Curl des ischio-jambiers sur ballon de stabilité – une jambe

Introduction : Le curl des ischio-jambiers sur ballon de stabilité avec une jambe est un exercice exigeant qui cible le renforcement de vos ischio-jambiers et l’amélioration de votre équilibre et de votre stabilité.

Exécution : Commencez en plaçant le haut de votre dos au sol et vos pieds sur un ballon de stabilité. Soulevez vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite des épaules aux pieds. Décollez une jambe du ballon. Faites rouler le ballon vers vous avec l’autre pied en fléchissant le genou, tout en gardant les hanches hautes. Tendez à nouveau la jambe et répétez. Changez de jambe après le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités : Cet exercice sollicite principalement les ischio-jambiers, mais les fessiers, le bas du dos et la sangle abdominale travaillent également pour assurer la stabilité.

Avantages : En plus de renforcer les ischio-jambiers, cet exercice contribue à améliorer votre équilibre et votre stabilité générales, essentielles aux activités quotidiennes et à la pratique d’autres sports.

Erreurs fréquentes : Une erreur fréquente consiste à laisser les hanches s’abaisser pendant l’exercice. Veillez à garder les hanches relevées pendant toute la durée de l’exercice afin d’en maximiser l’efficacité et de réduire au minimum la tension sur le bas du dos.

Alternatives possibles : Si l’exercice est trop difficile, commencez avec les deux jambes sur le ballon jusqu’à avoir développé davantage de force et d’équilibre. Pour augmenter la difficulté, essayez l’exercice avec un gilet lesté ou augmentez le nombre de répétitions.