Curl incliné ventral avec haltères
Le curl incliné ventral avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et développer les biceps. En réalisant cet exercice sur un banc incliné, vous isolez les biceps d’une manière unique, impossible à obtenir avec des curls classiques.
Exécution
-
1
Trouvez un banc incliné et réglez-le à un angle d’environ 45 degrés.
-
2
Allongez-vous poitrine contre le dossier et saisissez un haltère dans chaque main.
-
3
Laissez vos bras pendre complètement tendus, les paumes tournées vers l’avant.
-
4
Inspirez et fléchissez les bras pour monter les haltères vers vos épaules, en gardant les bras supérieurs immobiles.
-
5
Expirez en redescendant lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
-
6
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Isole les biceps pour favoriser une prise de muscle plus efficace.
- Améliore la stabilité des épaules grâce à la position sur le banc.
- Contribue à développer la musculature de manière équilibrée entre les deux bras.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Utiliser des charges trop lourdes, ce qui dégrade la technique.
- ! Ne pas utiliser toute l’amplitude de mouvement, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le biceps brachial, avec une sollicitation secondaire du brachial et du brachio-radial.
Alternatives possibles
- Des curls marteau sur un banc incliné pour varier et davantage solliciter le brachial et le brachio-radial.
- Des curls de concentration pour un travail plus isolé des biceps.
- Modifiez l’angle du banc pour faire varier l’intensité et la sollicitation des biceps.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
