Entraînement de force : exercices, technique et matériel

Découvrez des exercices de force pour pousser, tirer, s’accroupir et faire une charnière de hanche, avec des conseils sur la technique et le matériel.

L’entraînement de force utilise une résistance pour solliciter les muscles avec le poids du corps, des haltères, une barre, des câbles ou des machines. Il comprend des exercices fondamentaux et des variantes adaptées à différents schémas de mouvement.

Que comprend l’entraînement de force ?

Cette catégorie regroupe notamment les mouvements de poussée, de tirage, de squat et de charnière de hanche, comme le développé couché, les tirages, les squats et le soulevé de terre. Choisissez les variantes et le matériel selon votre objectif, votre expérience et l’espace disponible. Une position stable, un mouvement maîtrisé et une charge adaptée sont essentiels ; un encadrement peut être utile pour apprendre la technique.

Conseils pratiques

Commencez avec une résistance modérée afin de maîtriser le mouvement, puis augmentez progressivement. Réglez les bancs, les câbles et les machines avant chaque série et gardez une zone dégagée autour des poids libres. Arrêtez en cas de douleur vive ou de perte de contrôle, puis faites vérifier votre technique.

2.459 exercices

Entraînement de force

Curl marteau avec haltères

Curl marteau avec haltères

Le curl marteau avec haltères est un exercice de musculation populaire qui cible le développement des biceps et des muscles de l’avant-bras. Cette variante du curl biceps traditionnel met l’accent sur le chef long du biceps et le brachial, un muscle situé sous le biceps, ce qui donne aux bras une ap

Biceps Entraînement de force

Curl marteau avec haltères

Curl marteau avec haltères

Le curl marteau avec haltères est un exercice populaire pour renforcer les biceps et les avant-bras. Cette variante du curl biceps traditionnel met davantage l’accent sur les muscles brachial et brachio-radial, ce qui favorise un développement plus complet du bras. Exécution Commencez debout,

Biceps Entraînement de force

Curl marteau avec haltères sur banc incliné, allongé ventral

Curl marteau avec haltères sur banc incliné, allongé ventral

Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps et vos avant-bras, le curl marteau avec haltères sur banc incliné, allongé ventral, est un excellent choix. Cet exercice associe les avantages de l’isolation à une position unique pour solliciter les muscles d’une manière différente. Exécu

Biceps Entraînement de force

Curl marteau croisé avec haltères (version 2)

Curl marteau croisé avec haltères (version 2)

Le curl marteau croisé avec haltères est un exercice efficace qui cible le développement des biceps et des avant-bras. Cette variante du curl marteau traditionnel ajoute un mouvement croisé, ce qui permet non seulement de solliciter les biceps, mais aussi d’améliorer la stabilité et la coordination.

Biceps Entraînement de force

Curl marteau debout

Curl marteau debout

Les curls marteau sont une variante des curls des biceps avec haltères. Cette prise met davantage l’accent sur le chef long (externe) du biceps, le brachial et le brachio-radial. Lors des curls marteau, aucune rotation de la main n’est effectuée pendant l’exercice. Les pouces restent dirigés vers l’

Biceps Entraînement de force

Curl marteau debout

Curl marteau debout

Le curl marteau debout est un exercice de musculation populaire qui cible le développement des biceps et des muscles des avant-bras. Cet exercice se distingue par la prise marteau, qui offre une stimulation musculaire unique et constitue un excellent complément à votre routine d’entraînement des bra

Biceps Entraînement de force

Curl marteau debout avec haltères en tirage le long du corps

Curl marteau debout avec haltères en tirage le long du corps

Le curl marteau debout avec haltères en tirage le long du corps est un exercice efficace qui cible le développement des biceps et des avant-bras. Cet exercice se distingue par son mouvement unique, qui assure une stimulation intense des muscles. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la

Biceps Entraînement de force

Curl marteau incliné sur banc

Curl marteau incliné sur banc

Le curl marteau incliné sur banc est un exercice efficace pour renforcer et développer les biceps et les avant-bras. La position inclinée met davantage l’accent sur la partie inférieure des biceps, ce qui procure une stimulation différente de celle des curls traditionnels. Exécution Réglez un ba

Biceps Entraînement de force

Curl marteau incliné ventral avec haltères

Curl marteau incliné ventral avec haltères

Les curls marteau sont une variante des curls biceps avec haltères. Lors des curls marteau, aucune rotation de la main n’est effectuée pendant l’exercice. Les pouces restent orientés vers l’avant, de sorte qu’une seule fonction — la flexion de l’avant-bras — et non les deux fonctions du biceps brach

Avant-bras CrossFit

Curl marteau simultané au pupitre

Curl marteau simultané au pupitre

Le curl marteau simultané au pupitre est un exercice efficace pour renforcer et développer les biceps et les muscles de l’avant-bras. Cette variante combine la stabilité du banc à pupitre avec l’intensité de la prise marteau, offrant un défi et une stimulation uniques pour les muscles. Exécution

Biceps Entraînement de force

Curl marteau simultané avec bande de résistance

Curl marteau simultané avec bande de résistance

Le curl marteau avec une bande de résistance est un exercice efficace pour renforcer les biceps et les avant-bras. L’avantage unique de cette variante est que la tension constante de la bande permet non seulement de développer les muscles, mais aussi d’améliorer la force de préhension. Exécution

