Curl incliné assis avec haltères
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps, essayez le curl incliné assis avec haltères. Cet exercice isole les biceps d’une manière unique grâce à l’inclinaison du banc, ce qui procure une sollicitation plus intense que les curls biceps classiques.
Exécution
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1
Réglez un banc d’entraînement à un angle d’environ 45 degrés.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous, le dos contre le banc.
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3
Laissez vos bras pendre complètement le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
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4
Expirez et fléchissez les coudes pour ramener les haltères vers vos épaules, en ne bougeant que vos avant-bras.
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5
Marquez une brève pause en position haute, puis laissez lentement redescendre les haltères jusqu’à la position de départ en inspirant.
Avantages
- Améliore l’isolation des biceps.
- Augmente la tension exercée sur les muscles grâce à l’inclinaison.
- Contribue au développement de la force et de la masse musculaire.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui vous pousse à balancer le corps pour remonter les haltères.
- ! Ne pas tendre complètement les bras dans la position de départ.
- ! Laisser redescendre les poids trop rapidement ; il est important d’effectuer le mouvement de manière contrôlée.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Essayez l’exercice avec une inclinaison différente du banc afin de solliciter différentes portions des biceps.
- Utilisez un banc à pupitre pour une exécution encore plus stricte.
- Ajoutez une rotation au mouvement en tournant les poignets et en terminant avec les haltères, les paumes tournées vers vous.
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