Ejercicios de tríceps: poleas, mancuernas y más

Descubre ejercicios de tríceps con poleas, mancuernas, barras y peso corporal, junto con pautas prácticas de técnica, carga y seguridad.

Los ejercicios de tríceps trabajan la musculatura situada en la parte posterior del brazo. Esta categoría reúne variantes con mancuernas, poleas, barras, peso corporal y máquinas.

Sobre los ejercicios de tríceps

El tríceps extiende el codo y participa en movimientos de empuje como el press de banca y el press por encima de la cabeza. Entre las opciones habituales están las extensiones en polea, el press francés, los fondos y las extensiones por encima de la cabeza. La dirección de la resistencia cambia según el ejercicio, por lo que la colocación y el control son importantes.

Consejos prácticos

En los ejercicios de aislamiento, mantén los brazos relativamente quietos y mueve el antebrazo de forma controlada desde el codo. Usa una carga que permita un recorrido cómodo sin balanceos. En fondos y variantes por encima de la cabeza, presta atención a la posición de hombros y muñecas; si aparece dolor agudo, detén el movimiento y consulta a un profesional cualificado.

Flexiones inclinadas en banco

Las flexiones inclinadas en banco son una excelente variante de las flexiones tradicionales. Este ejercicio trabaja la parte superior del cuerpo y ofrece una forma única de fortalecer los pectorales, los hombros y los tríceps, mientras que la posición elevada permite profundizar más en el movimiento

Flexiones inclinadas sobre banco

Si buscas una forma eficaz de fortalecer la parte superior del cuerpo sin tener que ir al gimnasio, las flexiones inclinadas sobre banco son una excelente opción. Esta variante de la flexión tradicional utiliza una superficie elevada para ajustar la intensidad, por lo que es un ejercicio accesible t

Flexiones invertidas

Introducción: Las flexiones invertidas, también conocidas como flexiones en pino, son un ejercicio avanzado con el peso corporal que combina fuerza y equilibrio. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo y mejora la propiocepción. Ejecución: Comienza con las manos apoyadas

Flexiones lastradas

Las flexiones son un conocido ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo y la musculatura del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. P

Flexiones lastradas con barra

Coloca una barra a la altura de la cadera en un soporte para sentadillas o en el suelo. Sin mover la barra, agárrala con ambas manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Adopta ahora una posición de flexión, pero coloca las manos sobre la barra en lugar de sobre el suelo, como e

Flexiones laterales alternas

Las flexiones laterales alternas son una variante dinámica de las flexiones clásicas que no solo desafía los músculos pectorales, sino que también pone un énfasis adicional en los hombros, los tríceps y la estabilidad del core. Al desplazarte lateralmente, introduces un elemento único que obliga al

Flexiones modificadas

Introducción: Las flexiones modificadas son una versión adaptada de las flexiones clásicas, diseñada para facilitar el ejercicio a principiantes o personas con menos fuerza en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio te ayuda a progresar gradualmente hacia una flexión completa al reducir la pres

Flexiones normales

Las flexiones normales son un ejercicio clásico que se utiliza desde hace décadas para desarrollar la fuerza y la resistencia. Es un ejercicio versátil que puedes realizar casi en cualquier lugar y que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo. Ejecución Comienza en posición de plancha, c

Flexiones para bíceps

Las flexiones para bíceps son una variante de las flexiones clásicas que se centra más en los bíceps. Este ejercicio es ideal si quieres fortalecer la parte superior de los brazos y trabajar al mismo tiempo el pecho y los hombros. Ejecución Comienza en una posición estándar de flexión, con las m

Flexiones profundas

Las flexiones son un conocido ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo y los músculos del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. Por

Flexiones profundas

Las flexiones profundas son una variante intensa de las flexiones clásicas que desafía aún más los músculos pectorales, los tríceps y los hombros. Al aumentar la profundidad del movimiento, se estimulan los músculos de una forma única, lo que puede mejorar la fuerza y la definición muscular. Ejecuc

