Entrenamiento de fuerza: ejercicios, técnica y material

Explora ejercicios de fuerza para empujar, tirar, sentadillas y bisagra de cadera, con consejos sobre técnica, material y progresión segura.

El entrenamiento de fuerza utiliza una resistencia para trabajar la musculatura mediante el peso corporal, mancuernas, barras, poleas o máquinas. Incluye ejercicios básicos y variantes centradas en distintos patrones de movimiento.

¿Qué incluye el entrenamiento de fuerza?

La categoría reúne movimientos de empuje, tracción, sentadilla y bisagra de cadera, como press de banca, remos, sentadillas y peso muerto. Elige las variantes y el material según tu objetivo, experiencia y espacio disponible. Una postura estable, repeticiones controladas y una carga adecuada son elementos clave; una supervisión técnica puede ser útil si estás empezando.

Consejos prácticos

Comienza con una resistencia que te permita aprender el recorrido y aumenta la carga poco a poco. Ajusta bancos, poleas y máquinas antes de cada serie y deja espacio suficiente alrededor de las pesas libres. Detén el ejercicio ante un dolor agudo o si pierdes el control, y revisa la técnica con un profesional cualificado.

Abdominal Air Bike

El Abdominal Air Bike trabaja los músculos abdominales y los músculos de los cuádriceps. El recto abdominal (la base de la «tableta de chocolate») acerca el esternón a la pelvis redondeando la espalda. Los oblicuos abdominales, situados a los lados, estabilizan el core al frenar las inclinaciones la

Abdominal con brazos cruzados

El abdominal es un ejercicio «clásico» para los músculos abdominales (véanse las observaciones). El ejercicio contiene dos elementos importantes: redondear la espalda y elevar la parte superior del cuerpo. El recto abdominal (la base del «six-pack») acerca el esternón a la pelvis al redondear la esp

Abdominal con giro lastrado

El Sit Up es un ejercicio «clásico» para los abdominales (consulta la técnica). El ejercicio contiene dos elementos importantes: curvar la espalda y elevar la parte superior del cuerpo. En esta «variante con giro» se añade un tercer elemento: rotar el tronco. El recto abdominal (la base de la «table

Abdominal con giro lastrado (brazos cruzados)

Introducción: El abdominal con giro lastrado y los brazos cruzados es un ejercicio dinámico que trabaja el core, con un énfasis adicional en los oblicuos. Al añadir peso, aumentas la intensidad y fortaleces no solo los abdominales, sino que también mejoras el equilibrio y la coordinación. Ejecución

Abdominal con mancuerna, brazos extendidos y torsión

¿Quieres un ejercicio que fortalezca el core y mejore tu flexibilidad al mismo tiempo? Prueba el abdominal con mancuerna, brazos extendidos y torsión. Este ejercicio combina el abdominal tradicional con una torsión y el uso de una mancuerna para aumentar la intensidad. Es una excelente manera de tra

Abdominal cruzado de codo a rodilla

El abdominal cruzado de codo a rodilla es un ejercicio dinámico que trabaja el core y, al mismo tiempo, mejora el equilibrio y la coordinación. Este ejercicio combina el crunch tradicional con un movimiento de rotación, por lo que es una excelente opción para quienes desean entrenar los abdominales

Abdominal declinado con mancuerna

Si buscas una forma eficaz de fortalecer el core, el abdominal declinado con mancuerna es una excelente opción. Este ejercicio combina los beneficios de un abdominal tradicional con una resistencia adicional, haciendo que los músculos abdominales trabajen más. La ventaja única de este ejercicio es q

Abdominal declinado con mancuerna sobre la cabeza

El abdominal declinado con mancuerna sobre la cabeza es un ejercicio dinámico que pone a prueba el core, los hombros y la estabilidad. La combinación de un abdominal declinado con la elevación de una mancuerna por encima de la cabeza ofrece un desafío único que mejora tanto la fuerza como la coordin

Abdominal declinado con peso (brazos extendidos)

El abdominal es un ejercicio «clásico» para los músculos abdominales (véase la técnica). El ejercicio contiene dos elementos importantes: redondear la espalda y elevar la parte superior del cuerpo. El recto abdominal (la base de la «tableta de chocolate») acerca el esternón a la pelvis al redondear

Abdominales

Los abdominales son un ejercicio clásico que se centra en fortalecer la musculatura abdominal. Es una forma eficaz de entrenar el core, algo esencial para una buena postura y la fuerza general del cuerpo. Ejecución Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

