Curl inversé à la barre à la poulie

En réalisant un curl à la barre avec les paumes des mains orientées vers le bas/l’arrière, les biceps peuvent moins contribuer. Le brachioradial est le seul muscle de l’avant-bras qui traverse également l’articulation du coude. Lorsque l’avant-bras est tourné dans cet angle défavorable pour les biceps, le brachioradial prend en charge une grande partie de la charge.

Le curl inversé cible les extenseurs du poignet. Il s’agit des muscles situés sur la face externe de l’avant-bras, qui rapprochent les articulations des doigts vers l’extérieur. Dans cette variante, vous effectuez l’exercice avec les câbles comme résistance.

Exécution du curl inversé à la poulie

1
Amenez les mains vers l’avant et vers le haut. Gardez les bras et les coudes aussi immobiles que possible.
2
Continuez jusqu’à ce que les poignets dépassent légèrement la hauteur des coudes.
3
Redescendez les bras de manière contrôlée jusqu’à ce qu’ils soient presque tendus.

Curl inversé à la poulie

Muscles sollicités :

Bras :

Biceps brachial
Brachial

Avant-bras :

Extenseurs du poignet
Brachioradial

Préparation du curl inversé à la poulie

Placez la poulie sur la position la plus basse et fixez une barre (large).
Saisissez la barre avec les paumes orientées vers le bas/l’arrière (prise pronation). Les mains sont écartées à la largeur des épaules.
Gardez les coudes contre les côtés du corps.

Technique du curl inversé à la poulie

Cet exercice cible, en plus du brachioradial, les extenseurs de l’avant-bras. Ce sont les muscles qui permettent non seulement l’extension du poignet, mais aussi l’extension des doigts.

Ces muscles, principalement situés sur la face externe de l’avant-bras, sont plus petits et moins puissants que les fléchisseurs situés sur la face interne de l’avant-bras. Les fléchisseurs permettent la flexion du poignet et des doigts. Ce sont des actions que vous devez exercer bien plus souvent contre une résistance.

Lors des curls inversés, ces extenseurs doivent maintenir le poignet droit et l’empêcher de fléchir sous la charge.