Curl inversé à la barre sur banc incliné
Le curl inversé à la barre sur banc incliné est un exercice unique qui cible les biceps d’une manière rarement rencontrée dans les programmes d’entraînement traditionnels. Cet exercice offre un nouveau défi et une nouvelle stimulation à vos muscles, ce qui peut favoriser une meilleure croissance musculaire et une augmentation de la force.
Exécution
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1
Commencez par régler un banc incliné à un angle d’environ 45 degrés.
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2
Allongez-vous à plat ventre sur le banc et laissez vos jambes reposer au sol. Saisissez une barre avec une prise inversée (paumes tournées vers vous), légèrement plus large que la largeur des épaules.
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3
Abaissez lentement la barre jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
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4
Utilisez vos biceps pour soulever la barre jusqu’à ce que vos avant-bras soient presque verticaux.
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5
Marquez une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Isolation des biceps pour favoriser une croissance musculaire plus efficace.
- Amélioration de la force de préhension grâce à la prise inversée.
- Stimulation des muscles sous un angle unique.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser les poids trop rapidement : veillez à effectuer un mouvement contrôlé.
- ! Soulever une charge trop lourde : cela peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas tendre complètement les bras : veillez à conserver une amplitude de mouvement complète pour une efficacité maximale.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une implication secondaire du brachial et du brachio-radial.
Alternatives possibles
- Curl spider avec haltères : une variante qui exige davantage de stabilisation musculaire.
- Curl au pupitre : si vous n’avez pas accès à un banc incliné.
- Curl marteau : une variante qui sollicite également davantage le brachial et le brachio-radial.
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