Curl incliné avec haltères
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps, le curl incliné avec haltères est un excellent choix. Cet exercice offre un défi unique à vos muscles grâce à l’inclinaison du banc, ce qui procure une stimulation plus intense que les exercices traditionnels pour les biceps.
Exécution
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1
Réglez un banc d’entraînement sur un angle d’environ 45 degrés.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous dos contre le banc.
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3
Laissez vos bras complètement tendus pendre le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
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4
Inspirez et fléchissez les bras pour monter les haltères vers vos épaules. Veillez à ce que seuls vos avant-bras bougent.
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5
Maintenez brièvement la position en haut, puis expirez en redescendant lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
Avantages
Cet exercice procure un étirement plus important des biceps, ce qui peut favoriser davantage la croissance musculaire. La position inclinée vous empêche également de trop vous balancer avec le dos, de sorte que l’effort reste concentré sur les biceps.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui dégrade la technique.
- ! Ne pas tendre complètement les bras dans la position de départ.
- ! Monter et descendre les charges trop rapidement, ce qui empêche de solliciter les muscles de manière optimale.
Muscles sollicités
Le curl incliné avec haltères cible principalement le biceps brachial, notamment ses chefs long et court. Le brachial et le brachio-radial, deux muscles de l’avant-bras, sont également sollicités.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’exercice, vous pouvez varier l’inclinaison du banc ou la vitesse d’exécution. Une autre variante consiste à réaliser l’exercice avec une prise marteau, les paumes se faisant face, afin de mettre davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
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