Fondos de tríceps
Los fondos de tríceps son un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la parte posterior de los brazos. Este ejercicio se puede realizar casi en cualquier lugar, por ejemplo, en un banco del parque o con una silla en casa.
Ejecución
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1
Busca una superficie estable, como un banco o una silla resistente.
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2
Coloca las manos sobre la superficie, con los dedos apuntando hacia delante, ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
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3
Estira las piernas delante de ti o flexiónalas para una variante menos intensa.
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4
Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que formen un ángulo de aproximadamente 90 grados.
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5
Empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos sin bloquear completamente los codos.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
Los fondos de tríceps ayudan a desarrollar fuerza y masa en los tríceps, lo que contribuye a mejorar el rendimiento en otros ejercicios del tren superior y en las actividades cotidianas.
Errores frecuentes
- ! Bajar demasiado: esto puede provocar lesiones en los hombros. Asegúrate de que los codos no bajen más que los hombros.
- ! Codos orientados hacia fuera: intenta mantener los codos lo más atrás posible.
- ! Realizar el ejercicio demasiado rápido: un movimiento controlado garantiza la máxima activación muscular y minimiza el riesgo de lesiones.
Músculos importantes
El objetivo principal son los tríceps, pero los hombros y los músculos pectorales también estabilizan el cuerpo durante la ejecución.
Alternativas posibles
Si los fondos de tríceps estándar son demasiado intensos, prueba a flexionar las rodillas y colocar los pies más cerca del cuerpo. Para aumentar la dificultad, puedes colocar un peso sobre el regazo o poner los pies sobre una superficie elevada.
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