Curl inversé avec barre

Le curl des poignets inversé avec barre cible les extenseurs du poignet. Les muscles situés sur la face externe de l’avant-bras, qui amènent les jointures vers l’extérieur.

Exécution du curl inversé des poignets avec barre

1
Poussez les jointures vers le haut aussi loin que possible. Gardez les avant-bras aussi immobiles que possible.
2
Abaissez de nouveau les jointures jusqu’à ce que le poignet soit complètement fléchi.

Curl inversé des poignets avec barre

Muscles sollicités :

Avant-bras :

Extenseurs du poignet

Préparation du curl inversé des poignets avec barre

Saisissez une barre (relativement légère) avec les paumes orientées vers l’arrière/vers le bas (prise en pronation). Les mains sont écartées de la largeur des épaules.
Asseyez-vous devant un banc et placez les avant-bras perpendiculairement dessus. Le poignet entier doit dépasser.
Gardez les coudes contre les côtés du corps.

Technique du curl inversé des poignets avec barre

Cet exercice cible les extenseurs de l’avant-bras. Ces muscles assurent non seulement l’extension du poignet, mais aussi l’extension des doigts.

Ces muscles, situés principalement sur la face externe de l’avant-bras, sont plus petits et moins puissants que les fléchisseurs situés sur la face interne des avant-bras. Les fléchisseurs assurent la flexion du poignet et des doigts. Ce sont des mouvements que vous devez beaucoup plus souvent effectuer contre une résistance.