Flexiones pseudo-planche

Introducción: Las flexiones pseudo-planche son una variante de las flexiones clásicas que se centra en la parte superior del pecho y los hombros. Este ejercicio es ideal si quieres aumentar la intensidad de tu entrenamiento sin utilizar pesas adicionales. Ejecución: Comienza en una posición estánda

Flexiones sobre balón de estabilidad

Las flexiones sobre balón de estabilidad son un ejercicio dinámico que lleva las flexiones tradicionales a un nivel superior al añadir una superficie inestable. Esto no solo proporciona un entrenamiento más intenso de los músculos pectorales, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación.

Flexiones sobre los puños

Las flexiones sobre los puños son una variante de las flexiones tradicionales que ofrecen un desafío adicional para la parte superior del cuerpo. Al realizar las flexiones sobre los puños en lugar de sobre las palmas de las manos, aumentas la intensidad del ejercicio y mejoras la estabilidad y la fu

Flexiones Spider-Man

La flexión Spider-Man es una variante dinámica de la flexión clásica que no solo fortalece la parte superior del cuerpo, sino que también mejora la zona media y la flexibilidad. Este ejercicio simula el movimiento de una araña, llevando una rodilla hacia el codo durante cada flexión. Ejecución

Flexiones supinas

Las flexiones supinas son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los pectorales, los tríceps y los hombros. Este ejercicio es único porque se realiza tumbado boca arriba, lo que proporciona una dinámica diferente a la de las flexiones tradicionales.

Fondos con peso

Introducción: Los fondos con peso son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo. Al añadir peso, aumentas la intensidad, lo que favorece un mayor crecimiento muscular y más fuerza en los brazos, los hombros y el pecho. Ejecución: Empieza seleccionando un peso adecuado que pue

Fondos de pecho con las rodillas flexionadas entre dos bancos

Los fondos de pecho, también conocidos como «fondos» o «fondos de tríceps», son un ejercicio dirigido al pecho y los tríceps, aunque también participan las fibras anteriores de los hombros. En la variante con las rodillas flexionadas, las piernas soportan parte del peso para facilitar el ejercicio.

Fondos de pecho lastrados

El ejercicio de fondos de pecho lastrados es una forma eficaz de trabajar los músculos pectorales, los tríceps y los deltoides. Al añadir peso, aumentas la intensidad, lo que favorece una mayor ganancia de masa muscular y fuerza. Ejecución Busca unas barras paralelas para fondos y coloca un cint

Fondos de tríceps

Los fondos de tríceps son un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la parte posterior de los brazos. Este ejercicio requiere poco equipamiento y puede realizarse prácticamente en cualquier lugar, por lo que es una opción cómoda para tu rutina de fitness. Ejecución Busca un banco o una

Fondos de tríceps

Los fondos de tríceps son un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la parte posterior de los brazos. Este ejercicio se puede realizar casi en cualquier lugar, por ejemplo, en un banco del parque o con una silla en casa. Ejecución Busca una superficie estable, como un banco o una silla

Fondos de tríceps en banco

¿Quieres un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps sin tener que ir al gimnasio? Entonces los fondos de tríceps en banco son una excelente opción. Este ejercicio utiliza el peso de tu propio cuerpo y un banco para ofrecer un entrenamiento intenso que trabaja los tríceps, los hombros e incluso

Fondos de tríceps en banco

Los fondos de tríceps en banco son un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar los tríceps. Este ejercicio puede realizarse casi en cualquier lugar y requiere un equipamiento mínimo. Ejecución Busca un banco estable o una superficie firme. Siéntate en el borde del banco y coloca las manos

Fondos de tríceps en banco con curl de piernas

Los fondos de tríceps en banco con curl de piernas son un ejercicio combinado único que se centra en fortalecer los tríceps y los isquiotibiales. Este ejercicio ofrece una forma eficaz de trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que permite ahorrar tiempo durante el entrenamiento. Ejec