Curl drag avec haltères
Le curl drag avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et définir les biceps. Cet exercice se distingue par son mouvement unique, qui permet une contraction maximale des biceps sans trop solliciter les autres groupes musculaires.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main et les paumes tournées vers l’avant.
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2
Gardez les coudes près du corps et soulevez les haltères en ne bougeant que les avant-bras.
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3
Tirez les haltères vers le haut le long de votre corps, comme si vous les faisiez glisser le long de votre torse, jusqu’à la contraction complète des biceps.
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4
Redescendez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Isolation et contraction maximales des biceps.
- Réduit le risque de blessure grâce à un mouvement contrôlé.
- Améliore la force de préhension grâce au maintien des haltères.
Erreurs fréquentes
- ! Monter les poids trop rapidement. Privilégiez un mouvement lent et contrôlé.
- ! Écarter les coudes du corps. Gardez-les près des flancs pour une efficacité maximale.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui dégrade la technique. Commencez léger et augmentez progressivement.
Muscles principaux
L’accent est principalement mis sur le biceps brachial. Les groupes musculaires secondaires sollicités sont le brachial et le brachio-radial.
Alternatives possibles
- Curl drag avec barre si vous souhaitez augmenter l’intensité en utilisant un poids plus lourd.
- Curl marteau avec haltères pour varier et solliciter les biceps d’une manière légèrement différente.
- Curl concentré pour une approche plus isolée de l’entraînement des biceps.
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