Curl incliné avec haltères

Le curl des biceps avec haltères est sans doute l’un des exercices les plus populaires pour les biceps. Dans cette version, on utilise un banc incliné. L’exercice commence ainsi depuis une position de départ différente, avec les bras derrière le buste plutôt que le long du corps. Le chef long (face externe) du biceps ne passe pas seulement au-dessus de l’articulation du coude, mais aussi devant l’articulation de l’épaule. En déplaçant le bras vers l’arrière, on étire donc ce chef long. On parle alors d’« insuffisance passive ». L’étirement crée un rapport favorable entre la longueur du chef et la tension, ce qui lui permet de contribuer davantage et de travailler de manière plus isolée.

Biceps Avant-bras Épaules Entraînement de force

Exécution du curl incliné avec haltères

1
Prenez des haltères du poids approprié.
2
Placez un banc en position inclinée (incliné vers le haut).
3
Tenez les haltères le long du corps en position neutre (paumes tournées vers vous, pouces dirigés vers l’avant).
4
Amenez un haltère vers l’avant et vers le haut en avançant (uniquement) l’avant-bras. Pendant le mouvement, faites pivoter la main vers l’extérieur afin que le pouce pointe vers l’extérieur à la fin du mouvement.
5
Continuez jusqu’à juste avant le moment où vous perdez la tension dans les biceps en haut du mouvement.
6
Abaissez le poids de manière contrôlée jusqu’à ce que le bras soit presque tendu, et ramenez la main en position neutre pendant ce mouvement.
7
Répétez avec l’autre main.

Curl incliné avec haltères

Muscles actifs :

Biceps brachial, brachial et brachio-radial.
Avant-bras (fléchisseurs sur la face interne)
Épaules (surtout la face antérieure)
Gainage (stabilisation)

Technique du curl incliné avec haltères

Évitez d’amener les bras vers l’avant avec le mouvement. Vous solliciteriez ainsi les épaules (surtout leur face antérieure) et créeriez un élan qui soulagerait les biceps (et réduirait donc l’efficacité). De plus, vous raccourciriez à nouveau le chef long du biceps. Puisque vous choisissez précisément la variante inclinée pour le maintenir étiré, vous annulez ainsi une partie de son efficacité.