cela exerce une pression inutile sur vos genoux. Faites attention à la position de vos genoux pendant le squat.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, les épaules et les bras. Il s’agit d’un entraînement complet du corps qui contribue à développer une condition physique forte et équilibrée.
Alternatives possibles
Si le squat avant avec kettlebell au-dessus des épaules est trop difficile, essayez le squat avant classique avec kettlebell, sans la faire passer au-dessus de vos épaules. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez augmenter le poids de la kettlebell ou en ajouter une autre.
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