Curl inversé avec haltères
Le curl inversé avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les avant-bras et les biceps. Cette variante du curl biceps traditionnel met davantage l’accent sur le brachio-radial, un muscle de l’avant-bras, ainsi que sur la partie externe des biceps, favorisant ainsi un développement plus complet des bras.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, un haltère dans chaque main. Les paumes doivent être orientées vers votre corps.
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2
Expirez et ramenez les haltères vers vos épaules en fléchissant les coudes. Faites pivoter vos poignets de sorte que les paumes soient orientées vers le bas à la fin du mouvement.
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3
Maintenez brièvement la position haute du mouvement et contractez vos biceps.
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4
Inspirez et laissez redescendre les haltères lentement et de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Renforce la force de préhension, ce qui est utile pour d’autres exercices de musculation.
- Développe les avant-bras, favorisant un développement équilibré des bras.
- Aide à améliorer la stabilité des poignets.
Erreurs courantes
- ! Exécuter l’exercice trop rapidement : veillez à effectuer un mouvement contrôlé afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Utiliser des charges trop lourdes : cela peut entraîner une mauvaise exécution et des blessures potentielles.
- ! Ne pas tendre complètement les bras : veillez à effectuer une amplitude complète à chaque répétition.
Muscles sollicités
Les principaux muscles sollicités par le curl inversé avec haltères sont le biceps brachial et le brachio-radial. Les muscles des avant-bras ainsi que la force de préhension sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Curl marteau : cet exercice cible également les avant-bras et contribue au développement du brachio-radial.
- Curl de Zottman : il combine un curl traditionnel et un curl inversé en un seul mouvement, pour un entraînement complet des biceps et des avant-bras.
- Curl inversé à la poulie : utilisez une poulie afin de maintenir une tension constante sur les muscles pendant tout le mouvement.
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