Entraînement de force : exercices, technique et matériel

Découvrez des exercices de force pour pousser, tirer, s’accroupir et faire une charnière de hanche, avec des conseils sur la technique et le matériel.

L’entraînement de force utilise une résistance pour solliciter les muscles avec le poids du corps, des haltères, une barre, des câbles ou des machines. Il comprend des exercices fondamentaux et des variantes adaptées à différents schémas de mouvement.

Que comprend l’entraînement de force ?

Cette catégorie regroupe notamment les mouvements de poussée, de tirage, de squat et de charnière de hanche, comme le développé couché, les tirages, les squats et le soulevé de terre. Choisissez les variantes et le matériel selon votre objectif, votre expérience et l’espace disponible. Une position stable, un mouvement maîtrisé et une charge adaptée sont essentiels ; un encadrement peut être utile pour apprendre la technique.

Conseils pratiques

Commencez avec une résistance modérée afin de maîtriser le mouvement, puis augmentez progressivement. Réglez les bancs, les câbles et les machines avant chaque série et gardez une zone dégagée autour des poids libres. Arrêtez en cas de douleur vive ou de perte de contrôle, puis faites vérifier votre technique.

Curl des biceps prise serrée avec bande élastique

Le curl des biceps prise serrée avec bande élastique est un exercice efficace pour renforcer et définir les biceps. L’utilisation d’une bande de résistance offre une résistance unique, différente de celle des poids traditionnels, et maintient une tension constante sur les muscles pendant tout le mou

Curl des cuisses avec barre

Le curl des cuisses avec barre est un exercice efficace pour développer la force et la masse des biceps. Cet exercice se distingue par sa position unique et la manière dont il isole les biceps, offrant ainsi un entraînement intensif. Exécution Asseyez-vous au bord d’un banc, les pieds à plat sur

Curl des ischio-jambiers avec ballon de stabilité

Introduction : Le curl des ischio-jambiers avec un ballon de stabilité est un exercice efficace pour renforcer les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice améliore également votre équilibre et votre stabilité grâce à l’utilisation du ballon instable. Exécution : 1. Allongez-vous sur le dos,

Curl des ischio-jambiers sur ballon de stabilité – une jambe

Introduction : Le curl des ischio-jambiers sur ballon de stabilité avec une jambe est un exercice exigeant qui cible le renforcement de vos ischio-jambiers et l’amélioration de votre équilibre et de votre stabilité. Exécution : Commencez en plaçant le haut de votre dos au sol et vos pieds sur un ba

Curl des poignets avec barre

Le curl des poignets avec barre cible les fléchisseurs du poignet, les muscles situés sur la face interne de l’avant-bras qui permettent de fléchir le poignet et les doigts. Curl des poignets avec barre Muscles sollicités : Avant-bras : Fléchisseurs du poignet Préparation du curl des poignets avec

Curl drag avec haltères

Le curl drag avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et définir les biceps. Cet exercice se distingue par son mouvement unique, qui permet une contraction maximale des biceps sans trop solliciter les autres groupes musculaires. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la lar

Curl en crucifix à un bras

Le curl en crucifix à un bras est un exercice efficace pour travailler les biceps de manière isolée. Cet exercice aide à développer la force et la définition musculaire en sollicitant chaque bras séparément, ce qui favorise un développement musculaire équilibré et réduit les déséquilibres musculaire

Curl en rotation avec haltère, un bras

Introduction : Le curl en rotation avec haltère, un bras est un exercice efficace pour renforcer et tonifier les biceps. Le mouvement de rotation sollicite également les avant-bras et la force de préhension, ce qui rend cet exercice unique. Exécution : Commencez avec un haltère dans une main, le br

Curl haut avec haltères

Le curl haut avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et sculpter vos biceps et vos épaules. Grâce à la position haute particulière du curl, vous sollicitez les muscles différemment des exercices traditionnels pour les biceps. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la large

Curl incliné assis avec haltères

Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps, essayez le curl incliné assis avec haltères. Cet exercice isole les biceps d’une manière unique grâce à l’inclinaison du banc, ce qui procure une sollicitation plus intense que les curls biceps classiques. Exécution Réglez un banc d’

