Curl inversé à la poulie

En effectuant un curl biceps avec barre avec les paumes orientées vers le bas/l’arrière, les biceps eux-mêmes peuvent moins contribuer à l’effort. Le brachio-radial est le seul muscle de l’avant-bras qui traverse également l’articulation du coude. Lorsque l’avant-bras est tourné dans cet angle défavorable pour les biceps, le brachio-radial prend en charge une grande partie de la charge.

Le curl inversé sollicite les extenseurs du poignet. Il s’agit des muscles situés sur la partie externe de l’avant-bras qui déplacent les jointures vers l’extérieur. Dans cette variante, vous effectuez l’exercice avec les câbles comme résistance.

Exécution du curl inversé à la poulie

1
Amenez les mains vers l’avant et vers le haut. Gardez les bras et les coudes aussi immobiles que possible.
2
Continuez jusqu’à ce que le poignet dépasse légèrement la hauteur du coude.
3
Redescendez les bras de manière contrôlée jusqu’à ce qu’ils soient presque tendus.

Curl inversé à la poulie

Muscles sollicités :

Bras :

Biceps brachial
Brachial

Avant-bras :

Extenseurs du poignet
Brachio-radial

Préparation du curl inversé à la poulie

Placez la poulie dans la position la plus basse et fixez une barre (large).
Saisissez la barre avec les paumes orientées vers le bas/l’arrière (prise en pronation). Les mains sont écartées à la largeur des épaules.
Gardez les coudes contre les côtés du corps.

Technique du curl inversé à la poulie

En plus du brachio-radial, cet exercice sollicite les extenseurs de l’avant-bras. Ces muscles ne servent pas seulement à étendre le poignet, mais aussi à étendre les doigts.

Ces muscles, situés principalement sur la partie externe de l’avant-bras, sont plus petits et moins puissants que les fléchisseurs situés sur la partie interne des avant-bras. Les fléchisseurs assurent la flexion du poignet et des doigts. Ce sont des actions que vous devez beaucoup plus souvent effectuer contre une résistance.

Lors des curls inversés, ces extenseurs doivent maintenir le poignet droit et l’empêcher de fléchir sous la charge.