Máquina de jalón al pecho: técnica y ajuste

Aprende a ajustar la máquina de jalón al pecho, elegir el agarre y realizar cada repetición con un recorrido controlado.

La máquina de jalón al pecho es un equipo de gimnasio con polea superior y barra para realizar tirones dirigidos a la espalda y músculos auxiliares.

¿Qué es una máquina de jalón al pecho?

Te sientas en un banco acolchado y llevas la barra hacia la parte alta del pecho contra la resistencia regulable de la torre de pesas. El rodillo para los muslos ayuda a estabilizarte, mientras que el agarre modifica el recorrido. El diseño cambia según la máquina, así que evita balancearte o inclinarte demasiado.

Ajuste y técnica

Regula el asiento y el rodillo para que los muslos queden firmes. Sujeta la barra algo más abierta que los hombros, mantén el torso erguido y dirige los codos hacia abajo. Devuelve la barra despacio sin dejar que las placas choquen. Usa una carga que puedas controlar en todo momento; detén el ejercicio ante un dolor agudo y pide asesoramiento si lo necesitas.

Jalón al pecho

El jalón al pecho recibe su nombre del músculo que trabaja principalmente: el latissimus dorsi, es decir, el dorsal ancho. El jalón al pecho puede realizarse de distintas maneras, con un agarre estrecho, amplio o neutro (con una barra en V). Las manos pueden colocarse en la barra con las palmas haci