Curl incliné avec haltères

Le curl des biceps avec haltères est sans doute l’un des exercices les plus populaires pour les biceps. Dans cette version, on utilise un banc incliné. L’exercice commence ainsi depuis une position de départ différente, avec les bras derrière le buste plutôt que le long du corps. Le chef long (face

Curl incliné avec haltères

Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps, le curl incliné avec haltères est un excellent choix. Cet exercice offre un défi unique à vos muscles grâce à l’inclinaison du banc, ce qui procure une stimulation plus intense que les exercices traditionnels pour les biceps. Exécution

Curl incliné ventral avec haltères

Cette variante des curls avec haltères met davantage l’accent sur le chef court du biceps, le brachial situé plus en profondeur et le brachio-radial qui se prolonge sur l’avant-bras. Comme le coude ne se trouve pas à côté du torse, mais devant celui-ci dans cet exercice, le chef long du biceps est d

Curl incliné ventral avec haltères

Le curl incliné ventral avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et développer les biceps. En réalisant cet exercice sur un banc incliné, vous isolez les biceps d’une manière unique, impossible à obtenir avec des curls classiques. Exécution Trouvez un banc incliné et réglez-le à un

Curl inversé

Le curl inversé est un exercice efficace qui cible les avant-bras et les biceps, avec une variation unique du curl biceps traditionnel. En tournant les poignets, vous sollicitez les muscles d’une manière impossible avec les curls classiques, ce qui favorise un développement musculaire plus équilibré

Curl inversé à la barre

Le curl inversé à la barre est un exercice efficace pour renforcer les avant-bras et les biceps. Cette variante du curl traditionnel pour les biceps met davantage l’accent sur le brachio-radial, un muscle de l’avant-bras, ainsi que sur la partie externe des biceps. Exécution Saisissez une barr

Curl inversé à la barre à la poulie

Introduction : Le curl inversé à la barre à la poulie est un exercice efficace pour renforcer les biceps et les avant-bras. La prise inversée stimule les muscles d’une manière unique, ce qui peut favoriser le développement musculaire et l’amélioration de la force. Exécution : Commencez par régler l

Curl inversé à la barre à la poulie

En réalisant un curl à la barre avec les paumes des mains orientées vers le bas/l’arrière, les biceps peuvent moins contribuer. Le brachioradial est le seul muscle de l’avant-bras qui traverse également l’articulation du coude. Lorsque l’avant-bras est tourné dans cet angle défavorable pour l

Curl inversé à la barre sur banc incliné

Le curl inversé à la barre sur banc incliné est un exercice unique qui cible les biceps d’une manière rarement rencontrée dans les programmes d’entraînement traditionnels. Cet exercice offre un nouveau défi et une nouvelle stimulation à vos muscles, ce qui peut favoriser une meilleure croissance mus

Curl inversé à la poulie

Le curl inversé à la poulie est un exercice efficace pour renforcer les avant-bras et les biceps. Cet exercice se distingue par l’utilisation de la poulie, qui assure une résistance constante pendant toute la durée du mouvement. Cela peut favoriser une meilleure croissance musculaire et le développe

Curl inversé à la poulie

En effectuant un curl biceps avec barre avec les paumes orientées vers le bas/l’arrière, les biceps eux-mêmes peuvent moins contribuer à l’effort. Le brachio-radial est le seul muscle de l’avant-bras qui traverse également l’articulation du coude. Lorsque l’avant-bras est tourné dans cet angle défav

Curl inversé avec barre

Le curl inversé avec barre est un exercice efficace qui cible les avant-bras et les biceps, avec une rotation particulière. Contrairement au curl traditionnel, cette variante contribue à améliorer la force de préhension et favorise un développement musculaire équilibré. Exécution Commencez par p

Curl inversé avec barre

Le curl des poignets inversé avec barre cible les extenseurs du poignet. Les muscles situés sur la face externe de l’avant-bras, qui amènent les jointures vers l’extérieur. Curl inversé des poignets avec barre Muscles sollicités : Avant-bras : Extenseurs du poignet Préparation du curl inversé des

Curl inversé avec haltères

Le curl biceps avec haltères est sans doute l’un des exercices les plus populaires pour les biceps. Dans cette variante, les paumes étant tournées vers le bas au lieu d’être tournées vers le haut, l’accent est davantage mis sur les extenseurs du poignet. Ces muscles « extenseurs » se trouvent sur la