Curl inversé avec haltères sur banc incliné
Le curl inversé avec haltères sur banc incliné est un exercice unique qui cible les biceps d’une manière rarement rencontrée dans les entraînements traditionnels. Cet exercice offre un nouveau défi et une nouvelle stimulation à vos muscles, ce qui peut favoriser une meilleure croissance et un meilleur développement.
Exécution
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1
Commencez par régler un banc incliné à environ 45 degrés.
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2
Allongez-vous la poitrine contre le banc et laissez vos bras pendre droit vers le bas, avec un haltère dans chaque main.
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3
Tournez vos poignets de manière à ce que vos paumes soient orientées vers le plafond.
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4
Inspirez et fléchissez les bras en ramenant les haltères vers vos épaules, tout en gardant les bras supérieurs immobiles.
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5
Contractez fortement vos biceps en position haute, puis laissez lentement redescendre les haltères jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Isolation des biceps pour favoriser une croissance musculaire ciblée.
- Améliore la force de préhension grâce à la prise inversée.
- Aide à développer une meilleure définition et un meilleur pic musculaire.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire la stimulation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Utiliser des charges trop lourdes, ce qui détériore la technique.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice, ce qui réduit l’isolation des biceps.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une participation secondaire du brachial et du brachio-radial.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice avec une barre EZ au lieu d’haltères.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice debout avec une légère inclinaison vers l’avant, une variante connue sous le nom de curl inversé debout.
- Si vous n’avez pas accès à un banc incliné, vous pouvez également effectuer cet exercice sur un banc plat en vous allongeant sur le ventre.
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