Curl en crucifix à un bras
Le curl en crucifix à un bras est un exercice efficace pour travailler les biceps de manière isolée. Cet exercice aide à développer la force et la définition musculaire en sollicitant chaque bras séparément, ce qui favorise un développement musculaire équilibré et réduit les déséquilibres musculaires.
Exécution
-
1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
-
2
Saisissez un haltère dans une main avec une prise en supination.
-
3
Tendez le bras sur le côté jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol, en gardant le coude légèrement fléchi.
-
4
Fléchissez le coude pour amener l’haltère vers votre épaule tout en gardant le haut du bras immobile.
-
5
Redescendez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ.
-
6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Améliore l’isolation musculaire et la symétrie entre les bras.
- Accroît la concentration et l’attention grâce à l’entraînement unilatéral.
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger le haut du bras pendant le curl : gardez le haut du bras immobile pour garantir une isolation maximale.
- ! Redescendre les poids trop rapidement : abaissez l’haltère de manière contrôlée afin de maintenir davantage de tension musculaire.
Principaux muscles
Cet exercice cible principalement le biceps brachial. Les groupes musculaires secondaires sollicités sont le brachial et le brachio-radial.
Alternatives possibles
- Utilisez une machine à câbles à la place des haltères pour bénéficier d’une résistance constante tout au long du mouvement.
- Ajoutez une rotation du poignet au point le plus haut pour accentuer la contraction des biceps.
- Augmentez l’intensité en effectuant des répétitions plus lentes ou en ajoutant davantage de séries.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