Abdominales

¿Quieres desarrollar un core fuerte y fortalecer los músculos abdominales? Los abdominales son un ejercicio clásico que trabaja los músculos abdominales y ayuda a construir una base sólida para otros ejercicios. Son fáciles de realizar y no requieren equipamiento, por lo que son una excelente opción

Abdominales

Si buscas una forma eficaz de fortalecer el core, los abdominales son una excelente opción. Este ejercicio clásico no solo trabaja los músculos abdominales, sino que también mejora la estabilidad y la postura. Ejecución Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el s

Abdominales

Los abdominales son una forma clásica y eficaz de fortalecer el core. Este ejercicio se centra en tonificar y definir los músculos abdominales, por lo que es ideal para cualquiera que quiera trabajar la definición de su abdomen. Ejecución Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pi

Abdominales

Introducción: Los abdominales son un ejercicio clásico que ayuda a fortalecer la zona media y a mejorar la estabilidad general. Este ejercicio es ideal para desarrollar la fuerza muscular y la resistencia de la zona abdominal. Ejecución: Comienza tumbado boca arriba sobre una esterilla, con las rod

Abdominales

Los abdominales son una forma clásica y eficaz de fortalecer el core. Este ejercicio se centra principalmente en los músculos abdominales y es perfecto para desarrollar la fuerza y la resistencia muscular de la zona media. Ejecución Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apo

Abdominales alternos

Los abdominales alternos son una forma dinámica de fortalecer el core, con especial atención a los músculos abdominales y los oblicuos. Este ejercicio es ideal para mejorar la estabilidad y la coordinación, mientras trabajas para conseguir un abdomen más firme. Ejecución Túmbate boca arriba sobr

Abdominales alternos

Los abdominales alternos son una forma dinámica de fortalecer el core, con especial énfasis en los músculos abdominales y los oblicuos. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar la fuerza muscular, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación gracias a su movimiento alterno. Ejecución

Abdominales asistidos

Los abdominales asistidos son una forma fantástica de fortalecer el core con un poco de ayuda. Tanto si estás empezando como si necesitas apoyo adicional, este ejercicio ofrece beneficios únicos para desarrollar la fuerza y la estabilidad de los músculos abdominales. Ejecución Túmbate boca arrib

Abdominales bicicleta

Introducción: Los abdominales bicicleta son un ejercicio abdominal dinámico que no solo trabaja el recto abdominal y los oblicuos, sino que también mejora la coordinación y el equilibrio. Este ejercicio simula el pedaleo de una bicicleta mientras giras la parte superior del cuerpo, lo que proporcion

Abdominales bicicleta

Los abdominales bicicleta son un ejercicio abdominal dinámico que no solo trabaja el recto abdominal y los oblicuos, sino que también mejora la coordinación y el equilibrio. Este ejercicio simula pedalear en una bicicleta mientras giras simultáneamente la parte superior del cuerpo, por lo que es una

Abdominales bicicleta

Los abdominales bicicleta son un ejercicio abdominal dinámico que no solo trabaja el recto abdominal y los oblicuos, sino que también mejora la coordinación y el equilibrio. Este ejercicio es único porque combina un abdominal con un movimiento de pedaleo, lo que proporciona un entrenamiento intenso

Abdominales circulares con balón hacia el lado contrario — ejemplo mujer

¿Quieres un ejercicio que fortalezca tu core y mejore tu flexibilidad al mismo tiempo? Prueba los abdominales circulares con balón hacia el lado contrario. Este movimiento dinámico combina el abdominal tradicional con un balón para aumentar la dificultad y añadir una dimensión extra a tu entrenamien

Abdominales con brazos extendidos

¿Quieres fortalecer los músculos abdominales de forma eficaz? Prueba los abdominales con los brazos extendidos. Esta variante de los abdominales tradicionales pone un énfasis adicional en la parte superior del abdomen y permite un mayor recorrido de movimiento, lo que puede dar lugar a un entrenamie

Abdominales con brazos extendidos

¿Quieres fortalecer tu zona abdominal con un ejercicio eficaz que sea un poco diferente de los abdominales clásicos? Prueba los abdominales con brazos extendidos. Esta variante de los abdominales tradicionales pone más énfasis en la parte superior del abdomen y ofrece un desafío único debido a la po