Cuerda de polea: uso y ejercicios en cable

Aprende a usar una cuerda de polea con consejos prácticos sobre agarre, ajuste, resistencia y ejecución controlada en máquinas de cables.

La cuerda de polea es un accesorio flexible para máquinas de cables que permite ajustar la posición de las manos durante ejercicios de tracción y empuje.

Sobre la cuerda de polea

Suele estar fabricada con cuerda trenzada y topes de goma en los extremos. Se conecta a la polea mediante un mosquetón, y sus dos extremos permiten una colocación independiente de las manos. Puede utilizarse, por ejemplo, para extensiones de tríceps en polea o face pulls, según la altura y la carga elegidas.

Consejos de uso

Ajusta la polea a una altura adecuada y selecciona una resistencia que puedas mover sin tirones. Mantén las muñecas cómodas y controla el regreso del accesorio. Antes de entrenar, revisa el mosquetón, la cuerda y los topes; detén el ejercicio si aparece dolor o la conexión pierde estabilidad.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea

La extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea es, entre otras, una variante del empuje de tríceps en polea y de las extensiones de tríceps hacia delante en polea. Como la resistencia procede de atrás y de abajo, los brazos se mantienen elevados en lugar de dirigirse hacia delante o hacia