Biceps Entraînement de force

Curl marteau simultané avec haltères

Curl marteau simultané avec haltères

Le curl marteau avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les biceps et les muscles de l’avant-bras. Cette variante du curl biceps traditionnel met l’accent sur le brachial, un muscle qui contribue à l’épaisseur du bras, ainsi que sur le brachio-radial, un muscle de l’avant-bras. La part

Biceps Entraînement de force

Curl marteau simultané avec haltères sur banc incliné

Curl marteau simultané avec haltères sur banc incliné

Le curl marteau simultané avec haltères sur banc incliné est un exercice efficace qui cible le développement des biceps et des avant-bras. Cette variante du curl biceps traditionnel s’effectue sur un banc incliné, ce qui crée un angle unique activant et stimulant les muscles d’une manière différente

Biceps Entraînement de force

Curl marteau simultané avec haltères sur banc Larry Scott

Curl marteau simultané avec haltères sur banc Larry Scott

Vous souhaitez entraîner efficacement vos biceps ? Le curl marteau simultané avec haltères sur banc Larry Scott est un excellent exercice pour augmenter la force et le volume de vos biceps. Cette variante met l’accent sur le chef long du biceps et le brachial, favorisant un développement complet du

Biceps Entraînement de force

Curl marteau strict avec haltères

Curl marteau strict avec haltères

Le curl marteau strict avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et développer les biceps et les avant-bras. Cette variante du curl biceps traditionnel met l’accent sur le chef long du biceps et le brachial, un muscle plus profond. La prise marteau est la particularité de cet exercice et

Biceps Entraînement de force

Curl marteau unilatéral au banc Larry Scott

Curl marteau unilatéral au banc Larry Scott

Le curl marteau unilatéral au banc Larry Scott est un exercice efficace qui cible le développement des biceps et des muscles de l’avant-bras. Cet exercice permet d’entraîner chaque bras séparément, ce qui favorise une croissance musculaire équilibrée et permet de corriger les déséquilibres de force

Biceps Entraînement de force

Curl marteau unilatéral avec haltère au pupitre

Curl marteau unilatéral avec haltère au pupitre

Le curl marteau unilatéral avec haltère au pupitre est un exercice efficace pour isoler et renforcer les biceps et les avant-bras. Cette variante du curl biceps traditionnel met l’accent sur le long chef du biceps et le brachial, un muscle plus profond. L’avantage unique de cet exercice réside dans

Biceps Entraînement de force

Curl nordique inversé

Curl nordique inversé

Le curl nordique inversé est un exercice puissant qui vise à renforcer et à étirer les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. Souvent négligé, cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et d’amélioration de la souplesse de l’avant des jambes. Exécution Commencez à

Quadriceps Entraînement de force

Curl prise serrée au pupitre

Curl prise serrée au pupitre

Le curl prise serrée au pupitre est un exercice efficace pour entraîner intensément les biceps. Grâce à la prise serrée et au soutien du pupitre, l’accent est davantage mis sur la partie inférieure des biceps et le brachial. Exécution Installez le pupitre et saisissez une barre EZ ou une haltère

Biceps Entraînement de force

Curl pupitre à la barre EZ en prise serrée

Curl pupitre à la barre EZ en prise serrée

Si vous recherchez un exercice efficace pour entraîner vos biceps, le curl pupitre avec une barre EZ et une prise serrée est un excellent choix. Cet exercice isole les biceps d’une manière unique, ce qui permet de concentrer intensément l’effort sur ce groupe musculaire. Exécution Trouvez un ban

Biceps Entraînement de force

Curl pupitre avec barre EZ, prise large

Curl pupitre avec barre EZ, prise large

Si vous cherchez une manière efficace de travailler vos biceps, le curl pupitre avec une barre EZ et une prise large est un excellent choix. Cet exercice isole les biceps d’une manière unique, ce qui permet de concentrer intensément l’effort sur ce groupe musculaire. Exécution Trouvez un banc à

Biceps Entraînement de force

Curl pupitre debout à la poulie

Curl pupitre debout à la poulie

Les curls pupitre debout à la poulie sont une variante des curls pupitre debout avec haltères et des curls pupitre avec barre. Une différence importante par rapport aux curls pupitre debout avec haltères réside dans la manière dont la résistance est répartie plus uniformément pendant le mouvement. C

Biceps Entraînement de force

Curl pupitre unilatéral avec haltère

Curl pupitre unilatéral avec haltère

Le curl pupitre unilatéral avec haltère est un exercice efficace pour isoler et renforcer les biceps. En utilisant un seul bras à la fois, vous pouvez vous concentrer sur la contraction musculaire et corriger les éventuels déséquilibres de force entre vos bras. Exécution Trouvez un banc à biceps

Biceps Entraînement de force

Curl serré à la poulie

Curl serré à la poulie

Le curl serré à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et développer les biceps à l’aide d’une poulie. Cet exercice offre une résistance constante pendant toute l’amplitude du mouvement, ce qui permet un entraînement intensif des biceps. Exécution Réglez la poulie sur la position la p

Biceps Entraînement de force